怎么從零開始練習極限運動

根據(jù)自己的實際情況，按部就班，循序漸進

先練習力量！！
1、俯臥撐 每次4-6組 每組15-30

2、啞鈴仰臥飛鳥 每次4-6組 每組8-12

3、啞鈴臥推 每次4-6組 每組8-12

★胸肌
訓練計劃，包括：臥推、斜板臥推、仰臥飛鳥、雙臂

支撐和仰臥屈臂上拉。每個動作練五組，每組做6-8次。

特別注意：做臥推時我經(jīng)常變換手的握距，以使胸肌的內(nèi)、外側(cè)都能獲得鍛煉。
動作體會：斜板臥推是練胸肌上部。仰臥飛鳥是練胸肌外側(cè)（動作快完成時也刺
激胸肌內(nèi)側(cè)）。雙臂支撐是練胸肌下緣，胸肌外側(cè)也受刺激。仰臥屈臂上拉是
為了擴大胸廓，也是胸肌練習的結(jié)束動作。

連續(xù)不斷的運動 累了也要堅持 到?jīng)]力氣為止 就可以說是極限運動

先從基礎(chǔ)的室內(nèi)俯臥撐、仰臥起坐等，到室外的跑步單杠等開始鍛煉體能。