如何把肌肉鍛煉結(jié)實(shí)，變大？

病情分析：您好，鍛煉之前需要預(yù)熱身體，鍛煉結(jié)束后需要放松身體，這樣鍛煉才不容易受傷，也能夠快速恢復(fù)肌肉及身體的疲勞。 指導(dǎo)意見：預(yù)熱與放松方式基本上是一樣的，做壓腿，包括抬高壓腿、側(cè)壓腿及前弓步壓腿，...

一、提重物。 平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動(dòng)，這些看似好像對腕力沒有什么關(guān)系，其實(shí)不然，提高自己的握力是為將來發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ)。 二、指臥撐。 用十個(gè)指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕...

首先要吃好,在是每天做俯臥撐(每天增加,最好做到一口氣100個(gè)保持標(biāo)準(zhǔn)),仰臥起做20-100個(gè),跑步!基本上這樣做下來你在半年內(nèi)能看到效果了

鍛煉肌肉有很多的方法。首先就是一定要有恒心。如果你想快速的話我建議你去健身房。因?yàn)槟沁呌衅鞑氖裁吹母心苡嗅槍π缘挠?xùn)練。如果你只是個(gè)健身的愛好者那么在家里做一些簡單的鍛煉也是不錯(cuò)的既方便有不用花費(fèi)你太...

我以前也和你一樣瘦，自從接觸健身，現(xiàn)在我練了一年了，現(xiàn)在的我感覺很自豪，沒時(shí)間去健身房，就去健身房找教練教你動(dòng)作，動(dòng)作不對肌肉生長的很慢，學(xué)會(huì)每一個(gè)動(dòng)作后，在家用啞鈴練也可以，最好在自己買個(gè)杠鈴，我現(xiàn)...

這要分是哪里的肌肉、練胸肌可以用 臥推的方法、練腹肌當(dāng)然是仰臥起坐啦、也可以負(fù)重的

俯臥撐/仰臥起坐 各50個(gè)一次 一星期五次 堅(jiān)持堅(jiān)持 注意循序漸進(jìn) 切勿過激

健身的話從青少年就可以開始了 國外很注重這方面的培養(yǎng)。 只要不做十分巨大阻力的訓(xùn)練就行。 如果你這么堅(jiān)持 4-5個(gè)月可以有成效 想對個(gè)別肌肉刺激的話 建議買一對啞鈴 有針對性的訓(xùn)練 有計(jì)劃...

真正的想要身體好,當(dāng)然是全身鍛煉是最好的,非要說出主要 鍛煉那個(gè)部分 那就是大肌群 人體一共有3塊大肌群，分別是胸，背和腿 那也就是說,你主要是練 胸和背 肩 加上肱二頭肌 還有肱三頭肌 腹肌你就做...

1.是的 2.不會(huì)，逥譲身體強(qiáng)壯，健康 3.鍊啞鈴，天天鍊，一磅一磅的往上+，第一次莂太重，多搞幾次就累了，要堅(jiān)持 祝你成功