一般健身多少時間會有效果

一般在三個月內(nèi)會顯示明顯效果，不過需要每天堅(jiān)持，而且每天鍛煉的時間不能低于一小時。不需要吃增肌粉或者蛋白質(zhì)之類的營養(yǎng)品，雞蛋，牛奶之類的就可以。

拓展資料：

運(yùn)動的時候，肌肉里的糖就開始分解，10分鐘以后，糖分解的速度增加，20分鐘以后，體內(nèi)的脂肪開始再分解。保持30分鐘以上，沒有30分鐘也要到20分鐘。而從30分鐘到1個小時以后，脂肪分解的速度是不變的。所以在30分鐘到50分鐘的運(yùn)動時間是可取的，運(yùn)動時間也不宜太長。

對于胸肌，可以做平板臥推，上斜板臥推，再平板臥推，也可根據(jù)自己的體力多加一些。進(jìn)行背部訓(xùn)練時，最好的動作是引體向上，或者利用器械進(jìn)行引體向上。根據(jù)自己的體力適當(dāng)調(diào)節(jié)。

練習(xí)完后，一個小時以后再吃飯。平常多喝牛奶，多吃點(diǎn)牛肉，主食要正規(guī)，多吃肉類，牛奶和雞蛋。早餐一定要吃，中餐也要吃好。除了鍛煉，休息也非常重要，要保證充足的休息時間，保證充足的營養(yǎng)供應(yīng)，充足的睡眠，嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃才能達(dá)到預(yù)期的效果。