一般健身多少時間會有效果
我想練出來肌肉··本身就有點(diǎn)··我想把肌肉練的更結(jié)實(shí)點(diǎn)線條更明顯點(diǎn)需要吃 增肌粉 蛋白粉 肌酸之類的嗎謝謝
1個回答
一般在三個月內(nèi)會顯示明顯效果,不過需要每天堅(jiān)持,而且每天鍛煉的時間不能低于一小時。不需要吃增肌粉或者蛋白質(zhì)之類的營養(yǎng)品,雞蛋,牛奶之類的就可以。
拓展資料:
運(yùn)動的時候,肌肉里的糖就開始分解,10分鐘以后,糖分解的速度增加,20分鐘以后,體內(nèi)的脂肪開始再分解。保持30分鐘以上,沒有30分鐘也要到20分鐘。而從30分鐘到1個小時以后,脂肪分解的速度是不變的。所以在30分鐘到50分鐘的運(yùn)動時間是可取的,運(yùn)動時間也不宜太長。
對于胸肌,可以做平板臥推,上斜板臥推,再平板臥推,也可根據(jù)自己的體力多加一些。進(jìn)行背部訓(xùn)練時,最好的動作是引體向上,或者利用器械進(jìn)行引體向上。根據(jù)自己的體力適當(dāng)調(diào)節(jié)。
練習(xí)完后,一個小時以后再吃飯。平常多喝牛奶,多吃點(diǎn)牛肉,主食要正規(guī),多吃肉類,牛奶和雞蛋。早餐一定要吃,中餐也要吃好。除了鍛煉,休息也非常重要,要保證充足的休息時間,保證充足的營養(yǎng)供應(yīng),充足的睡眠,嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃才能達(dá)到預(yù)期的效果。
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