怎么才能暴瘦？一個(gè)月瘦三十斤，得病也行反正能瘦就行

減肥必須要健康快樂的減，生病和痛苦往往會(huì)造成嚴(yán)重的反彈。想要一個(gè)月瘦得快一點(diǎn)，那就要多做運(yùn)動(dòng)，并且進(jìn)行正確的飲食控制。

一個(gè)月瘦30斤是不可能的，千萬不要去干啥事，減肥不是一朝一夕的事，是一個(gè)長期堅(jiān)持才會(huì)有成效的事，減肥過程中我們嘴應(yīng)該注意的就是我們的身體狀況。

想要暴瘦，那你就得自己多吃一點(diǎn)苦。你可以嘗試一下，每天嚴(yán)格控制自己的飲食，基本上只吃水果和蔬菜，然后每天堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)以上的鍛煉。

在沒有疾病影響下，人體之所以出現(xiàn)肥胖，通常就是攝入量大于消耗量導(dǎo)致熱量囤積導(dǎo)致的。因此想要減肥，可以簡單概括為通過一系列方法，使消耗量大于攝入量，以此來達(dá)到減肥的目的。比較推薦的方法為適量運(yùn)動(dòng)輔以飲食調(diào)節(jié)，在長期堅(jiān)持下，一般可以達(dá)到較好的效果：

一、適量運(yùn)動(dòng)：
較為推薦的運(yùn)動(dòng)方法是有氧運(yùn)動(dòng)輔以無氧運(yùn)動(dòng)，但要注意在開始前和結(jié)束后充分拉伸，以免出現(xiàn)肌肉酸痛、拉傷等情況。

1、有氧運(yùn)動(dòng)：如游泳、快走、慢跑、騎自行車等，在有氧運(yùn)動(dòng)的前15分鐘，主要消耗的是人體內(nèi)部的糖分，糖分可以轉(zhuǎn)化為脂肪，對糖分的消耗可以減少脂肪來源。而在運(yùn)動(dòng)的20-30分鐘時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)便以消耗脂肪為主，因此建議進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，效果相對更加明顯；

2、無氧運(yùn)動(dòng)：主要是針對肌群的力量訓(xùn)練，如深蹲、卷腹、平板支撐等。不僅可以幫助消耗能量，還可以增加肌肉含量，長期堅(jiān)持下，人體基礎(chǔ)代謝能力可有所提高。但不建議每日進(jìn)行，以免過度疲勞，難以堅(jiān)持，可以隔天進(jìn)行。

二、飲食調(diào)節(jié)：
在減肥期間，并不是一切熱量高的食物都不可以進(jìn)食，只要注意控制量，保持?jǐn)z入量低于消耗量，還是可以適量進(jìn)食的，不必過分節(jié)食，以免影響身體健康。推薦吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，如雞胸肉、魚肉、蝦等，在主食方面可以選擇熱量較低的食物，如燕麥片、全麥面包、紅薯等。

而由疾病因素導(dǎo)致的肥胖，則需要對原發(fā)病進(jìn)行積極的治療，而后肥胖的問題也會(huì)隨之解決。

其實(shí)暴瘦的方法是沒有多少了，如果你一個(gè)月想瘦30斤的話，是有一點(diǎn)夸張的 不能說得病也行，到時(shí)候你會(huì)后悔的