怎么在一個(gè)月內(nèi)練出腹肌，快速鍛煉腹肌的方法。

很簡(jiǎn)單，每天先快速做120個(gè)仰臥起坐，可以每天增加數(shù)量，再慢慢的作好200個(gè)平躺舉腿，練玩以后腹部肌肉會(huì)充血，雖然有點(diǎn)過度運(yùn)動(dòng)但確實(shí)見效快，我以前就這么練了快一個(gè)月吧，腹肌就很結(jié)實(shí)了，八塊腹肌，橫腹肌也練到位了，就是有些痛苦，做完標(biāo)準(zhǔn)的200個(gè)要一個(gè)小時(shí)左右吧，盡量少休息，最好買個(gè)墊子，會(huì)出一身汗…（當(dāng)然我是有些基礎(chǔ)的）

本人是健身愛好者，健身有半年了，胸肌腹肌都很好，本人認(rèn)為每天多做仰臥起坐，效果很好，每天最少在70個(gè)以上！堅(jiān)持一個(gè)星期，效果就會(huì)很明顯的，肚子減小了，肌肉也出來了！自己好好的試試把，

首先，腹肌是每個(gè)人都有的，只不過有大有小，如果題主的體脂較高，無論怎么練，腹肌都只能隱藏在肥肉之下，是看不到的，因此需要進(jìn)行有氧訓(xùn)練刷一刷體脂，如果還不明顯，那就做一做腹肌撕裂者。如果題主體脂不高，可以直接做腹肌撕裂者，效果還不錯(cuò)，鍛煉期間的三餐可以吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，但一個(gè)月的時(shí)間確實(shí)有些短了

仰臥起坐，每晚堅(jiān)持做80/組，做2-3組。