男人怎樣減肥最快?？

男人最好的減肥方法就是控制飲食和適量的運(yùn)動(dòng)，像走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等有氧運(yùn)動(dòng)都對(duì)減肥有很好的效果，飲食的話可以吃一些膳食纖維高的食物，這樣可以增加飽腹感，像我一般沒(méi)時(shí)間做營(yíng)養(yǎng)餐，主食基本都是用Amywish代餐代替的，飽腹效果特別好，幾乎沒(méi)有餓的感覺，而且瘦的也是相當(dāng)快，真的特別贊。

打球，運(yùn)動(dòng)，減肥快。建議打羽毛球，對(duì)場(chǎng)地要求不高，哪里都能打，對(duì)人手也沒(méi)要求，稍微會(huì)打就行，堅(jiān)持每天早上打一小時(shí)羽毛球，一個(gè)月至少減10斤

首先，算算自己一天要消耗多少熱量，這樣我們才對(duì)自己需要多少熱量有一個(gè)大概的認(rèn)識(shí)。把每天的飲食熱量控制在需要熱量之內(nèi)（但不要低于基礎(chǔ)新陳代謝量），配合有效的運(yùn)動(dòng)，就能有效減肥。

然后，均衡地搭配食物，保持營(yíng)養(yǎng)的豐富性。

選擇健康、未經(jīng)過(guò)精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆類、奶制品等，少吃零食、高糖高脂的食物，三餐均衡，晚上吃少。

最后，光靠飲食減肥是不會(huì)持續(xù)瘦下去的，我們需要配合有效的運(yùn)動(dòng)，消耗熱量的同時(shí)提高新陳代謝、促進(jìn)脂肪燃燒，這樣才能有效地瘦下去。

總之，飲食減肥不能光靠一個(gè)食譜或者單吃某種食物，我們只有均衡地吃、規(guī)律地動(dòng)，才能健康、有效地減肥。

男人減肥需要進(jìn)行更多的運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪，增強(qiáng)肌肉。因此，對(duì)男人減肥的建議是養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣。

1) 騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，每周保持兩三次這樣的運(yùn)動(dòng)；走進(jìn)辦公大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。

2) 少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料，休息時(shí)毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè)，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。

3) 有應(yīng)酬或聚會(huì)不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對(duì)腸胃不好，而且也很容易發(fā)胖。吃得清淡一些，吃要適可而止；不要飲酒，它熱量過(guò)高而營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低。

4) 有條件的話多去健身房，叫上幾個(gè)朋友一起。你可以進(jìn)行一些有效的力量訓(xùn)練增強(qiáng)你的肌肉，加快新陳代謝。

男人減肥和女性減肥一樣沒(méi)有捷徑可走，只有從生活中開始改變，不能心急。只要采用正確的方式，并且堅(jiān)持它，男人也可以輕松地瘦下來(lái)。