想讓手臂變得粗壯，看起來男友力爆棚，手臂怎么鍛煉？

選擇多種手部鍛煉運動，配合使用，俯臥撐和啞鈴相配合，此外蛋白粉也需要運動后及時補充

俯臥撐。因為俯臥撐是鍛煉手臂的最佳方式，能讓手臂變得更加粗壯有力。

1、器械彎舉 2、啞鈴臂屈伸 3、啞鈴交替彎舉 4 、繩索彎舉 5、引體向上 6 、俯臥撐 7、反手彎舉等來鍛煉。

首先第1點應(yīng)該進行手臂的這種力量的訓(xùn)練通過這種力量的訓(xùn)練可以讓你的手臂變得非常結(jié)實，而且非常有肌肉感，特別的完美。第2點就是應(yīng)該進行手臂的這種拉伸訓(xùn)練，通過拉伸的訓(xùn)練讓手臂的筋骨很好的打開，這樣才能讓...

首先瞎旅要想我們的手臂看起來粗壯是因為肱二頭肌的者渣肌肉比較結(jié)實。可磨嫌凳以做引體向上運動，這是比較常見的運動，對握力和臂力都有一定的要求。

堅持每天運動，可做一些針對手臂訓(xùn)練的運動，例如：俯臥撐、開合跳、跳繩、平板支撐、舉重等運動，這些都是對加強手臂肌肉很有效的，堅持訓(xùn)練就能塑造手臂肌肉完美曲線。

第1點可以進行手臂的這種臥推的訓(xùn)練，通過這種臥推的訓(xùn)練可以爆發(fā)你所謂的這種力量感，非常有厚實感，點可以進行手臂的這種拉伸的動作，通過拉伸的動作可以讓手臂變得越來越結(jié)實，越來越粗壯。

做啞鈴和杠鈴一類的運動，比如俯撐啞鈴交換，啞鈴俯臥撐，波比跳舉啞鈴，杠鈴頸前推舉，跪姿單臂推舉啞鈴，這些動作可以增加手臂肌肉。

樓上的說得沒錯 不過補充一下，最好做窄距俯臥撐 窄距俯臥撐練的是手臂（主要是肱三頭肌，就是肱二頭肌背面），而寬距俯臥撐則是正在沒有器材時練出胸肌的一個很好的選擇。 如果想練肱二頭肌，建議用啞鈴做曲臂動...

想要鍛煉自己的手臂肌肉，讓自己的手臂看起來更粗，可以每天做一下俯臥撐，每天堅持15分鐘，這樣可以鍛煉自己的手臂力量，或者可以買兩個大鐵錘回來鍛煉，這樣也有利于鍛煉自己的手臂肌肉。