如何緩解講課時緊張

第一,降低你內(nèi)在的欲望，不過分在意自己的表現(xiàn)。因為人們在特定的場合中，都會有一種內(nèi)在的表現(xiàn)欲望----希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點隱藏起來，這是很自然的事。然而，這種欲望過強，就會很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而造成緊張情緒。當我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己失誤或失態(tài)時，不去過分在意自己的表現(xiàn)，而是追求自然的表現(xiàn)，緊張情緒自然不會發(fā)生了。 第二,提高自己的自信心。很多人緊張是缺乏自信的表現(xiàn)，提高自信心助于消除焦慮感。經(jīng)常給自己肯定性評價，如“我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯”、“我會做得很棒”“別人不會看不起我”。通過多次的鍛煉，你的自信心就會越來越強。 第三,采用放松的方法。深呼吸是最簡便的放松法，當你回答問題感覺緊張時，可以做幾次深慢呼吸，同時在心里默念：放松、放松。