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減脂期一天應(yīng)攝入多少熱量

2022-12-01 16:12

3個(gè)回答

2022-12-01 21:08

控制在1500大卡左右，比較合適。
一般中午的飲食結(jié)構(gòu)比例為：菜：7；肉：2：飯：1；正常人體每天代謝大概在2000到2400大卡，每燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡熱量。你可以自己測(cè)算一下，減肥10斤也就是5公斤需要3.5萬大卡熱量。每天你控制在1500大卡攝入，起碼每天可以產(chǎn)生500大卡的熱量差。70天可以消耗掉3.5萬大卡，也就是在2個(gè)半月可以減下來10斤體重。當(dāng)然如果你加上運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生的熱量差會(huì)更大，時(shí)間也會(huì)越短。不過減肥速度太快容易影響身體健康。減肥10斤在2個(gè)月算是比較適合的。

2022-12-01 20:57

成年人男性每天基礎(chǔ)代謝量是2200千卡，女性是1800千卡，如果你每天攝入的卡路里數(shù)不能低于這個(gè)數(shù)量。
正常每累計(jì)消耗7700千卡卡路里就是相當(dāng)于燃燒一公斤脂肪。
每天的飲食要很注意的：多吃蔬菜、水果、粗纖維，可學(xué)【祁涵心路】減下去。

2022-12-01 18:27

要是女生的話不得1200卡路里左右呀。。清淡的飲食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合健康減肥

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因?yàn)橹镜臄z入含量對(duì)人體也是很重要的，如果不利用正確的方法來減肥，拒接脂肪的攝入只會(huì)使減肥起反效果。

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