如何在短時(shí)間內(nèi)提高跑步的耐力和速度？

別人幫不了你 因?yàn)閯e人迫不了你 迫你你也不會(huì)跑 靠自己 建議你跑三公里或五公里 手上帶個(gè)表 把時(shí)間控制在(三公里)13分鐘(五公里)22分鐘跑完 如果能達(dá)到這個(gè)速度體能也差不多了 慢三分鐘以內(nèi)也算及格...

有氧無(wú)氧混合訓(xùn)練方法最適合你，也是提高800米較好的訓(xùn)練方法

你是女的還是男的？如果只是為了應(yīng)付考試的話，一般練下沖刺可以練速度；耐力就只能是跑了，不能停，一般跑800米，你練耐力也要一直跑，有節(jié)奏的慢跑，不需要沖，一直到真的跑不動(dòng)了。一般女的40分鐘到1小時(shí)都...

明天堅(jiān)持鍛煉 先慢跑3到6圈然后再做一些沖刺跑 另外加強(qiáng)腿部力量

200米是短跑，1000米是長(zhǎng)跑，提高200米速度，用跑1000米的方法，效果不大，你需要增加爆發(fā)力而不是耐力，要增加爆發(fā)力，就要上力量，扛杠鈴做蹲起，或者做單腿跳，增加大腿力量。

要是想練短跑就要加大腿部肌肉活動(dòng)量，比如練一下深蹲跳，每天做4-5組，一組8-10個(gè)，因人而異。要是想提升耐力的話，就要每天堅(jiān)持跑步。

1。練習(xí)高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆發(fā)力（兩腳交替踩樓梯可以練習(xí)跑步頻率，腳尖踩??！看你能踩多快）。 2。練習(xí)跨大步跳，用你最大的步伐去試著跳跑，可以練習(xí)你加大跑步中步伐的間距，壓腿適當(dāng)?shù)睦g帶。...

高抬腿，跳臺(tái)階，小步跑，單腿跳。記住做的時(shí)候一定要快。咬著牙加速度。

多跑多練，這其實(shí)就是天生的，有的人天生適合短跑，不過(guò)跑之前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)可以對(duì)你有幫助。

幫你定制一個(gè)周計(jì)劃 每次訓(xùn)練前記得熱身 第一天 300米跑×4，要求速度80％，間歇8分鐘. 第二天 素質(zhì)練習(xí)，原地高抬腿跑變加速跑50米，30米后蹬跑變加速跑50米，30米...