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練肌肉時間怎么安排？中間間隔多少為好？

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練肌肉時間怎么安排？中間間隔多少為好？

2023-01-13 17:42

我?guī)缀趺刻焱砩隙既?，一小時左右。 第一天練肱二頭、背和腹；第二天練胸、三角和腹，然后一直像這樣循環(huán)。 哪位前輩能給我的訓(xùn)練計劃改良一下啊。 謝過！
1個回答
2023-01-13 22:00
時間段安排

研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：

早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30

上午時段：早餐后2小時至午餐前 9:00——10:30

下午時段：午餐后2小時至晚餐前 14:00——17:00

晚間時段：晚餐后2小時至睡前 19:00——21:00
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