上班族如何利用空閑時間來運動？

上班族要運動最大的問題在于說服自己下班后去運動。上一年，我樓上的健身房開業(yè)了，送了我一年的健身抵用卷，我只去過兩次。這和很多人買了健身房卡、游泳卡，又不去一樣，既浪費了時間，也浪費了金錢。所以最好的空閑運動，是和你興趣愛好相匹配的，而且最好還是群體運動，因為這樣你才會有動力去運動。我個人推薦騎行這項運動，首先它不貴，一輛入門級的山地自行車加裝備只要兩千塊左右。其次它可以有效鍛煉你的腿部肌肉和耐力。最后，騎行文化很繁榮，無論在網(wǎng)絡(luò)上還是現(xiàn)實，騎行社區(qū)、團體數(shù)不勝數(shù)，你可以很容易就找到一幫好隊友。

如果你是個標(biāo)準(zhǔn)的上班族，運動的時間一定很難安排。專家提到飯后不能馬上運動，運動后也不能馬上吃飯，這樣的話，早上和中午時間運動都不太合適；但晚上7點半才到家或健身房，如果運動，太晚吃飯又容易長肉。到底應(yīng)該怎么安排運動時間有利于減肥呢？

如果習(xí)慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動；另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。運動后1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結(jié)束的半小時后，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數(shù)量增加一些。