如何加快新陳代謝

很多人想提高機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率，因?yàn)樵诨A(chǔ)代謝率較低時(shí)，容易出現(xiàn)肥胖，體重不易控制。

人體的能量消耗主要包括基礎(chǔ)代謝、體力活動(dòng)和食物熱效。其中，基礎(chǔ)代謝占到我們每天總熱量消耗的絕大部分。所以提高基礎(chǔ)代謝率，對(duì)控制體重有非常重要的作用。

首先一定要規(guī)律生活，規(guī)律飲食。定時(shí)進(jìn)食早餐，進(jìn)食早餐可以使我們新陳代謝啟動(dòng)。在進(jìn)食時(shí)，代謝速度是加快的；

其次，一定要多喝水。因?yàn)槎囡嬎梢源龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加我們機(jī)體代謝的速度；

再次，在飲食上多攝入含有B族維生素的食物及蛋白質(zhì)；

最后，在平時(shí)要進(jìn)行有意識(shí)的力量訓(xùn)練。提高肌肉含量可以提高基礎(chǔ)代謝率。