怎樣鍛煉自己的手臂，才能看起來更加強壯呢？

許多人在健身房里會特意去練習手臂肌肉，因為手臂的粗壯，可以讓穿衣更有型，手臂撐爆衣袖，無論是路人男女老少，還是你心目中的女神，最容易看到的手臂肌肉，能讓他們在與你相處的時候會有安全感，也能讓你不想過多交談的人，對你強壯保持敬畏之心。

手臂線條好看，主要肱二頭肌和三頭肌，這篇文章也主要是以杠鈴動作和啞鈴動作為主。因為在以往長長的歲月證實，以下這四個動作都是塑造手臂的經(jīng)典動作。

許多人都想有一雙肌肉飽滿、線條分明的麒麟臂，而我們只要針對性的訓練，科學的規(guī)劃，堅持并一步步去實施前行，就可以讓手臂粗壯。那就跟隨這小編，一起試試以下的這些動作吧！

第一個動作：杠鈴劃船（俯身）

目視前方，雙手抓握啞鈴，注意呼吸和拉伸節(jié)奏一致（這樣能鍛煉到更多）

每天四組，每組15-20次，組間休息三分鐘。后期可逐步增加重量（也就是添加杠鈴片數(shù)量）

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第二個動作：啞鈴交替彎舉

動作如圖，雙手緊握啞鈴，交替屈伸至肩膀。

每天四組，每組15-20次，組間休息三分鐘。后期可逐步增加重量。

第三動作：仰臥上斜壓力飛鳥

動作如圖，挑選合適重量，躺在器械平板，做飛鳥動作。

每天四組，每組15-20次，組間休息5分鐘。后期可逐步增加重量。

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第四個動作：啞鈴斜板彎舉

前面三個動作，最好有你的小伙伴在旁邊拍攝視頻，好回去觀察哪些動作不標準，而最后這個動作可以用自己雙眼看到手臂在撕裂，能感受到里面的細胞燃燒且一點點重建。健身新手尤為推薦。若力竭時候，可以有另一只手輔助，還能保證安全。

每天兩組，每組15-20次，組間建個10-20分鐘。

啞鈴和杠鈴是我們大家最熟悉也是最常用到的運動器材，上面那四個動作，也是很常規(guī)的，只要堅持，并輔以矢志不渝的新年，加上你的良好作息和飲食，寬闊臂膀就在不久以后。雙手有力能給她安全感，雙臂有型，能給自己更多的信心。還在等待什么？趕緊去健身房運動起來吧。