如何提高專注力？

了解自己注意力不集中、分心的原因。在平時的學(xué)習(xí)或工作中，

提高注意力可以采取反復(fù)訓(xùn)練的方式，如認(rèn)知訓(xùn)練、視覺訓(xùn)練、聽覺訓(xùn)練等。注意力的提高對于每個人的生活、學(xué)習(xí)、工作等，都具有重要的地位。

1.認(rèn)知訓(xùn)練：當(dāng)大腦的可塑性得到保持時，思維就會保持敏銳。大腦可塑性指的是大腦在人的一生中不斷變化的能力，可以進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練保持和加強(qiáng)，比如同類匹配、觀察認(rèn)知等，注意力會得到提高。

2.視覺訓(xùn)練：大腦對外界的感受大部分來自于視覺信息，通過培養(yǎng)訓(xùn)練，最大限度提高視覺能力的感知、加工，比如利用紙牌記憶、字母與數(shù)字對應(yīng)游戲等，能直接促成大腦的高效反應(yīng)，從而提高注意力。

3.聽覺訓(xùn)練：閉眼過程中，人的注意力會比平時提升2倍-3倍，通過分辨聲音的音量大小、音色，在追蹤過程中訓(xùn)練聽覺，越快找到聲源，注意力就相對越好。

提高注意力可以采取反復(fù)訓(xùn)練的方式，如認(rèn)知訓(xùn)練、視覺訓(xùn)練、聽覺訓(xùn)練等。注意力的提高對于每個人的生活、學(xué)習(xí)、工作等，都具有重要的地位。

1.認(rèn)知訓(xùn)練：當(dāng)大腦的可塑性得到保持時，思維就會保持敏銳。大腦可塑性指的是大腦在人的一生中不斷變化的能力，可以進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練保持和加強(qiáng)，比如同類匹配、觀察認(rèn)知等，注意力會得到提高。

2.視覺訓(xùn)練：大腦對外界的感受大部分來自于視覺信息，通過培養(yǎng)訓(xùn)練，最大限度提高視覺能力的感知、加工，比如利用紙牌記憶、字母與數(shù)字對應(yīng)游戲等，能直接促成大腦的高效反應(yīng)，從而提高注意力。

3.聽覺訓(xùn)練：閉眼過程中，人的注意力會比平時提升2倍-3倍，通過分辨聲音的音量大小、音色，在追蹤過程中訓(xùn)練聽覺，越快找到聲源，注意力就相對越好。

1、投入時間和精力：做一件事前，要提前規(guī)劃好時間和精力，要想做好一件事，肯定是要投入時間和精力的。
2、專注力訓(xùn)練和游戲：可以通過一些游戲或是專注力訓(xùn)練的方法去提升自己的專注力，比如可以玩一下迷宮的游戲，也可以做其他的一些游戲。
3、放下那些使自己分心的東西：想要提升自己的專注力的話，一定要放下那些使自己分心的東西，比如手機(jī)，比如零食等，一心專注于自己的工作。
4、一次只做一件事：一次不要做幾件事，有的人總是覺得自己很厲害，可以一心二用，可以同時做幾件事，到最后可能一件都沒有做好，可以一次只做一件事，提升自己的專注力。
5、多思考多總結(jié)：多多思考，多總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，多交流，集思廣益，思考做好這一件事有什么好處，為什么要這樣子做，做完后是不是可以休息一下，勞逸結(jié)合，這樣子會有更高的效率，可以提升自己的專注力。
6、養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣：在一定時間內(nèi)讀完一定數(shù)量的書籍，能夠大幅提升專注力。閱讀也可以激發(fā)想象力，并和現(xiàn)實(shí)生活進(jìn)行結(jié)合，創(chuàng)造新的思考方式。不管是行動還是思考，想象力都是很重要的，所以擁有靈活想象力就是好的工作能力。
7、自我暗示：文字或語言，都能夠控制自我意識。所以，讓自己身邊圍繞著正向積極的語言，不受外界或情緒的影響，便會慢慢改善專注力。

如果想提高專注力，可以多看看書，每天適當(dāng)給自己定下一個固定的時間段來讀書