一個意志力和自制力極差的人如何實現(xiàn)華麗的轉(zhuǎn)變？

意志力像肌肉一樣有極限。過度地自控會因為疲憊而陷入失控。想要提高自己的意志力，需要鍛煉“自控力肌肉”。增強(qiáng)“我不要”的力量：不隨便發(fā)誓，用不常用的那只手試著做一些簡單的日?；顒?，改變自己日常生活中一些細(xì)微的小習(xí)慣。增強(qiáng)“我想要”的力量：在前一天晚上寫好第二天的計劃，按照計劃完成，每完成一項可以在計劃清單上劃掉一項。養(yǎng)成習(xí)慣而不是找借口。增強(qiáng)自我監(jiān)控能力：認(rèn)真記錄一件平時不關(guān)注的事，比如說記賬，記錄自己用來娛樂的時間等等。通過分析這些事情，可以知道自己在哪些地方花費(fèi)了不必要的錢，哪些時刻沉溺于玩樂而忘記了自己真正打算做的事情。

放慢呼吸，等10分鐘。偷懶干別的事情的沖動發(fā)生怎么辦呢？首先不要抑制自己說「不行」。這是沒用的。我們最開始要做的就是停下手邊所有的事情，同時放慢呼吸。不要覺得放慢呼吸是不必要的，非常必要！放慢呼吸可以讓你原始沖動變得不那么沖動了。然后就這樣慢慢呼吸，等10分鐘再做你沖動想做的事情。如果10分鐘過去了，你仍然想做，那就放心大膽的去做就好了，不需要有罪惡感。如果10分鐘過去你不想做了，那就不要做。只需要堅持這樣做就可以了，不需要拒絕你的欲望?？此坪唵蔚膬蓚€小動作可以大幅度降低你的即時沖動頻率。經(jīng)常這樣的練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)不知不覺自己的自控力就提高了。