彈跳與臂力該怎樣練?

　　鍛煉臂力可以堅(jiān)經(jīng)常的做引體向上和俯臥撐。這是兩個(gè)非常經(jīng)典的動(dòng)作。
　　俯臥撐主要發(fā)達(dá)胸大肌和手臂肱三頭肌，引體向上主要鍛煉背闊肌和手臂肱二頭肌。經(jīng)常做這兩個(gè)動(dòng)作可以提升手臂的力量和上下臂的維度。
　　這兩個(gè)動(dòng)作可以各做3組，每組做10到20個(gè)左罩陪右，每組間休息1分鐘。隨著力量的提升，引體向上可以改成寬握，俯臥撐可以改成窄距。
　　練習(xí)彈跳的方法：
　　第一項(xiàng)：半蹲跳
　　1、開始時(shí)，半蹲至?的位置，雙手放置于前，
　　2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易物廳蠢的話，你可以跳至25－30cm）。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。
　　第二項(xiàng):抬腳尖（提踵）
　　1．首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
　　2．腳尖抬到最高點(diǎn)
　　3．再慢慢放下，完成一次,雙腳完成，完成一個(gè)組.
　　第三項(xiàng)：臺(tái)階
　　1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度
　　2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
　　3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
　　第四項(xiàng)：縱跳
　　1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋.
　　2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲.
　　3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次.
　　第五項(xiàng)：腳尖跳
　　1. 將腳尖抬到最高點(diǎn),
　　2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過1.5 或2.5cm

　　蛙跳練習(xí)是必要的，對(duì)于彈跳力的提高有伏伏一定的幫助，因?yàn)楫吘惯@是訓(xùn)練力量的一個(gè)途徑。除此之外，還有其他的一些方法。

每天練1000次跳繩就可以了