《領跑中考》英語2018

出來了那個虎就行

別白日做夢了

1．6 2．② 3．牽牛花 4．有本領的人 5．即使有本領也不能驕傲。(意思對即可)

1.雙手握拳，雙臂彎曲，手臂前后擺動，不要將手肘露在前面，也不要將拳頭露在后面，雙腿前后交替跑，膝蓋面向正前方。用前腳外側跑步很有彈性。

2.有呼吸，一般是三步一呼吸。以恒定的速度跑步會節(jié)省更多的精力。長跑關乎續(xù)航短跑關乎爆發(fā)力。還要注意：跑前熱身，跑后放松。

跑步步子要大，手臂要交換的快
長跑呼吸3步一吸3步一呼。
短跑呼吸就要快，馬上呼就馬上吸。。。。。。

1、跑步時應注意呼吸?，跑步時，可采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。若以鼻子吸氣的節(jié)奏無法達到肺部氣體交換的需求，表示跑步的速度已經(jīng)太快，此時放慢跑步速度?。2、軀干挺直?，跑步不僅鍛煉腿和胳膊，軀干盡量挺直可以使肌肉得到鍛煉?。3、保護膝蓋?，腳落地的時候，膝關節(jié)應該略微彎曲?。4、抬頭?，頭部與軀干保持正直。低頭跑步不利頸椎。上坡路時，減小步伐會更輕松?。5、雙肩放松?，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直?，擺臂跑步時應該“甩開膀子”，讓手臂盡量擺開，上臂與小臂彎曲大約90度。雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以張開雙手。6、掌心向內?，髖部和腰部?不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率?　7、抬腿?，抬腿高并不能增加速度。要根據(jù)跑步環(huán)境來決定抬腿高度，在有坡度的地方加大抬腿幅度，平地上則自然擺動，不用消耗額外的力量?　　8、落腳?，雙腳落地要輕快，腳尖先著地，“下腳”過重會增加骨骼負擔?。跑步準備跑前做熱身結伴效果好?所有的運動都需要做準備活動，跑前輕壓腿、下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài)。

奔跑吧兄弟第六季也就是奔跑吧第二季的最強者是baby，在最后一期跑男家族對陣工作人員上，最后baby取得了勝利