如何短時間訓(xùn)練聽力和聽力
談到語言技能,人們自然會想到聽、說、讀、寫、譯。聽是一項重要的語言技能。學(xué)英語,聽力越來越重要,怎樣有效地提高聽力學(xué)習(xí)效果是學(xué)習(xí)者非常關(guān)心的問題。以下是我為大家整理的短文聽寫的訓(xùn)練 方法 介紹,希望能幫助大家提高 英語聽力 水平。
聽寫訓(xùn)練短文聽力訓(xùn)練辦法
考生可以在歷年考題中選取10-20篇不同題材和不同體裁的 文章 ,依據(jù)以下幾個步驟,橫豎結(jié)合來進(jìn)行精聽訓(xùn)練。
Step 1: 第一遍聽時認(rèn)真做題,對所選取的每段文章都認(rèn)真仔細(xì),注意時間,模擬考場氛圍。做完以后還需注意統(tǒng)計對錯個數(shù),并分析選項設(shè)置特點,練習(xí)快速掃描選項的能力。
Step 2: 脫離文字材料再聽4-5遍磁帶。此時絕對不允許照著文字材料聽,盡最大努力聽懂全文內(nèi)容。聽第5遍或第6遍的時候,可以一邊聽一邊將全文筆錄下來,然后對照文字材料,看看筆錄有什么問題,分析聽不懂的原因,是語音、詞匯還是語法?然后有的放矢地加以解決。
Step 3: 在足夠熟悉此段落中的內(nèi)容后,打開文字材料,一邊聽錄音一邊看,并在段落中相應(yīng)考點和問題答案,仔細(xì)體會,分析自己為什么被某些干擾項誤導(dǎo)。
Step 4: 跟著磁帶大聲朗讀,以提高自己的語速。如果自己的語速能基本跟上聽力材料的語速,再做同類型題目,困難就不大了。
盡量應(yīng)該避免習(xí)慣
1. 鴕鳥式聽法。 很多同學(xué)聽力過程中沒有動手的習(xí)慣,聽就是聽,在做題時才努力回憶與該題有關(guān)的信息。甚至有同學(xué)喜歡閉著眼睛聽或者把頭低下來,伏在桌子上聽,并認(rèn)為這樣注意力更集中,但這樣往往容易走神,聽的效率非常低。
2. 多而不精。? 對于已經(jīng)聽過的材料,很多同學(xué)都很少再聽,這是一個錯誤的觀念。片面追求練習(xí)的量,并不能有效提高做聽力題時的悟性,必須用心去感受才能收到顯著的效果。
3. 不愿對著文字材料大聲朗讀 認(rèn)為聽力就是聽力, 沒有必要和朗讀口語聯(lián)系起來。其實聽力考的是口頭語言,口語提高了,聽力也就自然而然上去了。同時朗讀可以培養(yǎng)正確的語音語調(diào),可以加強(qiáng)我們對文章的領(lǐng)悟力。
4.訓(xùn)練時間安排不得當(dāng)。? 聽力訓(xùn)練需要思想高度集中,故時間安排以每天精神最佳時候為宜。時間不宜過長,每次連續(xù)聽半小時到一小時就可。
另外,由于聽力是一種習(xí)慣成自然的技巧訓(xùn)練,所以最好每天安排一段時間,切忌三天打魚,兩天曬網(wǎng)
一、起跑
平時訓(xùn)練注以下幾點:
“各就位”的口令下達(dá)后,運動員抖抖身體,放松心情。調(diào)節(jié)好起跑器,把有力的腳放在靠近起跑線的后蹬器上,全腳掌著起跑器。另一只腳放在另一個后蹬器上,前腳掌著起跑器。形成左、右手,左、右腳,力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點著地。動作要自然放松。
“預(yù)備”口令下達(dá)后,運動員身體前傾,兩臂自然下垂,身體重心低并稍前移,在此環(huán)節(jié)中,應(yīng)做到兩個動作,即重心前移,臀部高于肩部。
槍響后,靠腳的力量迅速蹬離地面,雙臂應(yīng)迅速脫離地面,做有效而有力的擺臂,當(dāng)兩腳蹬離起跑器后,雙腳做有力的側(cè)蹬,(就象速度滑冰的起跑一樣)側(cè)蹬可以使自己盡快達(dá)到最高速度,縮短加速時間,增強(qiáng)加速效果。不要過早的完全抬起上體,我們可以看到一些國際大賽上,優(yōu)秀運動員一般是在30米之后才把上體完全抬起,在30米之內(nèi)上體是逐漸往上抬的。這樣做也是為了取得更好的加速效果。最后,雙臂的動作做到后擺的幅度與力量應(yīng)超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力,使擺臂的力量增加,有助于大腿快速交換,頻率加快。
百米起跑的側(cè)蹬類似于短道速滑選手的側(cè)蹬
槍響后上體不要過早抬起
二、加速跑
從起跑到達(dá)最高速度的過程稱為加速度跑過程,該過程的目的是使自己盡快達(dá)到最快速度。常見的加速跑訓(xùn)練方法如下
(1)原地支撐快速高抬腿:這個練習(xí)既可以提高爆發(fā)力,又可以加快步頻;
?。?)快頻跑樓梯:通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻,步頻在加速跑中作用巨大。
(3)30~60米計時跑:訓(xùn)練動作速度體會側(cè)蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關(guān)節(jié)為“小發(fā)動機(jī)的”的肌肉用力感覺。
注意:以上三個練習(xí),量不易安排過多,過多就成了練耐力,從而失去了訓(xùn)練速度的效果。比如:30~60米跑安排七、八組就綽綽有余了。
三、途中跑
途中跑是100米跑的主要部分,當(dāng)我們的速度達(dá)到最高后,我們要做的就是如何放松、大步幅的、快頻率的往前沖。
現(xiàn)在世界100米跑的技術(shù)已明顯快速發(fā)展,表現(xiàn)在擺動腿抬的較高,并積極下壓“扒地”很快轉(zhuǎn)入后蹬。擺臂動作大而向前,因此,跑的動作給人有力、放松、快速而舒展的感覺。在步幅與頻率的結(jié)合上,采用了保持高頻率的前提下,以放松、協(xié)調(diào)的動作去獲得更大的步幅,達(dá)到提高運動成績的目的。重要因素之一是,該動作必然要求肌肉在單位時間內(nèi)更快地收縮。而使神經(jīng)處于肌肉高度緊張狀態(tài)時難以持久保持速度。因此,途中跑的過程需要放松跑。
途中跑的放松大步幅跑
下面是幾個放松跑的訓(xùn)練方法:
?。?)下坡跑
放松能力必須在高速跑中進(jìn)行。利用下坡跑統(tǒng)共了一個高速條件,使運動員充分體會到肌肉的放松感覺,在下坡跑時,要求步子輕松,步幅要大。
(2)順風(fēng)跑
道理與上面相似,有利于提高運動員高速運動時的感覺能力,順風(fēng)跑時要求風(fēng)速在2~4米/秒以上進(jìn)行。要求跑時動作大、放松,能跑出快的步頻的大的步幅。
?。?)勻速放松大步跑
通常,強(qiáng)度在70%~80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上進(jìn)行80~120米中等強(qiáng)度的加速跑、重復(fù)跑來體會放松跑技術(shù),建立放松跑的意識、概念。要求用舒展、協(xié)調(diào)、富有彈性的動作,充分?jǐn)[髖,適宜的快頻進(jìn)行。
鮑威爾堪稱放松跑的典范
(4)節(jié)奏跑
在訓(xùn)練時利用洪亮有節(jié)奏的加速信號或跑的節(jié)奏來訓(xùn)練運動員的快速放松能力,也能收到較好的效果。如,根據(jù)教練擊掌頻率的快慢進(jìn)行原地高抬腿練習(xí);或者運動員按某一規(guī)律行的節(jié)奏跑動,使其產(chǎn)生韻律感,這種感覺既能發(fā)揮速度,又能節(jié)省體力,提高興奮性,達(dá)到技術(shù)的放松與合理化。例:一般采用變速跑(一段快一段慢)。但在經(jīng)過慢跑的幾步放松調(diào)節(jié)之后,在高頻率的基礎(chǔ)上,要求快跑要更富有彈性和放松感,以提高運動員放松跑的感覺能力。
四、沖刺跑
沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分,通常指百米跑的最后20米。在該階段,要求保持步頻和步幅。
如何保持步頻和步幅,就需要大腿的力量,因此,沖刺跑弱的人多進(jìn)行一些下肢力量練習(xí)。比如:單足跳、深蹲杠鈴、拖物跑、快速蛙跳等。
快速蛙跳練習(xí)
此外多跑跑120~150米的重復(fù)跑,限制休息時間(一般每組休息2~3分鐘),提高速度耐力。最后注意沖刺跑的壓線動作
終點壓線動作
以上便是百米跑四個階段的訓(xùn)練方法,大家可以根據(jù)自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練。每次訓(xùn)練前做好充分的準(zhǔn)備活動,避免受傷,訓(xùn)練結(jié)束后,記得進(jìn)行放松,使機(jī)體各方面能力得到恢復(fù),利于更好的進(jìn)行下一次訓(xùn)練。
簡介:100跑分為四個環(huán)節(jié),即起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑。我們以各個環(huán)節(jié)為對象,來談?wù)?00米跑的訓(xùn)練方法一、起跑(加特林起跑)平時訓(xùn)練注以下幾點:“各就位”的口令下達(dá)后,運動員抖抖身體,放松心情。...
在現(xiàn)代體育運動中,速度是取得勝利的關(guān)鍵因素,在田徑項目中沒有良好的速度就不可能獲得比賽的勝利,這是每個教練員、運動員都清楚的問題。但是,如何提高運動員的速度,一般認(rèn)為是提高步長或步頻。許多教練員最初把重點放在提高步長上,結(jié)果造成步頻下降,不但沒有提高速度反而造成傷病。特別是青少年運動員的速度訓(xùn)練更加復(fù)雜,訓(xùn)練不當(dāng)會造成速度障礙或早衰。這里介紹提高步長和步頻的方法,供體育工作者借鑒,這些方法的作用已經(jīng)得到國外體育工作者的證實。
一、高凳練習(xí),發(fā)展腿部力量同時發(fā)展臀部和股四頭肌的力量
練習(xí)方法與步驟:
(一)站在一個大約平膝高的木凳上,使體重在左腳上,然后將身體重量轉(zhuǎn)移到左腳跟,右腳放松并稍微保持在身體后方。
(二)屈左腿降低身體重心直到右腳的腳趾接觸到地面,保持體重在左腳。
(三)左腳跟和左腿用力伸直,左腿回到開始姿勢。一定要保持身體正直,兩手在身體兩側(cè)。
(四)重復(fù)以上練習(xí),然后換右腿。
(五)每周2~3次,每次2~3組,每組15~20次重復(fù),2~3分鐘的恢復(fù)時間。
二、單腿蹲起,發(fā)展股四頭肌和臀大肌力量,同時發(fā)展腿部爆發(fā)力
(一)左腿在前,右腿在后站立,前后約有脛骨長的距離。
(二)抬起右腳,右腳腳趾距離地面約8~10厘米。
(三)屈左腿降低身體重心,直到大小腿夾角90‘然后起身,身體保持正直,如此反復(fù)。
(四)每周2~3次,每次2~3組,每組15~20次重復(fù),2~3分鐘的恢復(fù)時間。
三、單足跣,發(fā)展下肢力量和腳踝、大小腿、臀部的協(xié)調(diào)能力
(一)開始姿勢同單腿蹲起,右腳腳趾距離地面約8~10厘米。
(二)左腳快速跳起25-30次。跳起高度大約8~10厘米,右腿和右腳保持穩(wěn)定。
(三)換右腿。
(四)每周2~3次,每次1-2組,每組10~20秒,2-3分鐘的恢復(fù)時間。
人們一直在探討蹲踞式起跑的技術(shù),試圖找到一種最佳的起跑方式,使其更趨于合理,更有利于運動員成績的提高。筆者在多年的訓(xùn)練中,根據(jù)不同學(xué)生的特點,總結(jié)出一套自己的訓(xùn)練手段。
一、正確認(rèn)識蹲踞式起路技術(shù)
蹲踞式起跑的整個過程包括:“各就位—預(yù)備—跑”。蹲踞式起跑的方式有“普通式”、“接近式”和“拉長式”。教練員應(yīng)根據(jù)運動員的身體素質(zhì)和條件,有目的地選擇最適合運動員的起跑方式,并對其進(jìn)行技術(shù)講解,使運動員對蹲踞式起跑有自己的認(rèn)知和理解,并達(dá)到熟練運用的地步。
二、蹲踞式起跑的力量訓(xùn)練
(一)踝關(guān)節(jié)小肌肉群的訓(xùn)練
蹲踞式起跑時,運動員蹬離地面,使身體脫離靜止?fàn)顟B(tài),此間,踝關(guān)節(jié)的小肌肉群發(fā)揮著極其巨大的作用。訓(xùn)練該肌肉群可采用:1在踝關(guān)節(jié)處捆綁沙袋訓(xùn)練起跑。2穿著較厚重的鞋子訓(xùn)練起跑。3皮帶仰臥踝屈伸。
(二)上肢力量的訓(xùn)練
由于蹲踞式起跑“預(yù)備”時,運動員身體重心前移,上肢力量的大小在此顯得尤為重要。訓(xùn)練該肌肉群可采用:1斜上推舉。2臥推。3啞鈴擺臂練習(xí)。4臂力器練習(xí)。
(三)腰部肌肉的訓(xùn)練
當(dāng)身體脫離靜止?fàn)顟B(tài)的瞬間,腿部肌肉的用力方向朝前上,上體的用力方向朝前,在此間起到協(xié)調(diào)作用的腰部力量,成為影響運動員速度的關(guān)鍵因素。訓(xùn)練該肌肉群的方法:1仰臥起坐。2仰臥兩頭起。3俯臥背起。4懸垂舉腿。5負(fù)重俯臥背起。6跳箱背起等等。
三、蹲踞式起跑的協(xié)調(diào)牲練習(xí)
(一)組織運動員通過觀看高水平運動員的錄像或者比賽,提高運動員對短跑的認(rèn)識
從生物力學(xué)的角度,使學(xué)生明白肌肉的協(xié)調(diào)性和對抗性,讓學(xué)生明白并不是用盡全力就跑得最快,在高速運動中學(xué)會如何放松,才能使肌肉力量配置更協(xié)調(diào),達(dá)到最佳的效果。
(二)通過各種協(xié)調(diào)性練習(xí)的手段,使運動員能夠在各種練習(xí)中,提高支配各肌肉群的能力,以期達(dá)到隨心所欲的地步。
同學(xué)們急忙的跑到禮堂外去避雨。在禮堂外和校門口,監(jiān)護(hù)老師和保安員正在小心翼翼地維持秩序。
地上濕漉漉的,忽然一位低年級的男生不慎滑到了。旁邊樂于助人的同學(xué)看見了,便主動地將他扶起來眼看雨勢轉(zhuǎn)小,剛好我親切的媽媽來了,就在我回家去。
雖然老天下的是冷冷的雨,但是只要大家互相關(guān)愛和照顧,這場面是多么溫馨??!
如果人人心中有愛,這個世界是多么祥和??!
設(shè)計新穎別致的標(biāo)題吸引讀者
文題是文章的窗口,是概括文章內(nèi)容的言簡意賅的語句。讀者讀一篇文章,首先映入眼簾的就是題目。好的題目,如人的眼睛,能傳情顯神,讓讀者“一見鐘情”,過目難忘。所以,同學(xué)們在作文時,如非命題作文,可首先給文章構(gòu)思一個具有吸引力、沖擊力,讓讀者見之即驚又喜,不肯舍棄下文的標(biāo)題。如美國作家舒爾伯格的小說《我的精彩糟糕詩作》;還有學(xué)生在寫作中用過的題目《高貴的施舍》等,都能給我們耳目一新的感覺,且使文章增添了無限光彩。
首先,巧用修辭手法添魅力。因為修辭是一項富于實效性的語言表達(dá)方式,用得好,可以達(dá)到化抽象為具體的效果。如一位同學(xué)在《關(guān)心》一文中是這樣寫地球的:“在遠(yuǎn)古時代,地球就像一位年輕漂亮的女子,綠蔭如蓋的大地,是她美麗的肌膚……”讀這樣的文章就像在欣賞一幅美麗的圖畫。
其次,善用名言警句。如果我們在寫作時恰當(dāng)?shù)剡\用它,就能收到事半功倍、畫龍點睛之效。
選擇具有時代精神的語言。如一些反映時代發(fā)展的詞語——“克隆”、“基因”、“因特網(wǎng)”、“情商”等。如果在有些作文中運用這些語言,文章的時代感也會躍然紙上。
擺臂不僅能維持跑動中的身體平衡,促進(jìn)支撐腿的后蹬,同時也促進(jìn)腿的擺動頻率。
方法:原地站立,聽擊掌信號做練習(xí)。擊掌要有快慢節(jié)奏,一般是慢一快一慢。每次練習(xí)2—3組,每組15″~20″。要求是肩關(guān)節(jié)放松,有聳動感。前擺時注意向前用力。
2、高抬腿跑
增強(qiáng)大腿前群肌肉力量和髖關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性,發(fā)展小腿肌肉力量和膝關(guān)節(jié)的靈活性,提高動作頻率。
方法:⑴原地或支撐練習(xí),定時(10″~15″)或定次(30次~40次);⑵行進(jìn)間練習(xí),從慢到快,逐漸過渡到途中跑;⑶原地負(fù)重(沙袋式綁腿系于小腿上部)練習(xí),方法同⑴;要求是大腿與軀干成直角,支撐腿蹬伸充分,提高重心,防止上體前傾或后倒。
3、快慢交替小步跑和高頻率短距離跑
縮小跑的動作幅度,加快動作頻率。
方法:⑴快慢節(jié)奏變化練習(xí);⑵逐漸過渡到加速跑練習(xí)。練習(xí)距離30米~50米。要求是上下肢動作協(xié)調(diào)放松,快賣雀頻率,腳尖向下,前腳掌積極扒中帆早地。
4、 跑、跳格
有利于提高步頻,培養(yǎng)下肢跑的節(jié)奏。
方法:⑴跑格格間距離可取60~80厘米⑵總長為20米的距離。站立式起跑或蹲距式起跑20米×3或4,每次休息1~2分鐘,每組休息轎冊3~5分鐘。
要求:腿部后蹬力量有勁,擺動腿高抬。
5、牽引跑
改善動作頻率,提高刺激。
方法:跟隨跑、下坡跑或順風(fēng)跑。練習(xí)距離在20米左右。要求是以最大努力做練習(xí)。
當(dāng)我讀到雷鋒叔叔愿意成為一個“傻瓜”,用自己積累了100元錢送到省吃儉用的故事災(zāi)區(qū)人民,我認(rèn)為最近發(fā)生在我們學(xué)校的事情。在那個時候,一個孩子病得很重。我們學(xué)校動員大家誰捐的錢為孩子。有些學(xué)生捐贈三四塊錢,有的捐五,六元,還有10元的捐款。我想:是不是我們的學(xué)生一個現(xiàn)代小活雷鋒呢嗎?
雷鋒叔叔處處為別人做好事,才能得到大家的一致好評。這之前,我想起了一件事我。有一次,放學(xué)后,天突然下起了大雨。幸運的是,我?guī)Я艘话褌恪.?dāng)我撐著雨傘家里,他看到一個小的學(xué)生沒有帶雨傘,在路邊住所的房檐隱藏呢。我想:你怎么樣我不關(guān)心誰告訴你沒帶雨傘。然后,我獨自回家?,F(xiàn)在想起來,我真的很后悔。雷鋒叔叔一生能做好的人,但我不能幫助小同學(xué)是誰,嘿嘿!為什么我這么自私啊。然后,我會像雷鋒叔叔一樣,他們有能力去幫助別人。盡管雷鋒叔叔
離開了我們,但他將永遠(yuǎn)活在我們心中。我們從雷鋒叔叔學(xué)習(xí),做一個好孩子新時代。
短跑項目是屬于極限強(qiáng)度工作項目。生理學(xué)、生物化學(xué)的理論認(rèn)為極限強(qiáng)度工作屬于由無氧代謝方式供給能量。短跑技術(shù)要求人的軀干稍前傾,但不能低頭彎腰。兩臂應(yīng)彎曲在體側(cè)做前后擺動。由此可見,短跑技術(shù)要求特別高,是一項要求全身配合,反應(yīng)快,靈活性高,強(qiáng)度大的激烈運動項目。我在平時的訓(xùn)練中主要從以下幾個方面入手。
一、發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)
爆發(fā)力由兩個有機(jī)組成部分確定,即速度與力量。因此,可采用以下練習(xí)方法:1、跳深;、2、縱跳;3、負(fù)重縱跳;4、負(fù)重蹲跳起;5、負(fù)重深蹲;6、負(fù)重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習(xí)
柔韌素質(zhì)是指人的各個關(guān)節(jié)活動的幅度,肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義,尤其是對于增大運動員的步幅有著十分重要的作用,因此,我在訓(xùn)練中通常采用以下方法:1、體前屈練習(xí);2、把桿拉腿;3、縱、橫臂叉;4、肋木體前后快速屈伸;5、踢腿(正、側(cè)面以及外擺內(nèi)合四個方面),盤腿坐膝等;6、快速的蹲立練習(xí)。
三、動作速度的訓(xùn)練
這個環(huán)節(jié)是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵,我通常采用的方法是輔助練習(xí)法、重復(fù)法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進(jìn)行速度訓(xùn)練經(jīng)常使用的方法,由于速度練習(xí)時間短,經(jīng)常使用比賽法,能使運動員情緒高漲,表現(xiàn)出最大速度。和比賽法作用一樣,可以激發(fā)運動員高漲的情緒,同時,由于游戲過程中能引起各種動作變化,還可以防止因經(jīng)常安排表現(xiàn)最大速度的練習(xí)而引起的“速度障礙”的形式。
星期一,四,1、跳深;15組*10次
星期二、負(fù)重弓箭步交換跳10組*30次
星期三,30米沖刺-60米沖刺-80米沖刺,10組,關(guān)鍵在于提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五,柔韌的練習(xí)、踢腿10組*30次,負(fù)重縱跳10組*15次
星期六,負(fù)重深蹲15組*10次;30米沖刺-60米沖刺-100米沖刺全程6組
星期日 積極性的休息:比如打球等
每次訓(xùn)練準(zhǔn)備活動和放松活動不可少。
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