睡前科普慢速少兒英語

一次跑步訓練之后，會統(tǒng)計出各種數(shù)據(jù)，其中會觀察到耗時多長時間，還能得出每公里的速度。通常會將速度稱為“配速”，它會直接影響跑步成績，同時也能反映出個人跑步能力。相對速度越快，耗時越短；相對速度越慢，耗時越長。而配速也有高低之分，那么配速高好還是低好呢？

1. 關(guān)于跑步配速

在跑步過程中，可以直接觀察到的實際速度，這就是“實時配速”，數(shù)字會隨著步幅和步頻大幅度的波動。跑完全程距離之后，用總時間除以總距離，得出每公里的速度，這就是“平均配速”。由于在跑步過程中，跑步配速會隨著個人的狀態(tài)上下波動，因此配速通常會按照平均值來計算。

比如一次跑步5公里，用時30分鐘，計算得出平均配速為每公里6分鐘。實際在第1公里速度較慢，配速會超過6分鐘，第3公里速度較快，配速會小于6分鐘，但是最終的配速還是6分鐘，只要波動數(shù)字不大都屬于正常范圍。

2. 配速高好還是低好？

計算跑步配速，往往指的是長距離的慢跑速度。配速高，說明每公里跑步速度較慢，通常會大于8分鐘。配速低，說明每公里跑步速度較快，通常會小于5分鐘?？磁懿脚渌?，還需要根據(jù)跑步總距離和個人能力來區(qū)分。

5公里，10公里和15公里，三個不同的距離，得出的配速值就不同。相對5公里配速會低一些，而到了10公里和15公里之后，相對配速值會變高。同樣是跑步5公里，每個人的跑步感受也不同。

比如久不鍛煉和身材肥胖的人群，用8分的高配速也很艱難，用5分的低配速無法完成訓練。比如每天跑步鍛煉的人群，用8分的高配速相當于熱身，用5分的低配速也很輕松。

跑步能力越強，即便距離很長、配速很低，也能輕松跑完全程。跑步能力越弱，即便距離很短、配速很高，跑步過程也很累。

整體而言：跑步配速低，可以減少跑步時長，能夠提升運動表現(xiàn)。跑步配速高，可以減少運動損傷，相對訓練強度較低，整體訓練比較輕松。如果要參加比賽，配速低好；如果要長期堅持跑步，配速高好。

3. 如何選擇跑步配速

在新人階段，應(yīng)當選擇7-8分鐘的速度跑步，同時跑步距離控制在3-5公里之間。如果是肥胖人士，可以選擇大于8分的高配速，比如9分鐘或者10分鐘，這樣完成訓練會容易。

在進階期，應(yīng)當選擇6分鐘的速度跑步，同時跑步距離需要達到5-10公里左右。每次訓練不少于5公里，逐步進階過渡到10公里，如此才能提升跑步能力。

在高手期，應(yīng)當選擇5分鐘左右的速度跑步，同時跑步距離需要達到15-20公里左右。可以從10公里開始過度，每次增加1公里，同時速度不能波動太大，后期每次15公里起步，為半馬和全馬做準備。

結(jié)語：

跑步配速，它是一個相對的平均數(shù)值，直接反映個人的運動表現(xiàn)。配速越高，耗時越長，整體訓練比較輕松；配速越低，耗時越短，要求更高的體能、肺活量以及下肢肌肉力量。

整體還需要根據(jù)個人能力來選擇對應(yīng)的配速，從7-8分鐘開始，再到6分鐘，最后到5分鐘。降低配速的同時，還要不斷地提升跑步距離，堅持訓練后才能達到理想的成績。

語速，即人們說話的速度，是語言的韻律特征之一，是構(gòu)成語言節(jié)奏的基礎(chǔ)。在語言學界，語速作為影響語言流暢性的重要指標之一，受到語言病理學家越來越多的重視，也是臨床診斷口吃的重要依據(jù)之一。正常情況下，使用漢語表達意義和傳播信息，語速約為每分鐘240個字（漢語1個字即1個音節(jié)），廣播電視新聞播音的語速約為每分鐘300個字。我國相聲演員方清平曾以20.5秒狂飆183個字（即每分鐘538個字）超高語速演繹《木蘭辭》，登上了《吉尼斯世界紀錄》（中文語速最快）。那么，語速快慢是由什么決定的？為什么有人語速快，有人語速慢呢？語言表達（發(fā)聲）的基本原理。語言通過發(fā)聲進行表達，這個過程涉及三個部位：大腦、傳出神經(jīng)和發(fā)聲肌肉。大腦合成語言信息，好比司令部；傳出神經(jīng)把運動指令以神經(jīng)沖動的方式傳遞給發(fā)聲肌肉，好比傳令官；發(fā)聲肌肉包括支配聲帶的肌肉和咽腔、口腔、鼻腔的肌肉，還包括呼吸肌（因為發(fā)聲的時候必須呼氣），這些肌肉才是發(fā)聲的執(zhí)行者——它們的運動造成了空氣的振動，也就是聲波。首先，從大腦來看，和發(fā)聲關(guān)系最密切的是位于大腦左半球額下附近的運動性語言區(qū)（又稱布洛卡區(qū)）。假如電刺激人腦的運動性語言區(qū)，人就會不由自主地發(fā)出語音；而運動性語言區(qū)受損的病人喪失說話的能力，臨床上稱之為失語癥。除了運動性語言區(qū)，大腦中還有三個和語言關(guān)系非常密切的腦區(qū)，分別稱為書寫區(qū)、視覺性語言區(qū)及聽覺性語言區(qū)，如果這三個腦區(qū)受損，會分別出現(xiàn)不能書寫、不能閱讀、不能聽懂對方語義的癥狀。

思考、快與慢相對通俗些。