睡前故事瘦肚子

這樣的方法是可行的，不過要配合多種方法進(jìn)行，比如你所說的節(jié)食，少吃零食，還要多跑步來燃燒你的脂肪。這樣多種方法一起進(jìn)行并且持之以恒，一定可以減下去。

怎樣瘦肚子和腿?每天睡前花點(diǎn)時(shí)間做做下面超簡單的動(dòng)作，能幫助你快速有效瘦肚子和腿，堅(jiān)持一段時(shí)間就能看到效果。
　　一、瘦肚子
　　Step1
　　身體放松，平躺在地上。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅(jiān)持10秒后，慢慢放下。此動(dòng)作每天重復(fù)15-20次。
　　Step2
　　身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然后，再次抬起身體時(shí)用右手去碰左膝蓋。此動(dòng)作每天重復(fù)10-15次。
　　Step3
　　身體回到初始位置，全身放松。深呼吸后開始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然后慢慢吐氣。此動(dòng)作每天重復(fù)25-30次。
　　Step4
　　右腿著地，保持直立。左腿抬起，大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉(zhuǎn)，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動(dòng)作每天重復(fù)10-15次。
　　二、瘦腿
　　盡量抬腿!并保持此一姿勢數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
　　緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動(dòng)作，不妨在做完一組動(dòng)作后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
　　雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋。采用仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。
　　抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組。

上身躺平，雙腿立在墻上，既能瘦腿，又能瘦肚子

建議主意一下幾點(diǎn)：1. 要改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。2. 走姿和坐姿要正確。走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3. 要配合運(yùn)動(dòng)。搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

您是想減肥是這個(gè)意思吧，那么對于西醫(yī)的觀點(diǎn)來說，只有您運(yùn)動(dòng)或者活動(dòng)消耗的熱量超過了您進(jìn)食攝入的熱量，那么身體為了維持正常的機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，才會(huì)動(dòng)員脂肪燃燒來提供額外的熱量的供給，以便維持身體這部“機(jī)器”能夠正常的運(yùn)行。就這個(gè)觀點(diǎn)來看，所有的坐著就瘦，躺著就瘦都是不靠譜的因此，建議您采用節(jié)食+運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行減肥，節(jié)食并非是不吃飯，而是少吃飯，3餐不少，但是每頓飯都不要吃多，即使一頓飯吃多，也有可能出現(xiàn)能量的蓄積。運(yùn)動(dòng)建議您每周至少運(yùn)動(dòng)5天，每天至少1個(gè)小時(shí)的鍛煉，且已有氧運(yùn)動(dòng)為主，例如：慢跑，騎自行車，游泳等等。既然您想重點(diǎn)減肚子的話，那么這個(gè)可以睡前進(jìn)行仰臥起坐來重點(diǎn)鍛煉腹部了，并且貴在堅(jiān)持，3周5周的是看不出多少明顯的效果的，重點(diǎn)就在于堅(jiān)持！

仰臥起坐每天晚上睡覺之前做一會(huì)兒肯定會(huì)瘦的除了這個(gè)我想不出還有其它快速一點(diǎn)的瘦肚子的辦法

睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子？ 網(wǎng)上買一些神芮減肥膠囊，肚子明顯小了很多。
第一個(gè)階段的平臺(tái)期，主要表現(xiàn)為體重變化不明顯，甚至略有上升。其原因主要是剛開始運(yùn)動(dòng)，身體由不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，其生理、心理等各方面都有一個(gè)適應(yīng)的過程。特別是體脂率比較高的人，由于其脂防含量比較多，肌肉含量相對較少，體重（尤其是脂肪體重）較高的人在開始運(yùn)動(dòng)以后，他們的機(jī)體需要增加一定的肌肉，以適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)環(huán)境；同時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)前體重較高又缺乏運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)本身就相當(dāng)于包括力量練習(xí)的負(fù)重有氧運(yùn)動(dòng)。故表現(xiàn)為肌肉重量的增多大于脂肪重量的減少，反映為體重減小不明顯，甚至略有上升。
這一階段的平臺(tái)期，只有保持平常心，繼續(xù)整持運(yùn)動(dòng)，忽略體重變化，大概2~3天便能平穩(wěn)度過。
第二個(gè)階段的平臺(tái)期，主要表現(xiàn)為體重下降慢，或者體重下降停滯不前。其原因主要是經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，身體已經(jīng)具備一定的運(yùn)動(dòng)能力，已經(jīng)掌握某運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)及技巧，故機(jī)體自身對運(yùn)動(dòng)做功進(jìn)入一個(gè)“省力模式”。因此，在這個(gè)階段，相同的運(yùn)動(dòng)，可能機(jī)體消耗能量相對減少，故反映為體重下降慢，或者體重下降停滯不前。
這一階段的平臺(tái)期，可以以休息為主，減少運(yùn)動(dòng)量，或者降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或者改變運(yùn)動(dòng)方式。飲食方面不需特別改變。大概3~5天便可突破。如果比較頑固，可以考慮食用一到兩次水果餐代替晚餐。
總而言之，這兩個(gè)階段的平臺(tái)期，都屬于正?，F(xiàn)象，都是在循序漸進(jìn)原則下機(jī)體出現(xiàn)的必然反應(yīng)。在心理上要正確認(rèn)識每日體重變化，查找并排除造成體重變化的原因（如飲食量、運(yùn)動(dòng)量的變化），繼續(xù)堅(jiān)持執(zhí)行運(yùn)動(dòng)減肥方案。這對縮短平臺(tái)期能起到很重要的作用。

到今天我剛好過午不食兩個(gè)月，瘦了十五斤左右，主要是我沒怎么運(yùn)動(dòng)，只是每天轉(zhuǎn)呼啦圈！早餐：必須要吃，不然中午會(huì)吃的更多。平常，都會(huì)喝一盒奶，然后吃個(gè)水果，活著吃碗粥，活著喝一杯自家榨的果汁 一個(gè)雞蛋；午餐：依舊正常吃，記住，一定要進(jìn)主食，不然晚上你肯定堅(jiān)持不住想進(jìn)食。可以吃點(diǎn)肉，但頂多2、3塊，中午的飯量，我基本是小碗一碗，再加上菜的話，可以吃的很飽。吃完千萬不要立馬坐下，更不要午睡。稍微走動(dòng)走動(dòng)，記住，午飯后半小時(shí)內(nèi)不要休息。晚餐：當(dāng)然是不吃了，不過，這兩個(gè)月，我偶爾吃個(gè)一兩頓，但只是吃菜，不吃米飯，是在堅(jiān)持不住，吃點(diǎn)水果，喝水。人家說，堅(jiān)持4周，就會(huì)形成或改變一個(gè)習(xí)慣。我想我現(xiàn)在就已經(jīng)形成不吃晚飯的習(xí)慣，相信自己，你可以做到！關(guān)于別人的誘惑：事先我會(huì)跟身邊的人說好，我在減肥，晚飯以后堅(jiān)決不要吃，你們要支持我（我媽就很支持我）！他們吃晚飯的時(shí)候，你躲的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，比如上網(wǎng)啊，跳繩啊，總之，就是離開現(xiàn)場?？傊痪湓挘?xí)慣是慢慢養(yǎng)成的，好好控制自搜索己

到今天我剛好過午不食兩個(gè)月，瘦了十五斤左右，主要是我沒怎么運(yùn)動(dòng)，只是每天轉(zhuǎn)呼啦圈！早餐：必須要吃，不然中午會(huì)吃的更多。平常，都會(huì)喝一盒奶，然后吃個(gè)水果，活著吃碗粥，活著喝一杯自家榨的果汁 一個(gè)雞蛋；午餐：依舊正常吃，記住，一定要進(jìn)主食，不然晚上你肯定堅(jiān)持不住想進(jìn)食。可以吃點(diǎn)肉，但頂多2、3塊，中午的飯量，我基本是小碗一碗，再加上菜的話，可以吃的很飽。吃完千萬不要立馬坐下，更不要午睡。稍微走動(dòng)走動(dòng)，記住，午飯后半小時(shí)內(nèi)不要休息。晚餐：當(dāng)然是不吃了，不過，這兩個(gè)月，我偶爾吃個(gè)一兩頓，但只是吃菜，不吃米飯，是在堅(jiān)持不住，吃點(diǎn)水果，喝水。人家說，堅(jiān)持4周，就會(huì)形成或改變一個(gè)習(xí)慣。我想我現(xiàn)在就已經(jīng)形成不吃晚飯的習(xí)慣，相信自己，你可以做到！關(guān)于別人的誘惑：事先我會(huì)跟身邊的人說好，我在減肥，晚飯以后堅(jiān)決不要吃，你們要支持我（我媽就很支持我）！他們吃晚飯的時(shí)候，你躲的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，比如上網(wǎng)啊，跳繩啊，總之，就是離開現(xiàn)場?？傊痪湓?，習(xí)慣是慢慢養(yǎng)成的，好好控制自搜索己