大肚子國(guó)王睡前故事

你說(shuō)清怎么做，才可以判斷是否可以減肚子。

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北京大學(xué)人民醫(yī)院
【 張曉蕊醫(yī)生】的回答：
您好，這要具體看胎齡，如果是小胎齡的孩子在子宮內(nèi)是漂浮在羊水中的，而大胎齡的胎兒一般姿勢(shì)就不太能有太大的變動(dòng)了

怎么判斷胎兒睡著了
　　寶寶在媽媽肚子里面其實(shí)大部分的時(shí)間活動(dòng)都比較輕微，但是有的時(shí)候?qū)殞毜幕顒?dòng)是比較劇烈的，比如說(shuō)外面的聲音比較嘈雜，或者說(shuō)媽媽的運(yùn)動(dòng)比較激烈，這個(gè)時(shí)候胎兒也跟著比較興奮，所以說(shuō)會(huì)做出一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)。而且每個(gè)寶寶在每天固定的一個(gè)時(shí)間段會(huì)有一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以判斷寶寶是否睡著或者清醒，通過(guò)寶寶的運(yùn)動(dòng)就可以看出來(lái)。如果寶寶正在睡覺(jué)，那么孕媽媽這個(gè)時(shí)候輕輕的拍打一下腹部，或者說(shuō)運(yùn)動(dòng)一下就可以喚醒寶寶。寶媽在睡覺(jué)的時(shí)候最好采取側(cè)臥位，因?yàn)槿绻瞧教芍脑?，那么?huì)增加子宮的壓迫力，導(dǎo)致寶媽下肢血液不好循環(huán)，如果是采用錯(cuò)位的話，最好是左側(cè)臥位團(tuán)頌，因?yàn)槊恳粋€(gè)人的子宮都會(huì)有一些右旋，所以說(shuō)這樣可以有效避免子宮右旋。但是側(cè)位也不要保持太長(zhǎng)時(shí)間，隔一段時(shí)間換一下，然后再側(cè)過(guò)來(lái)，以防側(cè)臥時(shí)間太長(zhǎng)，腿部麻木。那如何判斷寶寶是否進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠期。如果寶寶在睡覺(jué)過(guò)程中，只是晃晃小腦袋，移動(dòng)一下手腳，翻動(dòng)一下小眼皮，再咕噥幾聲，調(diào)整了一個(gè)比較舒服的睡姿，那么媽媽就不用擔(dān)心了，寶寶這個(gè)時(shí)候是處于快速眼動(dòng)睡眠期，過(guò)一段時(shí)間，寶寶就又可以進(jìn)入到深睡眠階段啦。千萬(wàn)不要在這個(gè)時(shí)候去驚醒寶寶、抱寶寶，更不需要喂奶哦！

胎兒在肚子里都在做什么
　　由于體力有限，他們睡覺(jué)的時(shí)間還是比較長(zhǎng)的，喜歡睡覺(jué)的胎兒，他的活動(dòng)頻率自然就低。但是這并不能說(shuō)當(dāng)寶寶不動(dòng)的時(shí)候，他們都是在睡覺(jué)。當(dāng)然調(diào)皮的胎兒會(huì)因?yàn)樽骼O自縛，導(dǎo)致臍帶繞頸，他們根本不知道他們最喜愛(ài)的玩具竟然這么具有殺傷力。小便。胎兒在子宮內(nèi)并不是只吃不排的，他們吞咽了羊水，再將尿液排到羊水中，從而保證羊水的平衡度。睡覺(jué)。這個(gè)是胎兒最常做的事情，但有的胎兒在睡覺(jué)的時(shí)候也不老實(shí)，會(huì)伸胳膊蹬腿的。胎兒無(wú)聊又不想睡覺(jué)的時(shí)候，他們就會(huì)玩玩具，子宮里面除了羊水就是臍帶了，所以臍帶就是胎兒最好宏或脊的玩具。游泳。子宮里的羊水是胎兒最好的游泳場(chǎng)地，沒(méi)有目的，沒(méi)有姿勢(shì)，怎么舒服怎么來(lái)。其實(shí)胎兒在肚子里面是有規(guī)律的活動(dòng)的，就像我們的生物鐘一樣。打哈欠。胎兒累了的時(shí)候，會(huì)找個(gè)最舒服的姿勢(shì)，靠在子宮的一個(gè)角落里靜靜的呆著，偶爾還會(huì)打打哈欠呢。玩臍帶。當(dāng)然母體的血液會(huì)將羊水中尿液的廢棄物質(zhì)通過(guò)新陳代謝給排出體外，并不會(huì)影響到胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。聽(tīng)話蔽滲。并不是乖巧的意思，而是胎兒的聽(tīng)力已經(jīng)發(fā)育了，他會(huì)非常的喜歡偷聽(tīng)爸媽的對(duì)話，傾聽(tīng)外界的聲音對(duì)他們來(lái)說(shuō)是一種享受。胎兒和媽媽的生物鐘基本上是保持一致的，當(dāng)媽媽安靜睡覺(jué)的時(shí)候，胎兒也不愿意吵醒媽媽吧。

可能有的時(shí)候你沒(méi)有注意到哦，寶寶動(dòng)了也沒(méi)有注意到你可以，每天用一個(gè)小時(shí)的時(shí)間躺在床上，靜靜的數(shù)一下胎動(dòng)感受一下。

這樣的方法是可行的，不過(guò)要配合多種方法進(jìn)行，比如你所說(shuō)的節(jié)食，少吃零食，還要多跑步來(lái)燃燒你的脂肪。這樣多種方法一起進(jìn)行并且持之以恒，一定可以減下去。

睡前可以做很多的運(yùn)動(dòng)，比如仰臥在床上雙手抓著床沿，然后臀部從下往左轉(zhuǎn)動(dòng)，一定要注意自己力量的使用，這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠幫助你減少腰側(cè)的贅肉和脂肪，或者你也可以在空中做踩自行車(chē)的動(dòng)作，能夠緊實(shí)大腿，你還可以做一做仰臥起坐，也能夠減少腰部的贅肉，能夠緊實(shí)小腹，做運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)時(shí)要注意堅(jiān)持持之以恒。除了運(yùn)動(dòng)日常飲食也要注意，少吃一些油膩的食物，不要吃完飯就坐下。

怎樣瘦肚子和腿?每天睡前花點(diǎn)時(shí)間做做下面超簡(jiǎn)單的動(dòng)作，能幫助你快速有效瘦肚子和腿，堅(jiān)持一段時(shí)間就能看到效果。
　　一、瘦肚子
　　Step1
　　身體放松，平躺在地上。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅(jiān)持10秒后，慢慢放下。此動(dòng)作每天重復(fù)15-20次。
　　Step2
　　身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開(kāi)地面，左手去碰右膝蓋。然后，再次抬起身體時(shí)用右手去碰左膝蓋。此動(dòng)作每天重復(fù)10-15次。
　　Step3
　　身體回到初始位置，全身放松。深呼吸后開(kāi)始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然后慢慢吐氣。此動(dòng)作每天重復(fù)25-30次。
　　Step4
　　右腿著地，保持直立。左腿抬起，大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉(zhuǎn)，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動(dòng)作每天重復(fù)10-15次。
　　二、瘦腿
　　盡量抬腿!并保持此一姿勢(shì)數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
　　緩緩抬起腳保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢(shì)30秒后收腿。以10-15次為一組動(dòng)作，不妨在做完一組動(dòng)作后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
　　雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋。采用仰臥姿勢(shì)，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。
　　抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組。

稅前三小時(shí)別吃東西，多喝水，然后慢跑40分鐘左右，再做仰臥起坐，很管用，只是堅(jiān)持很難~

上身躺平，雙腿立在墻上，既能瘦腿，又能瘦肚子

建議主意一下幾點(diǎn)：1. 要改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。2. 走姿和坐姿要正確。走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3. 要配合運(yùn)動(dòng)。搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。