關(guān)于體育運(yùn)動(dòng)的幼兒英語(yǔ)
手工、體育器械?
題目確實(shí)難理解。 兒童體育器械:1、套圈——在果奶瓶外用紙片貼畫(huà)各種小動(dòng)物進(jìn)行裝飾,用鐵絲做成圓形套圈,幼兒可用圈去套小動(dòng)物。2、保齡球——收集藍(lán)貓咕嚕嚕果奶瓶,進(jìn)行清洗后按一定位置放置,幼兒流時(shí)用一小球滾擊。三、布制玩具:1、葫蘆娃——用彩色布內(nèi)裝海綿縫制成葫蘆形狀,幼兒可利用其進(jìn)行投擲、拋接等練習(xí)。2、漢堡王——用舊布剪兩層半徑約7厘米左右的圓形,中間裝少許海綿類(lèi)填充物,將兩層布縫合。幼兒相互拋接玩,還可頂在頭上作平衡練習(xí)3、多變彩帶——用一米多長(zhǎng)的細(xì)長(zhǎng)條布一頭系上小木棒制成彩帶,幼兒可旋轉(zhuǎn)、飛舞、拋轉(zhuǎn)著玩4、布袋娃娃——用布袋縫制而成,袋上進(jìn)行一定的裝飾,底部縫合,幼兒站袋內(nèi),用手拉住袋口跳,練習(xí)協(xié)調(diào)能力。5、彈力球——用布包住彈力球,后系一根皮筋,可自由控制彈性。6、飛鏢——用木夾子夾布制成飛鏢,供幼兒投擲。四、 繩類(lèi)玩具:毽子——用塑料包裝帶撕成細(xì)絲,一端以長(zhǎng)繩固定,內(nèi)在一重物做重心制作而成,幼兒游戲時(shí)可一手拉繩子用腳進(jìn)行踢玩五、 輪胎類(lèi)玩具:可收集各種舊輪胎,洗凈后油漆成各種顏色。幼兒可鉆、爬、走、跳、滾等。六、 紙盒玩具:大鞋與小鞋——用皮鞋盒,在中間挖孔,幼兒游戲時(shí)把小腳伸進(jìn)孔內(nèi)行走。
在最近的一次對(duì)學(xué)齡前兒童運(yùn)動(dòng)量的嚴(yán)格跟蹤研究中,科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),三歲大的兒童平均每天的運(yùn)動(dòng)量只有20分鐘,遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于在他們那個(gè)年齡階段科學(xué)家們所推薦的運(yùn)動(dòng)量。
來(lái)自蘇格蘭的格拉斯哥大學(xué)的科學(xué)家們召集了78名兒童志愿者。在一周的時(shí)間內(nèi),這些三歲的兒童每人都佩戴一個(gè)”加速計(jì)”——系在腰帶上的火柴盒大小的監(jiān)測(cè)器。
這個(gè)加速計(jì)從孩子們起床時(shí)就開(kāi)始戴上,一直到他們上床睡覺(jué)為止。該設(shè)備可以一分鐘一分鐘地記錄下孩子們的運(yùn)動(dòng)情況,而且也能記錄所消耗的熱量。根據(jù)計(jì)算,這些孩子一天大約消耗300卡的熱量,少于科學(xué)家們所推薦的每天500卡。
面臨孩子們攝入的熱量和消耗的熱量不均衡這個(gè)問(wèn)題時(shí),專(zhuān)家們認(rèn)為,主要的原因是孩子們運(yùn)動(dòng)量不足。
“只有兩種原因可以解釋這個(gè)問(wèn)題,運(yùn)動(dòng)量太小了或是吃得太多。但是通過(guò)飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)查發(fā)現(xiàn),沒(méi)有證據(jù)表明孩子們吃得太多。青春期的孩子可能吃得比以前多了,但是三歲左右的小孩吃得比以前更少了?!边@項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人約翰·梅里說(shuō)道。約翰·梅里是格拉斯哥大學(xué)的一位生理學(xué)家。
“以前一個(gè)三歲大的嬰兒吃得要比現(xiàn)在的孩子多25%,” 他說(shuō),“但是在最近的15到20年間,孩子們的運(yùn)動(dòng)量卻在急劇下降?!毖芯堪l(fā)現(xiàn),孩子們?cè)诿刻煨阎?到10個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)幾乎不怎么運(yùn)動(dòng)?!叭绻麄兓蛟S會(huì)不斷地和父母或者和小伙伴們說(shuō)話,但是如果他們只是休息或者睡覺(jué)的話,就會(huì)運(yùn)動(dòng)不足,無(wú)法使所消耗的熱量超過(guò)他們所應(yīng)該消耗的熱量?!泵防镎f(shuō)。
這些孩子每天花在運(yùn)動(dòng)上的時(shí)間平均只有20分鐘。
運(yùn)動(dòng)的方式可能會(huì)讓他們感到稍微有點(diǎn)熱,稍微有點(diǎn)呼吸急促。比如繞圈跑步,和一個(gè)成年人保持同樣的速度行走,以及大多數(shù)的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)等。梅里指出,看電視是運(yùn)動(dòng)減少的主要原因。即使在戶(hù)外,孩子們的運(yùn)動(dòng)量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于以前。他說(shuō)“現(xiàn)在更多的人選擇自駕車(chē)旅行,有時(shí)候?qū)⒑⒆臃胚M(jìn)嬰兒車(chē)推著他們走,其實(shí),在很多時(shí)候,完全可以讓他們自己走一走。”
專(zhuān)家們指出,運(yùn)動(dòng)量減少的危害不僅僅是肥胖。
運(yùn)動(dòng)量大的兒童往往會(huì)表現(xiàn)得更好,科學(xué)家們猜測(cè)更多的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)刺激大腦的活動(dòng)??屏_拉多州立大學(xué)人類(lèi)營(yíng)養(yǎng)研究中心的專(zhuān)家詹姆士·希爾雖然沒(méi)有參與那項(xiàng)對(duì)三歲兒童運(yùn)動(dòng)量所作的跟蹤研究,但他也表示“這種日益增加的兒童運(yùn)動(dòng)量少的問(wèn)題并不僅僅存在于英國(guó),在世界上的大多數(shù)國(guó)家都存在這個(gè)問(wèn)題,我們現(xiàn)在需要做的就是在行為方式上做小小的改變?!?br>
其實(shí)讓孩子們多運(yùn)動(dòng)并不困難,在沒(méi)有電視的時(shí)候,小孩子們絕對(duì)不會(huì)盯著墻壁一坐就是幾個(gè)小時(shí)。他們肯定能夠找到其他方式來(lái)獲得樂(lè)趣。那時(shí)他們有豐富的想象力,現(xiàn)在他們?nèi)匀挥胸S富的想象力,關(guān)鍵是父母怎么引導(dǎo)他們。
或者是丟沙包,踩氣球
還有賽跑等等。
隨著教育改革的全面推進(jìn),實(shí)施以人為本,全面發(fā)展的教育已成為現(xiàn)代教育所追求的目標(biāo)。《幼兒園教育指導(dǎo)綱要》也明確指出:“幼兒園必須把保護(hù)幼兒的生命和促進(jìn)幼兒健康成長(zhǎng)放在工作的首位”。這充分說(shuō)明了幼兒生存、安全、健康在幼兒教育中的重要性??赡壳斑€有很多幼兒園卻把它誤解為幼兒在園只要不出安全問(wèn)題就好,忽視了幼兒的生存需要,忽視了幼兒的健康、快樂(lè)成長(zhǎng)。尤其是當(dāng)前我國(guó)實(shí)行獨(dú)生子女政策,對(duì)獨(dú)生子女,家長(zhǎng)更是珍愛(ài)有加,保護(hù)過(guò)度。
目前,我們有的幼兒園由于傳統(tǒng)教育觀念的影響,教師、家長(zhǎng)更是注重知識(shí)的傳授,而忽略了對(duì)孩子生存需要的關(guān)注。尤其是在鄉(xiāng)鎮(zhèn)及農(nóng)村幼兒園,家長(zhǎng)每天想看見(jiàn)的就是孩子在教室內(nèi)乖乖的寫(xiě)字、做計(jì)算。幼兒園為了迎合家長(zhǎng),為了“安全”,很少開(kāi)展戶(hù)外活動(dòng),致使幼兒園的安全教育工作停留在消極的說(shuō)教、保護(hù)狀態(tài),生存教育出現(xiàn)缺失。造成幼兒安全意識(shí)弱,生存、自護(hù)、自理能力差,影響著孩子的全面發(fā)展。
還有我們有的幼兒園戶(hù)外活動(dòng)器械在種類(lèi)與數(shù)量上不可謂不豐,但為了安全,利用率低。有的園所戶(hù)外場(chǎng)地有限,幼兒更是難得在戶(hù)外活動(dòng)中滿足。有的幼兒園活動(dòng)場(chǎng)地多為水泥地面,更是不敢讓幼兒玩??傊覀冇泻枚嘤變簣@在“安全第一”的重壓下,安全教育偏重于“傳授式”教育的消極防范,而未抓住關(guān)鍵,從根源抓起,采取有效措施,忽視了最有效的“體驗(yàn)式”的安全教育和能力培養(yǎng)。用室內(nèi)教育替代了戶(hù)外體驗(yàn)。造成幼兒缺乏活動(dòng)能力、協(xié)調(diào)能力、靈活應(yīng)變力、分析和判斷力。而其實(shí)這種因噎廢食的做法是幼兒園安全工作之大忌。
一、創(chuàng)設(shè)安全的物質(zhì)環(huán)境
為保障幼兒安全,對(duì)各種活動(dòng)器械進(jìn)行經(jīng)常性的檢查、維修,及時(shí)消除安全隱患。教師能根據(jù)活動(dòng)主題,為幼兒提供安全的活動(dòng)場(chǎng)地、活動(dòng)用具,活動(dòng)前進(jìn)行場(chǎng)地、器械檢查,設(shè)置好安全標(biāo)志、警示語(yǔ)。
二、選擇多種形式,開(kāi)展各種預(yù)設(shè)主題活動(dòng)。
通過(guò)各種形式將預(yù)設(shè)的主題活動(dòng)貫穿實(shí)施在幼兒的一日生活之中,并注意挖掘一日活動(dòng)中的安全教育因素,將主題活動(dòng)不斷的拓展、延伸、深入。
我認(rèn)為對(duì)幼兒的安全教育不單是安全知識(shí)的傳授,更重要的是安全應(yīng)對(duì)能力的培養(yǎng)。在要求教師每周對(duì)幼兒進(jìn)行安全知識(shí)教育并記錄的基礎(chǔ)上,還要克服以往那種“怕事”的心態(tài),帶領(lǐng)孩子積極開(kāi)展戶(hù)外活動(dòng),讓孩子在體驗(yàn)中掌握知識(shí),提高能力。比如:開(kāi)展預(yù)設(shè)主題教育活動(dòng)“小司機(jī)”、“運(yùn)糧食”、“打雷下雨時(shí)”等活動(dòng),在戶(hù)外活動(dòng)中培養(yǎng)幼兒的安全意識(shí)和積極的安全應(yīng)對(duì)能力。
三、采用多種方式培養(yǎng)幼兒的安全意識(shí)和自護(hù)能力
1、個(gè)別指導(dǎo)和同伴影響相結(jié)合的方式
幼兒的能力各不相同,個(gè)別能力較差的幼兒,教師要加強(qiáng)個(gè)別指導(dǎo),因?yàn)樗麄儗?duì)那些危險(xiǎn)性強(qiáng)的項(xiàng)目自我保護(hù)能力差,無(wú)意識(shí),因此只有在老師的個(gè)別指導(dǎo)下,那些孩子才能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣,從而對(duì)這些項(xiàng)目有防范意識(shí)。如:我園根據(jù)本土特色,利用筒管制作各種高蹺和“木樁”,走高蹺和“木樁”是我園幼兒最喜歡的戶(hù)外體育活動(dòng)項(xiàng)目之一,同時(shí)也是較危險(xiǎn)的活動(dòng)。因?yàn)橥补艿闹孛娣e較小,因此對(duì)膽子較小的幼兒,尤其是對(duì)幾個(gè)小胖墩來(lái)講就有了一點(diǎn)危險(xiǎn)性,這時(shí),老師就要給予適時(shí)的鼓勵(lì)和指導(dǎo),讓孩子們?cè)谟H身體驗(yàn)中學(xué)會(huì)自我保護(hù)。在活動(dòng)中,有時(shí)同伴的影響也是很奏效的,當(dāng)看到別人遇到困難或危險(xiǎn),自己便會(huì)從中吸取教訓(xùn),進(jìn)行琢磨,從而增強(qiáng)了自己的保護(hù)意識(shí)。幼兒學(xué)會(huì)自護(hù),就等于在生存中學(xué)會(huì)向前邁進(jìn)了一大步,我們不鼓勵(lì)孩子隨意冒險(xiǎn),而適當(dāng)?shù)淖尯⒆訉W(xué)會(huì)在一些活動(dòng)中掌握自我保護(hù)的意識(shí)是十分必要的。
2、戶(hù)外活動(dòng)中采用大帶小的方式
隨著年齡的長(zhǎng)大,孩子的自護(hù)能力也會(huì)相應(yīng)的提高。為此幼兒園可經(jīng)常有目的的組織開(kāi)展一些戶(hù)外混齡活動(dòng),使小、中班的孩子在大班的哥哥姐姐的帶領(lǐng)下,逐步的提高自我保護(hù)的意識(shí)。如:中班孩子學(xué)跳繩,開(kāi)始,絕大部分孩子都不會(huì)跳,也不敢跳,而且擠在一起,危險(xiǎn)因素很多。后來(lái)我們邀請(qǐng)大班的哥哥、姐姐來(lái)做示范,這下效果很好,孩子看得仔細(xì),學(xué)得認(rèn)真。讓孩子在看的過(guò)程中,掌握了跳繩的技巧,提高了自我保護(hù)的意識(shí),知道跳繩的時(shí)候不能擠在一起,擠在一起不但跳不好繩,而且很危險(xiǎn)。
3、表?yè)P(yáng)和糾正相結(jié)合的形式
在戶(hù)外活動(dòng)的過(guò)程中,其實(shí)一些能力強(qiáng)的孩子有一些好的自我保護(hù)的方法是我們老師都沒(méi)想到的,這時(shí),我們的老師就要給予及時(shí)的表?yè)P(yáng),并加以發(fā)揚(yáng)、光大,使更多的孩子了解到哪些應(yīng)注意的,哪些是安全的,另外,在活動(dòng)中,教師應(yīng)眼觀六路、耳聽(tīng)八方,全面關(guān)注每一個(gè)孩子,當(dāng)一旦發(fā)生險(xiǎn)情或不安全的動(dòng)作時(shí)應(yīng)及時(shí)指出并幫助其糾正,這樣也會(huì)提高孩子們的自我保護(hù)的意識(shí)。
4、充分利用家長(zhǎng)資源提高幼兒的安全自護(hù)意識(shí)和能力。
幼兒園可以通過(guò)座談會(huì)、觀摩活動(dòng)、家長(zhǎng)開(kāi)放日等形式轉(zhuǎn)變家長(zhǎng)教育觀念,實(shí)現(xiàn)家園共育目標(biāo),引導(dǎo)家長(zhǎng)積極支持、配合幼兒園開(kāi)展戶(hù)外活動(dòng),如我們?cè)诮M織家長(zhǎng)開(kāi)放日活動(dòng)時(shí),要求教師必須安排一個(gè)戶(hù)外活動(dòng),讓家長(zhǎng)進(jìn)行觀摩,當(dāng)家長(zhǎng)看到自己的孩子能立定跳、能跨欄、能走平衡了,就會(huì)從中領(lǐng)悟到戶(hù)外活動(dòng)的重要性和必要性。由此,家長(zhǎng)就會(huì)配合幼兒園在放學(xué)的路上或在家里,隨處引導(dǎo)、培養(yǎng)孩子的安全意識(shí)和自護(hù)能力,從而為幼兒生存自護(hù)教育提供良好的家庭教育環(huán)境。
社會(huì)在進(jìn)步,人們的生活條件也提高了,家家戶(hù)戶(hù)都有了交通工具,而隨著各類(lèi)交通工具的增多,導(dǎo)致我們馬路上的擁擠,各類(lèi)交通事故也在不斷發(fā)生,為了預(yù)防孩子們的生命安全受到危害,我特生成了本節(jié)課,讓幼兒在游戲的過(guò)程中學(xué)會(huì)看信號(hào)燈,并知道要看信號(hào)燈行動(dòng),從而讓幼兒知道要遵守交通規(guī)則。
【活動(dòng)目標(biāo)】
1、樂(lè)于用易拉罐進(jìn)行活動(dòng),鍛煉跑、跳和跨欄等動(dòng)作技能。
2、學(xué)會(huì)看信號(hào)燈,能夠按信號(hào)燈指示進(jìn)行游戲,并初步學(xué)會(huì)遵守交通規(guī)則。
3、積極參加活動(dòng),體驗(yàn)活動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣。
【活動(dòng)準(zhǔn)備】
空曠的場(chǎng)地;易拉罐若干;獎(jiǎng)杯一個(gè);紅、綠燈指示牌各一個(gè);兔子手偶一個(gè);大鼓一面;音樂(lè)等。
【活動(dòng)過(guò)程】
一、開(kāi)始部分:以參加超級(jí)運(yùn)動(dòng)會(huì)為主題,引導(dǎo)幼兒進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。
師:小朋友,今天小兔子要請(qǐng)我們?nèi)⒓映?jí)運(yùn)動(dòng)會(huì),高不高興?
幼:高興。
師:那我們先來(lái)活動(dòng)活動(dòng),鍛煉一下小身體吧。
(放音樂(lè),教師帶領(lǐng)幼兒進(jìn)行熱身活動(dòng)。)
二、基本部分:
1、開(kāi)車(chē)去參加超級(jí)運(yùn)動(dòng)會(huì)。并出示紅綠燈,讓幼兒遵守交通規(guī)則。
師:小朋友,我們現(xiàn)在就開(kāi)著小汽車(chē)去參加超級(jí)運(yùn)動(dòng)會(huì)吧。
幼:好!
師:那我先問(wèn)一下小朋友,開(kāi)車(chē)時(shí)我們要注意什么?
幼:要遵守交通規(guī)則。紅燈停,綠燈行,黃燈亮了等一等。
師:小朋友們真棒!開(kāi)車(chē)時(shí)我們要遵守交通規(guī)則。不能闖紅燈,看到黃燈亮了,要等一等。我們出發(fā)吧!(在行駛的過(guò)程中,出事紅綠燈,讓幼兒親身體驗(yàn)一下要遵守交通規(guī)則)
小結(jié):本環(huán)節(jié)主要是讓幼兒通過(guò)開(kāi)車(chē)去才加運(yùn)動(dòng)會(huì),讓幼兒學(xué)會(huì)遵守交通規(guī)則。
2、出示兔子手偶,介紹第一關(guān)闖關(guān)規(guī)則并進(jìn)行闖關(guān)。
師:小朋友!超級(jí)運(yùn)動(dòng)會(huì)的比賽場(chǎng)地到了,小朋友們快看?。ㄍ踾)
小兔子:小朋友們好,我是兔子裁判,今天邀請(qǐng)你們來(lái)參加超級(jí)運(yùn)動(dòng)會(huì),希望小朋友們能夠取得勝利!
小兔子:我們的比賽快要開(kāi)始了,小朋友們先按照教師手上的標(biāo)記分成兩組。(事先給幼兒分好組,分成紅、藍(lán)兩組。)首先,我來(lái)介紹一下游戲規(guī)則,本次運(yùn)動(dòng)會(huì)總共有三關(guān),以三局兩勝的模式,來(lái)決定最終的勝利。闖關(guān)現(xiàn)在開(kāi)始:第一關(guān),闖關(guān)名稱(chēng)是《接力棒》請(qǐng)第一名幼兒手持易拉罐,跑向?qū)γ娴慕K點(diǎn),輕輕碰觸鼓面,然后返回將易拉罐交給第二名幼兒,在比賽的過(guò)程中,教師充當(dāng)指揮著,手持紅綠指示牌,小朋友們要根據(jù)教師出示的指示牌進(jìn)行游戲,當(dāng)教師出示紅燈時(shí),小朋友要立即停止,出示綠燈時(shí),小朋友立即奔跑,最后一名幼兒先回到原點(diǎn),這隊(duì)獲勝。聽(tīng)明白了嗎?(明白)好,闖關(guān)現(xiàn)在開(kāi)始!
師:小朋友們真棒!老師現(xiàn)在要提醒小朋友在闖關(guān)的過(guò)程中,一定要注意闖關(guān)規(guī)則,不然,就犯規(guī)了。
教師與幼兒一起進(jìn)行闖關(guān)!
小結(jié):本環(huán)節(jié)鍛煉幼兒跑的動(dòng)作技能,并通過(guò)看指示牌進(jìn)行游戲,學(xué)會(huì)立即停止及立即奔跑,鍛煉幼兒的身體控制力。
3、介紹第二關(guān)闖關(guān)規(guī)則并進(jìn)行闖關(guān):
師:小朋友們真棒!第一關(guān)輕松闖過(guò)了,我們趕緊去問(wèn)問(wèn)小兔子第二關(guān)的闖關(guān)規(guī)則去吧!
小兔子:小朋友們真棒!這么快就闖過(guò)第一關(guān)了,好!現(xiàn)在我來(lái)介紹第二關(guān)的闖關(guān)規(guī)則:本關(guān)闖關(guān)名稱(chēng)叫做:《跳障礙》幼兒要雙腳并攏跳過(guò)障礙,總共有四組障礙,幼兒一定要注意別將障礙碰到,跑到對(duì)面后,用手輕輕拍打鼓面,第二名幼兒聽(tīng)到鼓聲后才能出發(fā),現(xiàn)在請(qǐng)教師進(jìn)行示范,(教師進(jìn)行示范,幼兒觀看怎樣闖關(guān))進(jìn)行闖關(guān)!
教師與幼兒一起進(jìn)行闖關(guān)!
小結(jié):本環(huán)節(jié)主要是鍛煉幼兒跳的動(dòng)作技能,學(xué)會(huì)雙腳并攏向前跳!
4、介紹第三關(guān)闖關(guān)規(guī)則,并進(jìn)行闖關(guān):
師:小朋友們真棒!我們現(xiàn)在趕緊去問(wèn)問(wèn)第三關(guān)怎么創(chuàng)吧!
小兔子:小朋友們真棒!又闖過(guò)了一關(guān),現(xiàn)在我來(lái)介紹最后一關(guān)的闖關(guān)規(guī)則:本關(guān)闖關(guān)名稱(chēng)叫做《跨欄》幼兒要單腿跨過(guò)障礙物,跑到對(duì)面立正站好,第二名幼兒才能出發(fā),最后一名幼兒在跨過(guò)障礙物后,誰(shuí)先拍教師的手,那隊(duì)獲勝!下面請(qǐng)教師進(jìn)行示范!(教師進(jìn)行闖關(guān)示范)好!闖關(guān)現(xiàn)在開(kāi)始!
小結(jié):本環(huán)節(jié)主要鍛煉幼兒的跨越能力。
5、頒發(fā)獎(jiǎng)杯,進(jìn)行表?yè)P(yáng):
小兔子:小朋友們真棒!下面有請(qǐng)禮儀小姐為獲獎(jiǎng)組頒發(fā)獎(jiǎng)杯!
小結(jié):本環(huán)節(jié)讓幼兒體驗(yàn)到了勝利的喜悅,并激勵(lì)失敗的小朋友!
三、結(jié)束活動(dòng):
教師帶領(lǐng)幼兒進(jìn)行放松活動(dòng)!
【活動(dòng)延伸】
教師與幼兒一起開(kāi)車(chē)回家,并對(duì)幼兒進(jìn)行安全教育,讓幼兒學(xué)會(huì)遵守交通規(guī)則!
幼兒園體育課活動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)有:頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。
1、頭部運(yùn)動(dòng)。1拍低頭、2拍仰頭、3拍頭左歪4拍頭右歪。5至8拍頭繞環(huán)。
2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。1、2拍雙手握拳胸前平屈向外擴(kuò),34拍手臂伸直向外擴(kuò)56拍同12拍78拍同34拍。
3、振臂運(yùn)動(dòng)。12拍左手上舉右手下舉向后振,34拍換右臂在上左臂在下。
4、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。可以直接雙腿開(kāi)立不動(dòng)。雙手胸前平屈左右轉(zhuǎn),也可以轉(zhuǎn)體擊掌。
5、涮腰。也就是腰部繞環(huán)。雙手上舉,腰部往上,閉陵由前向左再向后再向右再向前,以腰部為軸甩一圈。
6、弓箭步壓腿。
拓展資料:在訓(xùn)練或比賽開(kāi)始之前先做幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)身體和注意力都是很好的準(zhǔn)備過(guò)程。熱身給大腦以刺激,讓你的身體為更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。熱身還可以避免運(yùn)動(dòng)中突然用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過(guò)正確的熱身運(yùn)動(dòng)來(lái)防止。
熱身運(yùn)動(dòng)最好從系統(tǒng)的拉伸活動(dòng)開(kāi)始。拉伸時(shí)要緩慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力升消。拉伸之后,應(yīng)該做一些一般性的準(zhǔn)備活動(dòng),如輕吵態(tài)知微的原地跑跳等,既調(diào)動(dòng)了內(nèi)臟器官,又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱??赡苣銜?huì)發(fā)現(xiàn)很多人不做熱身就開(kāi)始劇烈運(yùn)動(dòng),但你不要那樣做,因?yàn)槟阒罒嵘碜屇憬】?,讓你取勝?/p>
頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 。
拓展資料:
具體分析:
一、頭部運(yùn)動(dòng)。1拍低頭、2拍仰頭、3拍頭左歪4拍頭右歪。5至8拍頭繞環(huán)。
二、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。1、2拍雙手握拳胸前平屈向外擴(kuò),34拍手臂伸直向外擴(kuò)56拍同12拍78拍同34拍 。
三、振臂運(yùn)動(dòng)。12拍左手上舉右手下舉向后振,34拍換右臂在上左臂在下 。
四、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)??梢灾苯与p腿開(kāi)立不動(dòng)。雙手胸前平屈左右轉(zhuǎn),也可以轉(zhuǎn)體擊掌 。
五、涮腰。也就是腰部繞環(huán)。雙手上舉,腰部往上,由前向左再向后再向右再向前,以腰部為軸甩一圈 。
六、弓箭步壓腿。?
七、測(cè)壓腿。
八、踝腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。
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