看故事睡前冥想訓(xùn)練

冥想也是一種瑜伽鍛煉方式，只不過它的對(duì)象不是身體，而是心，大腦和靈魂。

冥想讓你更冷靜

管不住自己小脾氣，四沖慶處“惹是生非”的姐妹們，不妨開始你的冥想訓(xùn)練課吧~冥想可以減輕面對(duì)“突發(fā)事件”時(shí)沖動(dòng)的反應(yīng)水平(誰(shuí)叫女人都是情感動(dòng)物呢~)，而是更理性、更客觀的應(yīng)對(duì)突如其來的問題。有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過冥想訓(xùn)練的人在遇到外界強(qiáng)刺激時(shí)，大腦杏仁核(產(chǎn)生情緒、識(shí)別情緒和調(diào)節(jié)情緒的地方)的活躍度低于未經(jīng)過冥想訓(xùn)練的人。

冥想讓你精力更充沛

有效地10分鐘冥想勝過午休。當(dāng)你開始冥想時(shí)大腦的腦電波以α為主導(dǎo)，更深層的冥想大腦腦電波會(huì)變成更慢的θ，此時(shí)的狀態(tài)和睡眠狀態(tài)是相似，因此身體可以得到充分的放松和體力補(bǔ)充。冥想會(huì)讓人停止邏輯思考和判斷，大腦會(huì)處于暫停狀態(tài)，經(jīng)過10分鐘的短暫休整，就能恢復(fù)精神，充滿活力。

冥想能夠緩解身體疼痛

冥想時(shí)，思想的完全專注能夠轉(zhuǎn)移對(duì)疼痛的關(guān)注度，同時(shí)也會(huì)控制疼痛帶來的不適反應(yīng)(比如惡心、多汗、恐懼、焦躁等癥狀和情緒)，這些癥狀和情緒往往會(huì)讓人感到更痛苦，而使疼痛的強(qiáng)度增大。特別是生理期容易痛經(jīng)的姐妹，不妨堅(jiān)持一段時(shí)間的冥想訓(xùn)練，下次“老朋友”再來的時(shí)候輪空，真的就沒有那么痛苦了。

冥想讓你更有愛

研究發(fā)現(xiàn)，在長(zhǎng)期冥想者的大腦中負(fù)責(zé)情感分享的大腦回路要比普通人更加活躍。通過冥想訓(xùn)練，可以改善一個(gè)人的情感狀態(tài)，能夠更加富有同情心和愛心，也變得更加理解他人。

進(jìn)入冥想狀態(tài)可以讓人放松，對(duì)身體很有好處。以預(yù)防乃至治療多種疾病，比臘判瞎如癌癥、艾滋病、心臟病等，通過冥想可以達(dá)到治療和康復(fù)作用。此法對(duì)老年性高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱癥等療效更好。冥想是個(gè)自我暗示的過程，過度的人，雖然不容得的老年癡呆，但是容易精神分裂，因此也要適當(dāng)。

1、睡前的一個(gè)小時(shí)：家長(zhǎng)陪同一起安靜的度過，避免過度興奮或過度疲勞；

2、寶寶似睡非睡的時(shí)候，把他放在床上，不要等他睡著了再放在床上；

3、開始的時(shí)候，寶寶可能會(huì)哭鬧反抗，你可以輕輕關(guān)上房門，等2-3分鐘后進(jìn)去看看他，可以用溫柔的語(yǔ)言安慰他，重復(fù)幾次后，每次你返回去看他的時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，直到他自己睡著為止。在這個(gè)期間，媽媽應(yīng)給予寶寶相對(duì)的信任不必太多擔(dān)心。