鋼城故事睡前運(yùn)動(dòng)推薦

　　　　睡前微運(yùn)動(dòng)有益，強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)不宜。睡前做一些微量運(yùn)動(dòng)，可以改善睡眠質(zhì)量。睡前不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)。睡前做瑜伽，打太極，慢跑等，有利于改善睡眠質(zhì)量。
　　人的睡眠質(zhì)量好壞，與人體直腸溫度有很大關(guān)系。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進(jìn)入深度睡眠。先運(yùn)動(dòng)消耗一定的能量能降低直腸溫度。睡眠之前慢跑，打太極，練瑜伽可以降低直腸溫度。
　　睡前不宜大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，微量運(yùn)動(dòng)有助睡眠。睡前可以適當(dāng)做一些微量運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到快速入眠的狀態(tài)。睡前運(yùn)動(dòng)，瑜伽，太極，慢跑較好。

做成長伸展運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥砩?1點(diǎn)到2點(diǎn)是生長激素最旺盛的時(shí)候，所以在睡前做成長伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助刺激生長盤和釋放生長盤在白天受到的壓力，你可以試一試，這是長高的好方法

睡覺前可以做一做瑜伽呀，然后做一些簡單的動(dòng)作，例如抬腿，提臀，然后仰臥起坐呀，等等一些就局部的一些運(yùn)動(dòng)。做完運(yùn)動(dòng)之后差不多一會(huì)會(huì)就睡覺，其實(shí)會(huì)睡得很香的。但是不要做太過激烈的運(yùn)動(dòng)了，否則的話，你的心臟受不了的。

睡前不適合做運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓大腦興奮，變的很難入睡。

聽一下“天空之城”吧。。。旋律很輕很優(yōu)雅的一個(gè)曲，，有純音樂的也有鋼琴曲的

原則上是休息前最好不要做過于強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)使您的心率加快,影響您入睡的速度,也會(huì)影響您睡眠的質(zhì)量,但是任何事情的不是絕對的,您要是長時(shí)間保持您睡前做運(yùn)動(dòng)(而且不影響您的睡眠)的習(xí)慣的話,我想不應(yīng)改變!因?yàn)槊總€(gè)人有每個(gè)人的作息習(xí)慣,所以要是是習(xí)慣就不用刻意去效仿所謂的"健康"習(xí)慣;要是這不是習(xí)慣那最好還是不要在睡前做運(yùn)動(dòng)! 即使一般運(yùn)動(dòng)，也多采用小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，譬如說:慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起做 劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體不應(yīng)該馬上靜止下來，應(yīng)該要做緩和運(yùn)動(dòng)，使呼吸、心跳、體溫，都漸漸恢復(fù)正常后，才能準(zhǔn)備入睡，通常運(yùn)動(dòng)愈激烈所需的緩和運(yùn)動(dòng)時(shí)愈長。

原則上是休息前最好不要做過于強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)使您的心率加快,影響您入睡的速度,也會(huì)影響您睡眠的質(zhì)量,但是任何事情的不是絕對的,您要是長時(shí)間保持您睡前做運(yùn)動(dòng)(而且不影響您的睡眠)的習(xí)慣的話,我想不應(yīng)改變!因?yàn)槊總€(gè)人有每個(gè)人的作息習(xí)慣,所以要是是習(xí)慣就不用刻意去效仿所謂的"健康"習(xí)慣;要是這不是習(xí)慣那最好還是不要在睡前做運(yùn)動(dòng)！

即使一般運(yùn)動(dòng)，也多采用小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，譬如說：慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起做



劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體不應(yīng)該馬上靜止下來，應(yīng)該要做緩和運(yùn)動(dòng)，使呼吸、心跳、體溫，都漸漸恢復(fù)正常后，才能準(zhǔn)備入睡，通常運(yùn)動(dòng)愈激烈所需的緩和運(yùn)動(dòng)時(shí)愈長。

　　很多人認(rèn)為，睡前運(yùn)動(dòng)有助于睡眠。其實(shí)，適量的運(yùn)動(dòng)可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質(zhì)量。

　　

睡覺前做仰臥起做，做到你的頂限！早上起來可以吊雙杠、倒立、仰臥起做，早上的不要盡全力，稍微撐不住就可以休息了。

英文原文：
do more sports before sleeping
英式音標(biāo)：伏搭
[du?] [m??] [sp??ts] [b??f??] [?缺模拿sli?碼遲p??]
美式音標(biāo)：
[du] [m?r] [sp?rts] [b??f?r] [?slip??]