相聲騎馬減肥

這個就不能確定了，四公里，如果你剛開始騎，會感覺累，屁股疼，慢慢就好了，四公里，如果勻速20的話三分鐘一公里，所以需要的時間不多，應(yīng)該減肥不大，但能保持，

每天連續(xù)騎2個小時以上的車，一定要大汗淋漓。并配合節(jié)食的話還是有減肥效果的，我夏天用兩個月時間的時間減了30多斤。

騎車時間一定時間長，騎10分鐘，歇半個小時那是不會有效果的。一定要大汗漓淋，慢慢悠悠的騎不出汗也不會有效果的。

至于練出肌肉我覺得不會，至少我沒練出來，從囊肉到肌肉的轉(zhuǎn)變不是那么輕而易舉的。

根據(jù)個人經(jīng)驗的話~騎自行車大腿會有肌肉的，一旦不運動又會變成肥肉~還不如多走走~多站站 .但還是貴在堅持。堅持的話就一定會瘦。但是，最重要的還有一點，就是不要吃冰的東西，女性吃冰的東西會使下體血液不能很好的流通循環(huán)，多喝點溫?zé)岬乃@樣促進下體血液循環(huán)就也會瘦下來了。

想法是好的 但是 騎車減肥需要 條件必須都達到 否則就是無用功 還不如慢跑

減肥就是燃燒脂肪 脂肪的燃燒 首先 必須要達到 有氧運動的強度 和心跳

騎自行車的話 新手還是以減肥為目的 可是需要一番功夫的

1騎行距離以及時間 必須要達到

2控制和呼吸心跳 如果 騎太猛了 那可就是無氧運動 那可就真漲肌肉了2

3太輕松 基本等于沒鍛煉 因為騎自行車 就是為了走更遠的路費最少的力氣

4你的車好像真不行 齒比就不行 怎么也得換一個變速的車



當(dāng)跑步 就不一樣 如果你每天跑3公里左右或 40分鐘 啥都不用掌握 只要你跑起來 肯定是有氧運動絕對減肥

會變成肌肉，變成肌肉是正?，F(xiàn)象，不過聽說就不好減了。想騎車減肥很不容易，但騎車鍛煉身體還是可以的!!!

騎車鍛煉 方法/步驟：

1 首先，你要挑選一條相對平坦的道路，并能保證有良好的燈光設(shè)施，人員也要相對稀少。

2 可能很多人有一段的鍛煉經(jīng)歷，但是效果一直不明顯，那是因為騎車的時候時快時慢，無法保證勻速行駛，對于初學(xué)者來說前期保證時速在12-15公里是比較合理的，3

3 每天你至少要騎行20公里，女生可以相對減少運動量，隨后根據(jù)你的效果和體力增加運動量。

4 根據(jù)騎行里數(shù)來選定何時休息，一般在騎行10公里左右休息，休息時間控制在5-10分鐘，在休息的過程程中一定不要坐下，只要慢慢的在附近行走就好，喝水時一定要注意不要大口喝水，適當(dāng)?shù)暮葞仔】诰托小?

5 鍛煉期間建議大家食用燕麥片來當(dāng)作主食，因為燕麥片有漲腹的效果，而且營養(yǎng)也比較充分，可替代一日三餐中的早、晚兩餐，成年男性一般一頓食用40克左右，女性相對減少。食用的方法建議用溫奶泡食。 END 注意事項 ①如何來判斷鍛煉是否有效果？初學(xué)者鍛煉完后感到腿部無力第二天大腿酸疼，這個時候就有效果了。 ②鍛煉時一定要帶好各種護具，不要因為省事而忽視安全，另外，如果你在騎行過程中喜歡聽音樂，那么一定要降低音樂的音量或不聽音樂，因為在騎行過程中你必須能夠聽到附近的聲音才能保證安全。切記！ ③可找2-3個同伴來一起鍛煉，同伴之間的相互鼓勵比較容易堅持！ 鍛煉后的拉伸動作也十分重要，不然有可能會出現(xiàn)肌肉腿 拉伸動作如下： 可以是壓腿，也可以是前腳掌站在臺階上，后腳掌懸空，然后踮起腳，反復(fù)拉伸?？傊?，目的是需要把肌肉在豎直方向向上提。除此之外，還可以拿酒瓶在小腿肌肉處滾一滾，起到按摩、使之放松的作用。

堅持
錯

騎自行車運動是非常健康的一種，正確的進行可以為健康帶來不少的好處，但是騎自行車也有許多要注意的地方，那么騎自行車可以減肥嗎?自行車要怎么騎才能減肥?騎自行車減肥是有效果的，但是需要掌握正確的方法，下面就來詳細了解如何騎自行車減肥最好吧。
1、騎自行車究竟能否減肥
無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動。騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的沖擊力小。這種運動的最佳時間是40～60分鐘。低于40分鐘，無法保證減脂效果，超過1小時，則會造成身體傷害。
騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。
2、自行車減肥的原理分析
在健身房，固定自行車最受人們歡迎，因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服。健身者通過固定自行車進行有氧運動時，在運動的前20分鐘到30分鐘內(nèi)，消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原，運動30分鐘后，身體才開始分解體內(nèi)的脂肪。低于40分鐘的固定自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用，但并不能消耗更多脂肪。
面對如此耗時、耗力的減脂運動，上班族們不用擔(dān)心，搭配使用輔瘦是非常明智的選擇，不但能更高效促進脂肪分解，還能補充機體所需營養(yǎng)，取得事半功倍之效。談到輔瘦，早已風(fēng)靡肥胖界的Amywish是最值得信賴的選擇，不僅擁有超給力的瘦身效果，還擁有食品級的承諾以及專業(yè)瘦身顧問團隊的全程陪伴，如此貼心又優(yōu)質(zhì)的經(jīng)典輔瘦，實在是不可多得!
3、正確騎自行車減肥姿勢
騎自行車減肥正確姿勢一、坐墊角度
一般情況下自行車的坐墊要水平安裝，或者前段要稍微低一些，但是盡量不要前段上翹。有人騎完車后常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對PP或大腿內(nèi)側(cè)的壓力過大所致，這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。小編推薦騎自行車減肥減少磨損的有效方法：穿上帶護墊的騎行褲。
騎自行車減肥正確姿勢二、坐墊高度
如果自行車的坐墊高度不合適，騎長途的話就會出現(xiàn)膝蓋疼痛，而且大多數(shù)的時候，膝蓋損傷是不可以恢復(fù)的，醫(yī)生也只能夠幫你保持現(xiàn)狀的狀況不再惡化，需要我們重視坐墊的高度的設(shè)置，姿勢正確就不會損傷到我們的關(guān)節(jié)了。小編推薦騎自行車減肥車座最合適的高度：當(dāng)腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當(dāng)然，如果你還不適應(yīng)新單車，不習(xí)慣把坐墊調(diào)得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全為先。
騎自行車減肥正確姿勢三、背部、脖子的姿勢
騎自行車減肥過程中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或后胸，否則變成羅鍋或蝦米，不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱盡量筆直，否則長期騎行后，會背痛難忍。另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子會酸痛的，如果你覺得自己的脖子低一些，耷拉著腦袋才舒服，那這個時候你就要休息了。
騎自行車減肥正確姿勢四、有氧騎車法
有氧騎車法要求騎行至少要連續(xù)進行30分鐘左右，中等速度即可，同時注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥。這是因為人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以后才開始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。
騎自行車減肥正確姿勢五、間歇騎車法
這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓(xùn)練方法，在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，和跑步訓(xùn)練中的“跑走交替”有著相似的作用。不過，這里指的“快”并不是隨心所欲的速度，只有達到了運動心率的強度才是真正有效的，否則就是徒勞一場。
4、運動減肥注意事項
一.運動前低升糖指數(shù)輕食
許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。
二.運動前可喝一杯無糖的咖啡
此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。
三.運動后適量蛋白質(zhì)輕食
研究發(fā)現(xiàn)，運動后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！
建議運動后已回復(fù)正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。
四.運動后吃少量的高纖食品
運動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
五.運動后不要喝含咖啡因的飲料
運動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內(nèi)水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免喔！
六.運動后一小時再進食
運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

單車是塑型的運動





現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，僅僅從練習(xí)單車的角度而言，腿是絕對不會變粗的。但是，在練習(xí)之前要注意進行熱身，而在運動完之后一定要配合做一些相應(yīng)的有氧運動，同時選擇合適的器械進行訓(xùn)練，能夠堅持的話，腿部線條只會越來越好看呢。

你真的很極端哦，立刻停止你的催吐習(xí)慣，每次吃飯前建議你喝一碗湯，如果嫌少就喝兩碗，早上一定要吃飽，中午喝一碗湯活兩碗湯在吃飯（水都喝飽了，估計也吃不下了）晚上吃點清淡的，重要的是菜一定要不要太放油，在家的話就燒水燙蔬菜吃，吃多少都沒關(guān)系哦??！呵呵....最后祝你減肥成功！