相聲孫越騎馬減肥

這個(gè)就不能確定了，四公里，如果你剛開始騎，會(huì)感覺累，屁股疼，慢慢就好了，四公里，如果勻速20的話三分鐘一公里，所以需要的時(shí)間不多，應(yīng)該減肥不大，但能保持，

每天連續(xù)騎2個(gè)小時(shí)以上的車，一定要大汗淋漓。并配合節(jié)食的話還是有減肥效果的，我夏天用兩個(gè)月時(shí)間的時(shí)間減了30多斤。

騎車時(shí)間一定時(shí)間長，騎10分鐘，歇半個(gè)小時(shí)那是不會(huì)有效果的。一定要大汗漓淋，慢慢悠悠的騎不出汗也不會(huì)有效果的。

至于練出肌肉我覺得不會(huì)，至少我沒練出來，從囊肉到肌肉的轉(zhuǎn)變不是那么輕而易舉的。

根據(jù)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)的話~騎自行車大腿會(huì)有肌肉的，一旦不運(yùn)動(dòng)又會(huì)變成肥肉~還不如多走走~多站站 .但還是貴在堅(jiān)持。堅(jiān)持的話就一定會(huì)瘦。但是，最重要的還有一點(diǎn)，就是不要吃冰的東西，女性吃冰的東西會(huì)使下體血液不能很好的流通循環(huán)，多喝點(diǎn)溫?zé)岬乃@樣促進(jìn)下體血液循環(huán)就也會(huì)瘦下來了。

想法是好的 但是 騎車減肥需要 條件必須都達(dá)到 否則就是無用功 還不如慢跑

減肥就是燃燒脂肪 脂肪的燃燒 首先 必須要達(dá)到 有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 和心跳

騎自行車的話 新手還是以減肥為目的 可是需要一番功夫的

1騎行距離以及時(shí)間 必須要達(dá)到

2控制和呼吸心跳 如果 騎太猛了 那可就是無氧運(yùn)動(dòng) 那可就真漲肌肉了2

3太輕松 基本等于沒鍛煉 因?yàn)轵T自行車 就是為了走更遠(yuǎn)的路費(fèi)最少的力氣

4你的車好像真不行 齒比就不行 怎么也得換一個(gè)變速的車



當(dāng)跑步 就不一樣 如果你每天跑3公里左右或 40分鐘 啥都不用掌握 只要你跑起來 肯定是有氧運(yùn)動(dòng)絕對減肥

會(huì)變成肌肉，變成肌肉是正?，F(xiàn)象，不過聽說就不好減了。想騎車減肥很不容易，但騎車鍛煉身體還是可以的!!!

騎車鍛煉 方法/步驟：

1 首先，你要挑選一條相對平坦的道路，并能保證有良好的燈光設(shè)施，人員也要相對稀少。

2 可能很多人有一段的鍛煉經(jīng)歷，但是效果一直不明顯，那是因?yàn)轵T車的時(shí)候時(shí)快時(shí)慢，無法保證勻速行駛，對于初學(xué)者來說前期保證時(shí)速在12-15公里是比較合理的，3

3 每天你至少要騎行20公里，女生可以相對減少運(yùn)動(dòng)量，隨后根據(jù)你的效果和體力增加運(yùn)動(dòng)量。

4 根據(jù)騎行里數(shù)來選定何時(shí)休息，一般在騎行10公里左右休息，休息時(shí)間控制在5-10分鐘，在休息的過程程中一定不要坐下，只要慢慢的在附近行走就好，喝水時(shí)一定要注意不要大口喝水，適當(dāng)?shù)暮葞仔】诰托小?

5 鍛煉期間建議大家食用燕麥片來當(dāng)作主食，因?yàn)檠帑溒袧q腹的效果，而且營養(yǎng)也比較充分，可替代一日三餐中的早、晚兩餐，成年男性一般一頓食用40克左右，女性相對減少。食用的方法建議用溫奶泡食。 END 注意事項(xiàng) ①如何來判斷鍛煉是否有效果？初學(xué)者鍛煉完后感到腿部無力第二天大腿酸疼，這個(gè)時(shí)候就有效果了。 ②鍛煉時(shí)一定要帶好各種護(hù)具，不要因?yàn)槭∈露鲆暟踩?，另外，如果你在騎行過程中喜歡聽音樂，那么一定要降低音樂的音量或不聽音樂，因?yàn)樵隍T行過程中你必須能夠聽到附近的聲音才能保證安全。切記！ ③可找2-3個(gè)同伴來一起鍛煉，同伴之間的相互鼓勵(lì)比較容易堅(jiān)持！ 鍛煉后的拉伸動(dòng)作也十分重要，不然有可能會(huì)出現(xiàn)肌肉腿 拉伸動(dòng)作如下： 可以是壓腿，也可以是前腳掌站在臺(tái)階上，后腳掌懸空，然后踮起腳，反復(fù)拉伸?？傊?，目的是需要把肌肉在豎直方向向上提。除此之外，還可以拿酒瓶在小腿肌肉處滾一滾，起到按摩、使之放松的作用。

堅(jiān)持
錯(cuò)

騎自行車運(yùn)動(dòng)是非常健康的一種，正確的進(jìn)行可以為健康帶來不少的好處，但是騎自行車也有許多要注意的地方，那么騎自行車可以減肥嗎?自行車要怎么騎才能減肥?騎自行車減肥是有效果的，但是需要掌握正確的方法，下面就來詳細(xì)了解如何騎自行車減肥最好吧。
1、騎自行車究竟能否減肥
無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)。騎自行車減肥每一小時(shí)消耗熱量480大卡，與同等強(qiáng)度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的沖擊力小。這種運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是40～60分鐘。低于40分鐘，無法保證減脂效果，超過1小時(shí)，則會(huì)造成身體傷害。
騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì)覺得腦筋更清楚。
2、自行車減肥的原理分析
在健身房，固定自行車最受人們歡迎，因?yàn)殄憻挄r(shí)不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服。健身者通過固定自行車進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的前20分鐘到30分鐘內(nèi)，消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原，運(yùn)動(dòng)30分鐘后，身體才開始分解體內(nèi)的脂肪。低于40分鐘的固定自行車運(yùn)動(dòng)，雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用，但并不能消耗更多脂肪。
面對如此耗時(shí)、耗力的減脂運(yùn)動(dòng)，上班族們不用擔(dān)心，搭配使用輔瘦是非常明智的選擇，不但能更高效促進(jìn)脂肪分解，還能補(bǔ)充機(jī)體所需營養(yǎng)，取得事半功倍之效。談到輔瘦，早已風(fēng)靡肥胖界的Amywish是最值得信賴的選擇，不僅擁有超給力的瘦身效果，還擁有食品級(jí)的承諾以及專業(yè)瘦身顧問團(tuán)隊(duì)的全程陪伴，如此貼心又優(yōu)質(zhì)的經(jīng)典輔瘦，實(shí)在是不可多得!
3、正確騎自行車減肥姿勢
騎自行車減肥正確姿勢一、坐墊角度
一般情況下自行車的坐墊要水平安裝，或者前段要稍微低一些，但是盡量不要前段上翹。有人騎完車后常常會(huì)抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對PP或大腿內(nèi)側(cè)的壓力過大所致，這時(shí)需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點(diǎn)，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。小編推薦騎自行車減肥減少磨損的有效方法：穿上帶護(hù)墊的騎行褲。
騎自行車減肥正確姿勢二、坐墊高度
如果自行車的坐墊高度不合適，騎長途的話就會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛，而且大多數(shù)的時(shí)候，膝蓋損傷是不可以恢復(fù)的，醫(yī)生也只能夠幫你保持現(xiàn)狀的狀況不再惡化，需要我們重視坐墊的高度的設(shè)置，姿勢正確就不會(huì)損傷到我們的關(guān)節(jié)了。小編推薦騎自行車減肥車座最合適的高度：當(dāng)腳蹬到最低點(diǎn)時(shí)，腿可不費(fèi)勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時(shí)候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當(dāng)然，如果你還不適應(yīng)新單車，不習(xí)慣把坐墊調(diào)得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全為先。
騎自行車減肥正確姿勢三、背部、脖子的姿勢
騎自行車減肥過程中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或后胸，否則變成羅鍋或蝦米，不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱盡量筆直，否則長期騎行后，會(huì)背痛難忍。另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子會(huì)酸痛的，如果你覺得自己的脖子低一些，耷拉著腦袋才舒服，那這個(gè)時(shí)候你就要休息了。
騎自行車減肥正確姿勢四、有氧騎車法
有氧騎車法要求騎行至少要連續(xù)進(jìn)行30分鐘左右，中等速度即可，同時(shí)注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以后才開始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。
騎自行車減肥正確姿勢五、間歇騎車法
這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓(xùn)練方法，在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，和跑步訓(xùn)練中的“跑走交替”有著相似的作用。不過，這里指的“快”并不是隨心所欲的速度，只有達(dá)到了運(yùn)動(dòng)心率的強(qiáng)度才是真正有效的，否則就是徒勞一場。
4、運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
一.運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食
許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。
二.運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無糖的咖啡
此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。
三.運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食
研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！
建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。
四.運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品
運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開水，補(bǔ)充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
五.運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料
運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料，大人和小孩最好避免喔！
六.運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)過后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果（蘋果、橘子等等），兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

1:純凈水加烤蔬菜
作為前段時(shí)刻剛紅遍各個(gè)衛(wèi)視的甄嬛,孫儷可謂是作業(yè)、愛情、家庭大豐收。在最
新曝光的寫真大片中,孫儷又再度演出火辣身段秀。干事仔細(xì)有準(zhǔn)則的孫儷標(biāo)榜飲食一定要嚴(yán)厲、要安康,即“80%吃的安康,20%給予味蕾享用”。每天都會(huì)
飲足近2000CC的純凈水,焗烤蔬菜調(diào)配椰子油是孫儷最喜歡的食物。而若是有作業(yè)在身,便會(huì)暫停固體食物,改為飲用高蛋白奶粉并合作相應(yīng)運(yùn)動(dòng)以堅(jiān)持曼妙
身段。
2:多活動(dòng)多做家務(wù)
孫儷產(chǎn)后沒有多久就已康復(fù)了正常的作業(yè)了,她不放過任何協(xié)助身體與肌肉康復(fù)生機(jī)的時(shí)機(jī)。她在自個(gè)產(chǎn)后每天都會(huì)花許多時(shí)刻來陪寶寶玩,或是做各種家務(wù)事,都盡可能親自動(dòng)手。并且,堅(jiān)持每天帶著寶寶外出漫步,對寶寶安康有利,一起也是一種溫文而有用的訓(xùn)練方法呢?！?br/>3:每日5公里慢跑
孫儷每日堅(jiān)持5公里的慢跑訓(xùn)練,這樣長時(shí)刻的有氧慢跑能協(xié)助焚燒脂肪,一起還增強(qiáng)心肺功用,訓(xùn)練自已的耐力,關(guān)于產(chǎn)后瘦身有顯著的作用。
4:產(chǎn)前產(chǎn)后做瑜伽
為了堅(jiān)持模特身段,孫儷在這10多年來一向都堅(jiān)持做瑜伽。即使是懷孕也并未改變過。在瑜伽教練的指導(dǎo)下,嘗試了準(zhǔn)媽媽專用的瑜伽動(dòng)作,不僅在懷孕時(shí)刻訓(xùn)練身體,一起這也有利于天然臨產(chǎn)。她表明:“在哺乳時(shí)刻做瑜伽,對產(chǎn)后身體的康復(fù)和瘦身十分有協(xié)助!”
5:趕快回到作業(yè)中去
在產(chǎn)后不久就有滿滿的作業(yè)等著她準(zhǔn)備,她認(rèn)為“參加到作業(yè)中,能防止自個(gè)有太多閑暇時(shí)刻來偷閑。產(chǎn)后若是過于懶散,不光瘦身有艱難,還有增肥的風(fēng)險(xiǎn)。將自已投入到作業(yè)里能讓身體不自覺地一向處于長時(shí)刻但不劇烈的活動(dòng)中,能夠協(xié)助推陳出新,防止脂肪堆積?！?br/>6:抱兒子訓(xùn)練手臂
檢查近來一年的孫儷街拍照片不難發(fā)現(xiàn),寶貝兒子明顯已經(jīng)成為孫儷街拍中不可或缺的亮點(diǎn)。據(jù)孫儷自個(gè)說,我自身就喜歡運(yùn)動(dòng),在生完兒子后,出門在家都會(huì)抱著他,這姿態(tài)既能夠增進(jìn)與小孩豪情,又能夠訓(xùn)練手臂堅(jiān)持身段。加上一向固定的熱瑜伽運(yùn)動(dòng),想不瘦都難哦。

單車是塑型的運(yùn)動(dòng)





現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，僅僅從練習(xí)單車的角度而言，腿是絕對不會(huì)變粗的。但是，在練習(xí)之前要注意進(jìn)行熱身，而在運(yùn)動(dòng)完之后一定要配合做一些相應(yīng)的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)選擇合適的器械進(jìn)行訓(xùn)練，能夠堅(jiān)持的話，腿部線條只會(huì)越來越好看呢。