快板隊訓練

你受不了得,

魔鬼訓練～～

想好了 就勇敢一點~我不太認可 大人口中的早戀 現(xiàn)在文明進步 有好感是很正常的事情~

小號對氣量的要求不大

關鍵是口形

口形對了一切都好辦的

找個懂行的人去教吧

首先點擊鼠標中鍵扔手榴彈到距離你最近的長方形坑里，就是你對著三個坑一直走，往下方看就能看到，然后前面三個坑會亮 然后鼠標左鍵扔到那三個坑的任意一個里，要扔兩次，你扔完一次等一小會三個坑還會亮，再扔一次就可以出去了，我昨天才查過攻略，我用的手機不然就給你發(fā)連接了。

要訓練，首先是隊列，還有所下連隊屬于什么專業(yè)，針對專業(yè)進行學習！

隊名：飛鷹隊，隊歌;飛鷹拓展，我們所以相聚，飛鷹拓展我們來到阜陽。讓我們快樂成長，快樂成長。

一、發(fā)展 爆發(fā)力 練習 爆發(fā)力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此， 可采 用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重 深蹲 ；6、負重 弓箭 步交換跳。 二、 柔韌 的練習 柔韌素質 是指人的各個關節(jié)活動的幅度， 肌肉韌帶 的伸展能力。它在 短跑 運動中具有重要意義，尤其是對于增大運動員的 步幅 有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常采用以下方法：1、體前屈練習；2、 把桿 拉腿；3、縱、橫臂叉；4、 肋木 體前后快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。 三、動作速度的訓練 這個環(huán)節(jié)是 短跑訓練 的關鍵，我通常采用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經(jīng)常使用的方法，由于速度練習時間短，經(jīng)常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激 發(fā)運 動員高漲的情緒，同時，由于游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經(jīng) 常安 排表現(xiàn)最大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。 星期一，四，1、跳深；15組*10次 星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次 星期三，30米沖刺-60米沖刺-80米沖刺,10組,關鍵在于提高步頻,下坡路跑提高成 績效 果顯著 星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次 星期六，負重深蹲15組*10次；30米沖刺-60米沖刺-100米沖刺全程6組 星期日 積極性的休息：比如打球等 每次訓練準備活動和放松活動不可少。

擒拿格斗，生存技術，各種武器使用電子高科技，很多