王自健相聲音頻集錦

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優(yōu)酷上很多的！

我看過開始訓練時不要隨意效仿專業(yè)運動員的訓練計劃，我看過有太多年輕的健美愛好者還沒學會走就想跑了，他們照搬超級明星的訓練課或模仿其他一些專業(yè)運動員的訓練計劃，做一些不適合他們身體所處的階段練習，結果是訓練效果不明顯，要知道這些知名的健美運動員沒有哪個是速成的，他們每個人基礎訓練都非常扎實，建議你一定要做好堅實的體能訓練，打好基礎。

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1.健身時間一般安排在中午午休之后為益。人的精力在下午3點到7點是最為充沛的，午休過后一般是2到3點吧，時間剛好在2餐之間。
2.一般是不提倡空腹運動。因為人在運動時會消耗熱量，而糖類為熱量的主要來源?？崭惯\動易造成血糖降低，體質(zhì)較弱者容易產(chǎn)生眩暈的癥狀。吃飯后1到1個半小時運動為宜
3.運動其間不宜大量補充水分。運動本來就要消耗大量能量，如果在運動中（特別是運動量比較大的時候）攝入大量水分，第一容易增加胃部負擔，引起胃下垂等疾病，第二會導致血液大量流入胃部，造成腦部缺氧，人會覺得昏昏沉沉的，影響運動質(zhì)量。相信樓主看過拳擊比賽吧？每會合中間拳手只是象征性的補充一點水分潤潤喉嚨而已。你可以在運動之后逐漸的 少量的攝入水分，并可以在水中適量放點鹽，理由大家清楚吧？切記不要暴飲水。
4.經(jīng)期可以適量進行一些小運動量的活動，如瑜珈等較靜的。
5.一般來說一周健身3到4此就足夠了。你可以選擇隔天一次或2天休息一次。
6.可以。但要保證一定量的蛋白質(zhì)攝入。比如牛奶，雞蛋，豆制品等。只要保證蛋白質(zhì)的攝入與消耗平衡，其方式可與吃葷者相同。
7.夏日是減肥瘦身的大好時機，如果你想讓自己的身材更加迷人的話，建議你適量加大運動量。你可以在1個小時的器械運動之后進行不少于40分鐘的有氧運動（跑步，跳繩，游泳等）。大量出汗千萬不能立即沖涼，因為運動后毛孔張開，冷水刺激會使毛孔突然緊縮，容易造成靜脈曲張。
一點拙見，希望能給樓主一點啟示，并歡迎大家來批評指正

我空間裏有來吧

真的找不到。

讓孩子健康成長的三個錦囊
孩子的健康成長是每位家長都非常關心的事情。為了幫助孩子健康成長，我們需要從多個方面來著手，下面介紹三個錦囊和三寬。

錦囊一：注重兒童營養(yǎng)
兒童的健康發(fā)育離不開良好的營養(yǎng)，家長應該為孩子提供一種豐富、均衡的飲食。以下是一些注意事項。

多樣化的食材選擇
各種蔬菜、水果、豆類、粗糧、肉類、奶制品等都是孩子的健康食材。家長應該根據(jù)孩子的口味和營養(yǎng)需求來選擇合適的食材。

平衡的營養(yǎng)攝入
保持食物的平衡的營養(yǎng)攝入可以讓孩子更好的吸收養(yǎng)分，也可以預防肥胖等疾病。家長可通過選擇不同種類的食物來保持平衡。

適當?shù)娘嬍硶r間
適當?shù)娘嬍硶r間可以保證孩子們不會因為饑餓或吃得過飽而影響健康。家長應該規(guī)定良好的飲食時間和習慣。

錦囊二：多陪伴多溝通
家長的陪伴和溝通是孩子成長過程中的重要環(huán)節(jié)，以下是一些注意事項。

多陪伴
適當?shù)呐惆榭梢允购⒆痈惺艿郊彝サ臏嘏蛺?，也可以增強他們的成就感和自信心。家長應該盡量保持時間和情感上的陪伴。

多溝通
家長應該多和孩子溝通，關心孩子的想法和需求，能夠幫助他們更好的思考問題，解決問題，增強他們的自主性和獨立性。

多鼓勵
家長應該適時給孩子鼓勵和贊揚，增強他們的自尊心和自信心，這對孩子以后的成長會有很大的幫助。

錦囊三：培養(yǎng)良好的生活習慣
良好的生活習慣是孩子健康成長的重要保障，以下是一些注意事項。

規(guī)律的作息時間
規(guī)律的作息時間有助于提高孩子的免疫力，促進他們的新陳代謝，也有助于提高孩子的學習效率。家長應該建立良好的作息習慣。

適度的活動量
適度的體育運動和戶外活動有助于孩子的身體健康和心理健康，家長應該鼓勵孩子多參加體育鍛煉和各種有益的戶外活動。

良好的衛(wèi)生習慣
良好的衛(wèi)生習慣對孩子的健康成長非常重要，家長應該教育孩子養(yǎng)成勤洗手、保持個人衛(wèi)生和家庭衛(wèi)生的好習慣。

總結
總之，準確的知識、良好的習慣和恰當?shù)年P注會幫助孩子健康成長，家長們一定要多多關注孩子的健康成長，以確保他們成為一個健康快樂的孩子。