同步呼吸有聲小說

三步一呼，三步一吸。

這個是因人而異，一般的是隨著腳步之內兩步之內一呼緊接著兩步之內一吸，但是你自己跑步時，可根據(jù)自己的實際情況而定，也許比這快，也許比這慢，而且每次還不一樣。。。
根據(jù)自身要求去適當調整吧，使自己狀態(tài)達到最佳。

跑四步吸一次 跑四步呼一次 相當于八步一次呼吸

跑步是最好不要用嘴呼吸，前提是你光用鼻子還能忍受，因為長期用嘴巴呼吸對內臟不好。

是用鼻子和嘴巴同時呼吸雖然跑步是不少人喜愛的健身方式，但是以上描述的種種不適卻常讓人打退堂鼓。其實，跑步并不難，只要掌握了正確的呼吸方法，疲勞感自然就少了。那么，怎么呼吸才正確呢？

學會從牙縫中吸氣

跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻 一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。

跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。

當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，張成血盆大口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

呼吸節(jié)奏與步伐配合

跑步時，人們一般習慣于按照自身需要自由調節(jié)呼吸節(jié)奏，其實，呼吸節(jié)奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2—3步一呼，每2—3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。

隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、甚至停下來走兩步，以調整呼吸節(jié)奏。

加強呼氣深度

許多人在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會出現(xiàn)呼吸表淺而急促，從而產(chǎn)生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。

有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

可以，呼吸時要用舌頭頂著上顎這樣就不會差氣了，舌頭避免氣流直接進入肺中，起到緩沖作用。

調整長跑的呼吸節(jié)奏的正確方法：
1、正確的跑步呼吸要講究節(jié)奏，要和步速協(xié)調起來。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強度的步速。同時，呼吸要均勻，吐氣要干凈，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。
2、跑步時的動作也會影響到呼吸。有的人習慣聳肩，造成肩胛骨上提，這樣跑步時肌肉就會收緊，使得呼吸不完全，甚至根本沒法深呼吸。建議呼吸要慢、要深。從中低強度的運動開始，鍛煉自己的心肺功能。只要掌握了最適合自己的呼吸節(jié)奏，跑步或更大強度的鍛煉，都會變的簡單。

首先跑步之前需要進行熱身，一邊熱身，一邊練習腹式呼吸。在跑步的時候，盡量不要使用嘴呼吸，應該養(yǎng)成用鼻子呼吸的好習慣。因為用鼻子吸氣可以很好的過濾空氣中的灰塵，同時也能為我們的身體提供穩(wěn)定的氧氣。
如果經(jīng)常張開嘴呼吸的話，在寒冷的季節(jié)可能會引起咳嗽，喉部不適，而且也會感到非常的疲勞。跑步的時候呼吸需要和步伐配合。可以先用鼻子吸氣，然后跑兩三步再用力朝外吐出氣體。經(jīng)常跑步自然而然就會逐漸熟練。
跑步需要及時調整呼吸，否則容易導致呼吸不順，甚至可引發(fā)一些病癥。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常說的岔氣)、胃寒等疾病。
無論是長跑，還是短跑快跑或者慢跑，調整呼吸都是非常重要的。在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據(jù)在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識加大呼氣的量和呼出的時間。長跑是有氧運動,要掌握呼吸節(jié)奏，呼吸與自己的步頻相適應。

個人理論:道家講究有始有終，棚源吵陰陽相克相生，人出生第一口氣是呼，呼出胎中之氣，死鏈侍亡即裂簡是呼出最后一口氣，即有始有終；陰陽即道，呼出濁氣，吸入清氣，排濁而生，排濁而離，無牽無掛