經(jīng)常失眠的解決辦法

服用柏子養(yǎng)心丸。

曲名:下定決心忘記你 歌手:正云
歌詞：走在彷徨的路上 我的心情暗自傷 多少快樂的往事 都隨風(fēng)兒去遠(yuǎn)方 說好不悲傷 為何淚紅了眼眶 只因?qū)δ闱樘?曾相愛到放棄 如果繼續(xù)也沒有意義 聽著不錯(cuò)呢，好像威信 每晚睡前音樂 那也有著首歌 旋律不錯(cuò)呢！

口服調(diào)節(jié)神經(jīng)衰弱，養(yǎng)血安神的藥物，平時(shí)注意自身的調(diào)節(jié)，放松心態(tài)，不緊張，清淡飲食，不給自己太大壓力，積極鍛煉身體，安排好作息時(shí)間，不熬夜。多吃對(duì)于睡眠有利的食物。

出現(xiàn)失眠睡不著覺的現(xiàn)象，需要睡前進(jìn)行一些強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，直到身體逐漸出現(xiàn)疲乏感，并且控制好飲食，睡前不要吃于一些對(duì)腸胃刺激性較強(qiáng)的食物。在睡前聽一些輕柔的音樂、深呼吸、散散步，讓大腦和身體完全放松，從而快速入眠。
失眠睡不著覺的治療方法
1、睡前運(yùn)動(dòng)
2、合理飲食
睡覺前還需要控制好飲食，對(duì)于油膩、辛辣或者其它對(duì)腸胃刺激性較強(qiáng)的食物都不要食用，晚飯應(yīng)當(dāng)以清淡的食物為主，睡覺前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，不要吃其它食物，能夠有效改善失眠的現(xiàn)象。
3、改善環(huán)境
想要獲得良好的睡眠質(zhì)量，一個(gè)好的睡眠環(huán)境是至關(guān)重要的。睡眠的環(huán)境應(yīng)當(dāng)保證遠(yuǎn)離噪音、強(qiáng)光、異味，且保持舒適的溫度，才能一覺睡到天亮。
4、放松神經(jīng)
大部分人出現(xiàn)失眠的情況，主要是因?yàn)樾睦韷毫^大，導(dǎo)致腦神經(jīng)一直處于緊繃的狀態(tài)。所以在睡前需要通過聽一些輕柔的音樂、深呼吸、散散步等方式，讓大腦神經(jīng)和身體完全放松。

晚上睡不著怎么辦
1、平常而自然的心態(tài)
有些人會(huì)出現(xiàn)很多天的連續(xù)性失眠。長(zhǎng)時(shí)間的這樣下去大腦沒能很好的休息，不是短壽，也會(huì)患病。這類憂慮所造成的的過火焦慮，對(duì)睡覺自身及其健康的損害更大。呈現(xiàn)失眠不用過火憂慮，越是嚴(yán)重，越是強(qiáng)行入眠，成果適得其反。
2、尋求并消除失眠的原因
導(dǎo)致失眠有很多種要素。所以失眠的人們要留神的調(diào)查，只有對(duì)癥調(diào)度才干完全的改進(jìn)失眠的癥狀。關(guān)于疾病引起的失眠一定要及時(shí)的求醫(yī)，千萬不要以為失眠是個(gè)小問題，然后耽誤了醫(yī)治的最佳時(shí)刻。
3、身心松馳，有益睡眠
睡前到野外漫步一瞬間，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后寢息，對(duì)順暢入睡有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡覺狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間撒播，能夠憑借。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法
①閉目入靜法
上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
②鳴天鼓法
上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。
4、睡眠誘導(dǎo)
聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
5、飲熱牛奶法
在臨睡之前飲一杯加糖的熱牛奶。這樣可以幫助人體胰島素的排泄，其中的氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促進(jìn)人腦排泄睡覺的血清素;一起牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神效果，從而促進(jìn)人體安穩(wěn)入眠。
6、合適的睡姿
睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
7、食用一些助眠水果
若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
8、主動(dòng)調(diào)適
若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。

失眠這問題在全世界都是個(gè)問題，沒有什么太好的一次性解決辦法。完全就只能靠你個(gè)人的規(guī)劃療養(yǎng)。放緩心情釋放壓力。我這失眠好多年了。只能硬挺。

眠質(zhì)量差可能與神經(jīng)衰弱，晚飯吃的過晚過飽，思慮過度，作息不規(guī)律等因素有關(guān)。改善睡眠質(zhì)量可以從以下的方面進(jìn)行調(diào)節(jié)：如睡前進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有利于入睡。晚飯不要吃得過飽，不要吃辛辣刺激的食物；避免思慮過度，可以聽一些舒緩的輕音樂。熱水泡腳、熱水淋浴，以促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體放松；睡前喝杯熱牛奶；養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持睡眠環(huán)境安靜等。

希望能幫到你;

治療失眠最好的方法是放松

睡眠最大的誤區(qū)是：總認(rèn)為睡不好覺是夜晚的事情，可要真正解決它，卻必須從白天開始。大家都知道，治療失眠最好的方法是放松?？墒叩娜?，恰恰就是在該放松的時(shí)候，反而更加緊張。

要想從根本上改變失眠，就必須“訓(xùn)練”自己在不睡覺的時(shí)候，既整個(gè)白天，都能夠?qū)⒆约禾幵诜潘傻臓顟B(tài)。

當(dāng)然、這種“訓(xùn)練”絕非一日之功，少得幾月，多則幾年，甚至十幾年。對(duì)此、必須要有充分的心理準(zhǔn)備，往往會(huì)出現(xiàn)多次反復(fù)，才能有所成效。

由于現(xiàn)代人的生存環(huán)境都很嚴(yán)酷，要想有效的放松自己、并非易事。另外、各人的境況又有差異，很難找出帶有普遍指導(dǎo)意義的具體方式方法。

例如:吃過晚飯后可以做些輕松的事情，看看書,聽聽音樂,散散步什么的,最好在晚上十點(diǎn)鐘前正常睡眼,晚上十點(diǎn)至凌晨?jī)牲c(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間,這段時(shí)間睡眠質(zhì)量最高。

中午的午休很重要，哪怕只睡幾分鐘，整個(gè)下午都“精神飽滿”。

之所以會(huì)失眠，主要的原因是精神壓力過大，生活壓力過大，或者一些病理性的疾病所引起的失眠，失眠的人想要解決一定要注意，控制好平時(shí)的飲食，另外，睡前可以聽一些輕緩的音樂和一些溫?zé)岬呐Ｄ潭加幸欢ǖ男Ч?/div>