健身增肌需要補(bǔ)充什么

1.找到偏瘦的原因：
首先你要知道你為什么偏瘦，進(jìn)行體質(zhì)和健康分析，是不是疾病的潛在影響。只有解決根部原因，然后有針對(duì)性的進(jìn)行確定增肥計(jì)劃。。
在了解人體的消瘦原因之后，提供每日的飲食計(jì)劃和特殊的全面營養(yǎng)物質(zhì)如營養(yǎng)流質(zhì)粉的支持，得到能量的有效補(bǔ)充后，科學(xué)健康增肥。
2.健身初期，不求重量，只求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)。找到自己的力量起點(diǎn)，知道自己的體能現(xiàn)狀，一點(diǎn)點(diǎn)提升你自己。
3.以大肌肉群做為訓(xùn)練內(nèi)容
肱二頭肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩進(jìn)行輪流訓(xùn)練，三天一個(gè)循環(huán)，腿和肩、胸和二頭、背和三頭等。
4.在食物上注意蛋白質(zhì)和碳水化合物的充足攝入
蛋白質(zhì)可以設(shè)置為一公斤體重1.5克。碳水化合物可以設(shè)置為一公斤體重4-6克。
5.請(qǐng)注意休息
同時(shí)持續(xù)堅(jiān)持鍛煉，大約三個(gè)月你會(huì)感受到自己特別明顯的變化。

有影響
因?yàn)樵黾〉脑硎窍绕茐?再吸收修補(bǔ)
在無氧運(yùn)動(dòng)后,斷裂的肌肉纖維急需蛋白質(zhì)的修復(fù),所以在這段時(shí)間補(bǔ)充蛋白質(zhì)是最好的
并不是說其他時(shí)間吃的蛋白質(zhì)就不被吸收,只是在鍛煉半小時(shí)后補(bǔ)充更佳

如果是健身為目的的，建議你每周2——3次鍛煉，時(shí)間在下午4點(diǎn)——6點(diǎn)之間，期間以20——30分鐘為一組，期間休息多喝開水，補(bǔ)充低糖能量，每次兩組最好

健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以在1小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)左右，但是循序漸進(jìn)的訓(xùn)練應(yīng)該由個(gè)人的需求所決定，所以這并不是固定的。有的人也許相對(duì)比較弱，可能40分鐘的強(qiáng)化訓(xùn)練就基本搞定了。而有的人可能會(huì)經(jīng)計(jì)劃一個(gè)主要的目標(biāo)群進(jìn)行訓(xùn)練，但是訓(xùn)練后卻還感覺精力充沛可以進(jìn)行更多的訓(xùn)練，所以又計(jì)劃了更多的肌肉群的訓(xùn)練方案。健身一小時(shí)如果覺得不夠，可以計(jì)劃增加一個(gè)附加計(jì)劃。健身的目的是讓肌肉始終保持一種活力。健身后需要補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)。

提高基礎(chǔ)代謝率。提高魅力。保護(hù)內(nèi)臟骨骼。提高力量。所以說肌肉對(duì)我們?nèi)梭w非常重要。你們想擁有美好的肌肉嗎？