吃什么補(bǔ)充蛋白質(zhì)增肌

富含動(dòng)物蛋白的食物主要有奶制品、蛋類以及肉制品，如牛奶、羊奶、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、魚、蝦、瘦肉、牛肉、雞肉等食物。富含植物蛋白的食物主要有豆制品、干果類以及堅(jiān)果類，如黃豆、黑豆、青豆、赤小豆、瓜子、杏仁、核桃、腰果等食物；

2、動(dòng)物蛋白質(zhì)：富含動(dòng)物蛋白的食物主要有奶制品、蛋類以及肉制品，如牛奶、羊奶、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、魚、蝦、瘦肉、牛肉、雞肉等食物。

蛋白質(zhì)能夠提高免疫力，蛋白質(zhì)不僅是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本元素，同樣也是構(gòu)成白血球和抗體的主要成分。所以一定要多攝取優(yōu)質(zhì)高蛋白質(zhì)的食物，例如新鮮的豬瘦肉、雞鴨魚、蛋類、牛奶以及奶制品，都是能幫助提高免疫力的。

可以給人體補(bǔ)充的優(yōu)質(zhì)蛋白，有牛奶，雞蛋，魚蝦，還有海產(chǎn)品，都是優(yōu)質(zhì)蛋白。

牛奶，因?yàn)樗缓鞍踪|(zhì)，而且還有很多維生素和礦物質(zhì)，有助于蛋白質(zhì)的更好吸收。

吃點(diǎn)雞蛋白，喝點(diǎn)牛奶，不是有那種蛋白粉可以沖泡的喝，多吃一些牛肉。

會(huì)選擇多吃雞蛋，而且也會(huì)多吃一些扁豆類的豆制食物，這些食物也是非常的好了，也非常的有營養(yǎng)價(jià)值。