蛋白質(zhì)粉 增肌 健身

哥子，聽我一句：增肌并不是用你的極限重量來練習(xí)。而是用你的極限重量的60-80%的重量來完成。有句俗話：寧輕勿假。也就是說，寧愿用輕一點(diǎn)的重量來完成動作，也不要用最大重量來。造成動作不標(biāo)準(zhǔn)，還容易傷害到身體就不好了。
就你目前的情況，建議你采用稍微輕一點(diǎn)的重量來進(jìn)行增肌訓(xùn)練。每周定計(jì)劃，先熟悉動作要領(lǐng)（這是重點(diǎn)）、熟悉肌肉部位、熟悉大、小肌群。
另外，營養(yǎng)也要跟上，多吃蛋白質(zhì)食物，有助增肌肉。
還有不懂，繼續(xù)問我。

增肌的可以加糖

增肌粉比較好。增肌粉的主要成分是蛋白質(zhì)和碳水化合物，主要作用是增重增肌。如果身形較瘦或者精壯想增重，那么吃增肌粉比較好，因?yàn)樵黾》酆鞍追酆湍芰?，對增重有著較好的效果；如果不是很瘦，又有一定的脂肪，就吃蛋白粉。增肌粉一般選國外的品牌比較好，比如肌肉科技、歐普特蒙等，在某寶的PQfitness可以買到。

蛋白粉是對的。其實(shí)原因很簡單：增肌粉不是人人吃了都有效果的，它是對肌肉的生長有一定的加強(qiáng)作用，增肌粉是在健身到一定階段后吃了才有效果的，而對于你肌肉沒有一定成型現(xiàn)在就吃有點(diǎn)不適合。而蛋白粉不是這樣的，它是所有的健身的人基本都要吃的一種營養(yǎng)品，。