緩解壓力的有效方法

　　十分鐘緩解壓力的方法
　　開始考試了，在你的身上有很大的壓力，別怕，別擔(dān)心，陽光總在風(fēng)雨后。
　　你的面前不管有什么問題，都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地，因?yàn)檫B續(xù)不斷的精神負(fù)擔(dān)對心臟不利，甚至引發(fā)動(dòng)脈梗塞。最新資料顯示，壓力能引起血液里的應(yīng)激反應(yīng)激素急劇突變，從而削弱機(jī)體的免疫力，變得難以抵御感染。所有疾病，包括胃灼熱、氣喘、皰疹、癌癥，甚至連記憶力衰退都跟壓力有關(guān)，呵呵，是不有點(diǎn)恐怖。雖然生活壓力不小，但你也不必焦慮不安。
　　1.靜坐休息
　　哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個(gè)部位感到不舒服。當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢了。當(dāng)局勢失控時(shí)，也是壓力最大的時(shí)候。我們無法改變過去，但能把握現(xiàn)在。
　　2.放聲大笑
　　手里拿點(diǎn)能發(fā)笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影......當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時(shí)，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。有趣的是，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí)，這種效果就已經(jīng)開始有了。
　　3.傾聽音樂
　　當(dāng)你接受一項(xiàng)重大任務(wù)時(shí)，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時(shí)帶上小收音機(jī)或帶耳機(jī)的錄音機(jī)。
　　澳大利亞進(jìn)行過一項(xiàng)試驗(yàn)：兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備一份報(bào)告，一組工作時(shí)十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學(xué)生工作都很緊張，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。
　　4.多想點(diǎn)美好的事情
　　抽一點(diǎn)時(shí)間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事，也可以構(gòu)思一幅"安靜休假"的畫面。即使一些高度自我評價(jià)的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化。我們經(jīng)常感到有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔(dān)心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。
　　5.走路散步
　　從桌子旁或沙發(fā)里站起來，就算走幾分鐘也好。專家證實(shí)，散步有助于平靜內(nèi)心。據(jù)觀察，一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老人。這是一項(xiàng)非常緊張的工作，志愿者中的人每周堅(jiān)持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時(shí)散步也沒關(guān)系，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5至10分鐘，同樣會(huì)有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘，鎮(zhèn)靜作用最大。
　　6.放慢呼吸
　　放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時(shí)呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
　　"5秒吸-5秒呼"的呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。
　　如果連這點(diǎn)時(shí)間也擠不出來，專家還建議，在手表或座鐘上畫個(gè)白點(diǎn)。當(dāng)你目光落到白點(diǎn)上時(shí)做2至3次深呼吸。你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，你立刻會(huì)平靜下來了。
　　7.輕松起床
　　晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鐘放松全身：先繃緊腳趾，后漸漸放松。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。
　　早晨起床就緊張，那么接下來的一整天都別想輕松了，你躺下睡覺時(shí)總想著問題不放會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，而這一點(diǎn)又會(huì)加重你的精神負(fù)擔(dān)。因此，每天的開始和結(jié)束時(shí)花上5分鐘放松全身很有必要。

我個(gè)人覺得特別有效緩解壓力的方法就是聽音樂，一個(gè)人可以單曲循環(huán)一首歌，半個(gè)月，就是特別緩解特別減壓，然后就是玩一些減壓的玩具，還有就是一個(gè)人出去散步，去一個(gè)陌生的地方旅游主要都特別的釋放自己的壓力，可以得到很大的緩解.

1、心理壓力大時(shí)，可以多看看書，聽舒緩的音樂，緩解緊張的情緒；
2、建議可以服用清淡的食物，服用較寧心安神的食物，緩解壓力大、緊張情緒；
3、建議多做戶外活動(dòng)，比如登山或者郊游，來緩解緊張地情緒，緩解壓力；
4、建議壓力時(shí)候找自己的好朋友，愿意傾聽的朋友宣泄一下情緒。如果沒有這樣的朋友，建議寫博客、發(fā)微博緩解壓力；
5、如果壓力很大，不能通過這些方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，自我緩解，建議到專業(yè)的機(jī)構(gòu)去找心理咨詢師幫助緩解。

邊散步邊唱歌.到空曠大聲喊.做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng).到樹林中吸呼氣

如果想有效緩解壓力、放松心情，可以使用以下方法：

1、做好自己應(yīng)該做的事情，同時(shí)多做感興趣的事，一定要學(xué)會(huì)關(guān)注當(dāng)下、為所當(dāng)為，尤其是維護(hù)好自己的人際關(guān)系，做好自己的工作，收獲美好的人際關(guān)系及事業(yè)的成功，才能讓自己變得充實(shí)，做自己感興趣的事情，比如看世界名著、聽音樂、喝茶、看電影、和好朋友聚會(huì)等，這些活動(dòng)可以讓自己的生活變得豐富多彩，有效的克服壓力大的問題，從而讓自己變得平靜，變得快樂。

2、應(yīng)該積極的發(fā)展興趣愛好，尤其是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如出去跑步、打羽毛球、打乒乓球、游泳、做瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)都是很好的興趣愛好，也可以非常有效的緩解壓力大的問題，讓自己的心情安靜下來，尤其是運(yùn)動(dòng)以后還可以獲得良好的睡眠。

3、也可以尋求心理咨詢師的幫助，比如認(rèn)知行為療法、精神分析療法等。

無論是哪一種心理治療的方法，都需要與心理咨詢師建立良好的關(guān)系，讓自己及時(shí)并有效的緩解壓力，不斷成長起來。

你遇到了什么具體的不快、不順的事情嗎？
有問題先處理問題，包括和他人一起——
面對、分析、處理問題。
先給你幾條有效調(diào)節(jié)情緒、心理的方法：
一，會(huì)友、聊天。（傾吐不快，聽取建議）
二，聽歌、唱歌。（不過要適度，不要沉溺）
三，讀書、學(xué)習(xí)。（讀些勵(lì)志、陽光的圖書）
四，寫日記、練字。（別忘記錄好的一面）
五，喝水、淡茶飲。（不過，晚上別喝茶）
六，戶外活動(dòng)。（包括散步、會(huì)友、購物等）
七，體育運(yùn)動(dòng)。（跑跑步、打打球什么的）
八，注意休息。（不過，白天別久睡）
此外，有機(jī)會(huì)還可以看一下心理醫(yī)生。
祝你生活愉快！

有效緩解壓力的方法有很多，比如用理智控制法，也可以用心理暗示法，還可以換位思考，換個(gè)想法。

人有壓力是很正常的，因?yàn)槿顺砷L了，會(huì)思考問題。當(dāng)面對不能解決的問題時(shí)就會(huì)感到壓力。壓力主要來源于三個(gè)方面
1·所處的社會(huì)有讓我們不滿意的地方，我們會(huì)覺得世界不公平，賦予自己的東西太少，別人又很優(yōu)秀，因此我們會(huì)產(chǎn)生不平衡感，會(huì)有力不從心，就會(huì)有壓力。
2·家庭問題也會(huì)產(chǎn)生壓力。
3·人際交往也會(huì)帶來壓力。

當(dāng)壓力來臨時(shí)，關(guān)鍵是你如何看待它，把壓力當(dāng)作動(dòng)力，去解決他戰(zhàn)勝它，你就會(huì)進(jìn)一大步 你可以通過和朋友聊天 出去散步 聽聽音樂的方式轉(zhuǎn)移自己的注意力

工作壓力應(yīng)該必須有效的解決，否則的話很容易出問題。
1.去健身房流汗，既能鍛煉身體又可以緩解壓力，非常好的選擇。
2.游泳，在水里會(huì)覺得很舒服，既能鍛煉身體也可以解壓。
3 吃東西，吃點(diǎn)自己想吃的，喜歡吃的，盡情的吃，吃完就爽了。
4 去旅行，去一個(gè)山好水好的地方去玩一下，心情放松很多。