減肥的基本常識

1.吃得少不代表熱量低，說不定一包樂事薯片的熱量就抵你兩頓正餐。

2.吃夜宵不一定會長胖，關鍵是看你這天總共吃了多少。

3.身邊瘦的人吃飯都喜歡細嚼慢咽，不信你仔細觀察。

4.睡得少，會長胖；喝水少，也會長胖。

5.多吃蔬菜能減肥，但最好別用油炒；吃沙拉的話，盡量選檸檬汁、油醋汁，別吃沙拉醬。

6.果汁≈肥仔汁，含糖很高！

7.雞蛋是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，一天吃幾個也沒問題。

8.大部分市售酸奶都含糖，不利于減肥。純酸奶其實是很酸的。

9.水果含糖很高，用它替代正餐不一定會減肥，反倒會營養(yǎng)不良。

10.多吃菜、少吃肉，是對減肥餐最大的誤解。低脂肪的魚、蝦、雞胸、瘦牛肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白，只要注意烹飪方法都應該多吃。但肥肉、動物皮可以不吃。

11.碳水化合物不是減肥的宿敵，如果完全戒斷，會影響大腦功能、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)等。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃。

12.蓮藕、南瓜、芋頭等碳水含量高，它們是主食而不是“配菜”。

13.魷魚是高蛋白、低熱量、低脂肪的綠燈食物，但碳烤、鐵板、油炸的魷魚不是。

14.減脂期主食不建議喝粥，它升糖速度快（高 GI），很容易餓，營養(yǎng)也不夠豐富。更推薦低 GI 的粗糧主食，玉米、紅薯、南瓜等，同時注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白。

15.喝茶、喝黑咖啡確實對燃脂有幫助，但前提是別加糖。

16.果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低溫油炸，將近一半都是油，和薯片沒區(qū)別。

17.堅果≈油，就算無添加，也別吃太多。

18.世界上沒有負卡路里的食物，蘋果、西芹、西柚都不是。

19.挨餓可能短期會瘦，但不是健康的減肥方法，還會讓你的身體更傾向于儲存熱量。

20.跑步并不是最高效的減脂運動，坡度快走效率更高，結(jié)合高強度間歇訓練更好。

21.減肥別只看體重，還要看體脂和腰圍，尤其對于大部分 BMI 在正常范圍內(nèi)的人來說。

22.不存在只減肚子上或身體某一處的脂肪，但可以有針對性地訓練肌肉和塑形。

23.不要相信“瘦腿襪”能瘦腿，它不能減少腿部脂肪，如果勒得太緊還可能導致血液流通不暢。

24.穿暴汗服、裹保鮮膜都沒必要，它們不能幫你加速燃脂，只會讓你加速脫水。

25.酒的熱量都不低，還那么苦，又是一級致癌物，能戒就戒吧。