睡眠音頻放松

每個人的共振頻率不一樣。
網上面的催眠音頻，對多數人有效，但不一定對你有效。
網上很多催眠圖對我是失效的，但2048就對我有強烈的催眠作用，玩不了半小時，就會打瞌睡。但其他人并沒有這樣的感覺。
只能解釋因人而異吧。

松鼠的生活習性不同于其它動物，很喜歡在光天化日之下活動，特別在清晨更為活躍，常常在樹干和樹杈間竄來跳去，一會覓食，一會玩耍，無拘無束，好不自在。松鼠沒有冬眠的習慣，但在數九隆冬的季節(jié)，也畏寒怕冷不甚活躍。特別是嚴冬刮煙炮的天氣出窩時間較短，通常上午9點左右出來活動1~2小時;下午1點多鐘再出來活動1~2小時，其它時間呆在窩里不動。松鼠有一個習慣就是不管天氣怎么寒冷，它都不在窩里吃食，而是坐在樹枝上，面向朝陽，前肢抱著食物送入口中，津津有味地咀嚼品嘗，時而豎耳側聽，時而轉動雙眼環(huán)顧四周，舉止滑稽，令人發(fā)笑。

失眠 必定有失眠的原因

不找到根本原因 只想用音樂這樣的方法去化解 屬于治標不治本

有效果也不會長效

想辦法找到根本性原因吧

果斷的發(fā)個HS種子給你..我一般看著看著覺得那些男A主角沒我強..完全睡覺了...

Mum的green grass of tunnel

或者Iridio。

要不，聽聽純音樂《風居住的街道》《千年的祈禱》《夕陽中的少年》

給你推薦一些我自己非常喜歡的輕音樂，非常適合于促進睡眠。
《孤獨な巡禮》、《refrain》、《無垢》、《寧月silent moon》、《綠野仙蹤》、《悲運の巫女桔梗》、《 風居住的街道》 、磯村由紀子的《穿越時空的思念》、《the rain》、《luv letter》《もののけ姫》、《騎士王的榮耀》、《さくらの季節(jié)》、《故鄉(xiāng)的原風景》、《籠のなか》、《夜的鋼琴曲五》、《tears 眼淚》、《睡蓮》、《夜明》、《故鄉(xiāng)的原風景》、《夜明》等等。這些都是我平時很瞎混的，感覺還不錯的話留言，回頭再給你推薦。
希望你能喜歡。

進入深度睡眠需要你每天睡覺前做幾件事情：洗臉洗腳刷牙；喝溫開水一杯；去衛(wèi)生間解決后顧之憂；趟床上之后深呼吸3次，每次呼氣不少于25秒，每次吸氣不少于45秒，呼吸要均勻、細致、綿長；簡單客觀回顧當天的事情，然后全身放松，身體姿勢周正，雙臂平放身體兩側，兩腿自然展開，不要交叉、壓疊，面部朝上，胸腹部不要蓋過厚的被子，遮蓋物厚度和重量要均勻。
雙眼輕合，注意力集中于后腦勺，并逐步向小腹移動，最終關注到小腹肚臍與腰眼中間的位置，然后散步向全身，周身開始暖洋洋的，非常舒服，然后迷糊過去，進入深度睡眠。
4小時左右后，大腦轉回普通睡眠狀態(tài)，這時候你一天的睡眠要求已經完全補足。

晚上12點到3點，是人的深度睡眠期，只要這三個小時睡好了，保證一天有精神，如果錯過了，會對身體產生很不好的影響。而從入睡到進入深度睡眠一般要30-60分鐘，所以，晚上10：00-10：30睡覺最好。

快速進入深度睡眠的14個方法：

(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。?

(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。

(3)在夜晚適當升高體溫，會有利于睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。?

(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。?

(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。?

(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。?

(7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然后洗漱上床。?

(8)在醫(yī)生的指導下，補充鎂、鈣、復合維生素B等，可使睡眠更好些。?

(9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯(lián)系起來。?

(10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。?

(11)如果早上的陽光能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。?

(12)除非有要緊的事，晚上最好關掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。?

(13)嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。

一種對許多人都有效的辦法：?
①上床以后，仰臥在床上，先晃動、放松一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿，再進行幾次使你更放松的呼吸。?

②接著放松你的手臂、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉(xiāng)。?

(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律。

請大家最好不要嘗試這樣的音頻。對于催眠，其實是在喚醒你的潛意識，壓抑你的表層意識，通過暗示你的潛意識達到一定的治療或者詢問的作用。經常處于催眠狀態(tài)下，你的心理狀態(tài)會變得不穩(wěn)定。希望無法入睡的同志們還是通過正常的醫(yī)療途徑來解決無法入睡的問題。

不是試著用各種促進睡眠的方法，都會起反作用的。

睡眠時 自然的過程，困了自然會睡的。

睡不著說明你心里有事，事情過后就會順利睡覺的。失眠今天沒關系的。

長時間的失眠是由于對睡眠過于在意引起的，對睡眠順其自然才是避免失眠的最好的辦法

建議你最好用香熏.香熏店有買可以治失眠的香料,也有疏解壓力的等等.睡前點一只或一盒的,就可以了,非常的方便,相信比音頻那些效果會好些.

不過最好還是要平時有好的生活規(guī)律,每周做3次超過半小時的運動,多吃水果,少吃刺激性的東西,保持良好的新陳代謝,不要給自己壓力,保持良好的心態(tài)看待事物,相信這些可以讓你一睡下就可以睡著了的.......

希望可以幫到你........!!!!