瘦人增肥增肌

對呀，如果是比較瘦，想要增加肌肉的話，首先就要增加體重。然后通過運動來變成肌肉。

選前者好，它是專門給瘦人增重用的。

瘦人增肌健身的方法是做無氧運動，每次做到肌肉有酸痛感為佳，盡量使肌肉輕度撕裂，鍛煉后補充足量的蛋白質(zhì)和少量的碳水化合物。蛋白質(zhì)是肌肉合成的主要原料，碳水化合物為肌肉的合成提供充足的能量。肌肉的修復(fù)合成需要一個過程，一般需要48~72小時，所以增肌的無氧運動要2~3天鍛煉一次，不能每天都鍛煉，否則不但沒有增肌的效果，反而會使肌肉量減少。為一般來說瘦人新陳代謝都很高，營養(yǎng)吸收率低，所以對瘦人來說，只要多吃，就能增重；只要增重，肌肉就能增長。如果吃得科學(xué)并且配合了訓(xùn)練，那么長的肌肉就多、肥肉就少，就會很理想。

一日5~6餐，正餐加量，半上午、半下午各加一餐，適當增加雞蛋、牛奶、牛肉之類的食物。

2、增肌粉

高蛋白是增肌必備，如果你很瘦的話，建議可以選擇增肌粉，并建議你在一開始就喝，可能這時候你正在努力的糾正自己的動作模式，正在為找不到目標肌肉發(fā)力而苦惱。

然而，你每一次肌肉收縮都是在負重下進行的。這樣就必然會損傷到肌纖維，同時也會消耗體內(nèi)的肌糖原，修復(fù)受損的肌纖維需要補充蛋白質(zhì)，快速恢復(fù)體內(nèi)肌糖原儲備需要碳水化合物。而增肌粉正好可以同時補充碳水化合物和蛋白質(zhì)。

事與愿違
發(fā)音 shì yǔ yuàn wéi
釋義 事實與愿望相反。指原來打算做的事沒能做到。
出處 三國魏專·嵇屬康《幽憤》詩：“事與愿違，遘茲淹留?！?br/>示例 不料后來事與愿違，現(xiàn)在這點局面小得很，應(yīng)酬不開！（茅盾《子夜》十六）
近義詞 大失所望 適得其反
反義詞 得心應(yīng)手 萬事亨通

這個問題也困擾著我，我家孩子也是這樣的。
我感覺和腸胃吸收，遺傳因素都有關(guān)系。
我本身就挺瘦，干吃還不胖的類型，別人都羨慕我。
胖瘦不能作為評判標準，健康沒有疾病就好！

第一是要多吃。少吃多餐，少吃多餐并不是增加每餐的飯量，要選擇具有豐富營養(yǎng)的食物，也就是說選擇富含維他命礦物質(zhì)及卡路里的食物，比如說脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油肉松，炸排骨澆兩湯，交上兩湯勺奶油，都能攝取較多的卡路里。另外，可以多吃一些油炸的高脂肪含量的東西。第一是要吃，第二還要多吃。兩餐之間可以適當?shù)募右恍┝闶常梢赃m當?shù)难a充些能量，用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，比如說雞肉、魚片兒、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等，吃自己想吃的東西，可以促進提高食欲。另外，可以減少運動，比如說吃完飯可以躺在床上多看看電視之類的，不要進行大運動量的活動，久而久之，一定可以實現(xiàn)增肥的計劃。

多吃。把你一天的碳水量翻個倍。雖然這是籠統(tǒng)說法，但是肯定有效。

1.找到偏瘦的原因：
首先你要知道你為什么偏瘦，進行體質(zhì)和健康分析，是不是疾病的潛在影響。只有解決根部原因，然后有針對性的進行確定增肥計劃。。
在了解人體的消瘦原因之后，提供每日的飲食計劃和特殊的全面營養(yǎng)物質(zhì)如營養(yǎng)流質(zhì)粉的支持，得到能量的有效補充后，科學(xué)健康增肥。
2.健身初期，不求重量，只求動作的標準。找到自己的力量起點，知道自己的體能現(xiàn)狀，一點點提升你自己。
3.以大肌肉群做為訓(xùn)練內(nèi)容
肱二頭肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩進行輪流訓(xùn)練，三天一個循環(huán)，腿和肩、胸和二頭、背和三頭等。
4.在食物上注意蛋白質(zhì)和碳水化合物的充足攝入
蛋白質(zhì)可以設(shè)置為一公斤體重1.5克。碳水化合物可以設(shè)置為一公斤體重4-6克。
5.請注意休息
同時持續(xù)堅持鍛煉，大約三個月你會感受到自己特別明顯的變化。