性如何增肥增肌

對呀，如果是比較瘦，想要增加肌肉的話，首先就要增加體重。然后通過運動來變成肌肉。

選前者好，它是專門給瘦人增重用的。

勸你還是別了，不管男人女人到了中年就會自然胖了，年輕瘦又不是什么壞是，只要健康是最好的，你說是不是。

你好，運動的效果是慢慢顯示出來的，要堅持哦。

多做無氧運動，就是使用器械的力量訓練。每周三次，隔天練習。

增肥要大重量運動
這里的大重量運動是指大重量的抗阻運動，通過一定時間的阻力對抗，讓身體內(nèi)的糖原急劇消耗掉。但由于時間不夠長，體內(nèi)的脂肪還沒來得及轉(zhuǎn)化供能。這個時候，大腦反饋出的信息是：糖原不足，急需補充。也就體現(xiàn)出了肚子很餓。一般人在肚子餓的時候，就食欲大增。所以，瘦人們要把握好這個機會，多吃一點，有條件的補充悍金斯效果最好，我當時一個月重了四五斤，這樣不但補充了消耗的能量，還將多余的部分轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。

這樣持續(xù)一段時間，脂肪越來越多，那么你的體重就上去了。當然，你不要擔心，因為你有大重量的鍛煉，所以你的肌肉也會相應(yīng)的增長，這樣給人的感覺是很有型的。而不是一個虛胖。
2.短時間的運動

前面提到了大重量運動，這里還加一個條件：短時間。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，從開始運動到脂肪開始分解供能需要20分鐘左右。所以，我們的運動時間也許就控制在20分鐘以內(nèi)。這個時候，很多人就會很疑惑：是不是我每天的運動時間就20分鐘呢？當然不是。

因為人體內(nèi)環(huán)境處于一個動態(tài)平衡的狀態(tài)。當你運動到20分鐘左右，停下來補充一點能量，很快就恢復到了運動之前的狀態(tài)，這個時候，在繼續(xù)運動。所以說，很多文章指出的瘦人增肥應(yīng)該少吃多餐，就是這個道理.

可以增加運動的強度，改變負重的方式進行合理的飲食，多吃一些土豆，米飯，面包，水果以及酸奶，在運動過后一定要補充蛋白質(zhì)含量高的食物。

瘦人不能叫怎么增肥,應(yīng)該叫增重.增重可以從以下幾個方面入手:第一、能量攝入:保證每天能量攝入大于能量的消耗,也就是要多吃包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪,還有維生素和礦物質(zhì)的食物,營養(yǎng)結(jié)構(gòu)要均衡,不能偏食、挑食.碳水化合物主要是指主食,而蛋白質(zhì)和脂肪存在于雞、鴨、魚、肉、蛋、奶等動物制品中,

我也是那種吃了不長的人，經(jīng)常熬湯來喝，就是那些養(yǎng)身保健的湯。山藥燉排骨,茶樹菇燉雞，大棗花生粥，，就那些可以燉來吃有營養(yǎng)的。多吃?？梢詽q一點肉。我漲了一些，不多