改善睡眠質(zhì)量吃什么維生素

睡眠質(zhì)量不好，可以想辦法改善一下自己的睡眠狀況，找一個比較安靜的環(huán)境下去睡眠。睡眠的過程中可以讓自己習(xí)慣的養(yǎng)成固定的時間去睡眠。如果還是不行的話呢，可以輔助藥物，包括到醫(yī)院看醫(yī)生。

褪黑素可以有矯正生物鐘的作用，多緩解睡眠質(zhì)量不好有幫助作用

如果你睡眠差，這個事可以通過鍛煉，你可以跑步，可以多參加鍛煉身體，也可以通過藥物的治療可以得到改善的，讓中醫(yī)給你看一下，吃一些藥，我覺得就應(yīng)該可以的

想要改善自己的睡眠質(zhì)量，首先要保持好心情，不要給自己帶來太大的壓力，然后要營造一個好的睡眠環(huán)境，在睡覺之前不要吃太多的東西，更不要喝咖啡之類的。

睡眠與做夢(第3版)
作者:(英)雅各布·恩普森
心理學(xué)基礎(chǔ)知識—人的心理.
心理學(xué)

建議晚上不要吃的太多，八點之后就不要進(jìn)食了，睡前可以聽一些舒緩的音樂。

下午的時候可以去公園里跑跑步，然后睡覺之前聽一些安靜的音樂，再喝一杯牛奶，睡覺之前不要吃任何東西，這樣就可以讓睡眠質(zhì)量越來越好了。

睡眠質(zhì)量不好，不是身心疲憊，就是床墊不適合導(dǎo)致睡眠質(zhì)量比較差，如果床墊是用了好久了，就更換床墊吧。我朋友之前也是睡眠質(zhì)量不好的，他用的床墊都快6年了，用的變形都還沒換。我就推薦他換東寶床墊，現(xiàn)在已經(jīng)3年了，每天都睡得很香，而且床墊的質(zhì)量還不錯，可以用10年左右。。謝謝你對我們的支持，希望我的回答能有所作用，歡迎追問，再次表示感謝！

改善睡眠質(zhì)量的方法有以下幾點：
1、睡眠是一個自然的過程，如果白天無所事事，整天呆著不動，晚上可能就不困。白天有充足的工作、生活或者體育鍛煉，晚上睡眠才會好。
2、早上起來喝點咖啡、茶提神，中午、中午午睡的時間不要超過半小時或者不睡覺。
3、下午、晚上不要喝興奮性、刺激性的飲料，不要飲酒。
4、晚上時候營造一個比較舒適、黑暗、安靜的睡眠環(huán)境。
5、晚餐之后不要過度的飽食，7-8點后就不要再進(jìn)食，臨睡前胃部飽脹會影響睡眠。
以上情況都做到了之后，睡眠的狀態(tài)會有改善，另外不要過度的關(guān)注睡眠，有的時候焦慮、抑郁、過度的關(guān)注睡眠，往往睡眠不好。

睡眠問題自我調(diào)整很重要，心事太多，想得太多就會失眠，建議親親先從自我調(diào)節(jié)開始，也可以配合一些助眠儀器來調(diào)節(jié)，像左點睡眠儀還不錯，它用的是物理電療法，沒有任何副作用，安全可靠放心，3檔位脈沖治療，12檔位強度自由調(diào)節(jié)，搭配耳夾墊圈，使用過程中很舒服，這是一款醫(yī)療器械的認(rèn)證的專利產(chǎn)品。擁有睡眠醫(yī)學(xué)規(guī)范化失眠診療指南的推薦，可以安心使用。