安利減肥計(jì)劃

...!!! 你做得到這些么..?

還有一個(gè)辦法..! 我同學(xué)這樣做的..

這個(gè)很苦的誒..!

堅(jiān)持不吃東西..! 用水充饑..! 然后吃維生素片.! 蛋白質(zhì)粉..!

水果都不能吃..! 然后狂做運(yùn)動..! 沒力是正常的..! 但是也得堅(jiān)

持運(yùn)動..! 這個(gè)效果很不錯(cuò)..! 我通宵3天瘦了6斤..!

1、首先小學(xué)生不能靠不吃東西來進(jìn)行減肥，因?yàn)檫@樣子會對小孩子的發(fā)育造成影響。
2、小孩子最可靠的減肥方法，還是主要進(jìn)行飯量、肉量等的控制。
3、多運(yùn)動，除了對吃東西進(jìn)行控制外，還必須要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。每天可以給孩子定一個(gè)運(yùn)動時(shí)間，不需要往外跑，只需要在家里，進(jìn)行原地跑步。或者在家里使用注滿水的礦泉水瓶子當(dāng)啞鈴，舉舉啞鈴，仰臥起坐等運(yùn)動。
4、運(yùn)動過后，進(jìn)行拉筋，這樣子會更加有效哦。

1、首先小學(xué)生不能靠不吃東西來進(jìn)行減肥，因?yàn)檫@樣子會對小孩子的發(fā)育造成影響。
2、小孩子最可靠的減肥方法，還是主要進(jìn)行飯量、肉量等的控制。
3、多運(yùn)動，除了對吃東西進(jìn)行控制外，還必須要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。每天可以給孩子定一個(gè)運(yùn)動時(shí)間，不需要往外跑，只需要在家里，進(jìn)行原地跑步?；蛘咴诩依锸褂米M水的礦泉水瓶子當(dāng)啞鈴，舉舉啞鈴，仰臥起坐等運(yùn)動。
4、運(yùn)動過后，進(jìn)行拉筋，這樣子會更加有效哦。

看了你的陳述，女兒今年11歲，身高1.58米，45-50公斤，很標(biāo)準(zhǔn)的，不用減肥了。以后注意不要再胖了就行。如果想減肥呢！最好不要選擇節(jié)食和吃減肥藥的減肥方法。因?yàn)闇p肥茶或是減肥藥之類的只是想減掉你體內(nèi)的水份，對脂肪跟本沒起到任何作用的，我有個(gè)同學(xué)吃過減肥藥，當(dāng)時(shí)幾天內(nèi)確實(shí)有效，但只要喝水吃水果就反彈回來。其實(shí)減肥藥類挺害人的。別信。

我的小小減肥經(jīng)驗(yàn)，你看看能不能幫到你？


只要合理的飲食＋合理的運(yùn)動你一定能減下來的。相信你自己！

合理的飲食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一個(gè)雞蛋），中午吃飽（蔬菜＋適量的瘦肉＋米飯），晚上少吃。（這期間多喝水、多吃些水果就行）
注意，吃完后20分鐘內(nèi)不要做著。


我在今年3月分的時(shí)候也開始減肥的，我當(dāng)時(shí)只是想減肚子上的肉，減了兩個(gè)月，（減了12。7斤）不但腰減了下來，腿也跟著瘦了（腿瘦是我當(dāng)初沒想到的事，呵呵！現(xiàn)在是兩全其美了！大腿也比以前修長了）

具體的方法是這樣的，每天晚上平躺在床上，雙腿向上抬高（腿與身體保持90度伸直），再放下，抬的時(shí)候快點(diǎn)，腿往下放的時(shí)候慢點(diǎn)。做三組運(yùn)動，每組30－40次，只要堅(jiān)持2－3個(gè)月，一定能達(dá)到你想要的效果。


只要每天花5－7分鐘就行了。

注意：晚上再做以上的運(yùn)動前兩小時(shí)不要吃任何東西了。

上面就是我簡單又實(shí)用的小小方法，不知道能不能幫到你！

親愛的，推薦以下方法，第一周素食周，以天為單位，選擇整天吃素食或無糖食物，吃素一餐的白飯不可超過半碗，如果想吃肉就不能接觸面，飯或面包，甜食或飲料，奶類水果也盡量不要。第二周吃無糖食物一周，這星期只能喝水或無糖茶，三餐按規(guī)律的食量減半，三餐不規(guī)律的飯量改為上星期的2/3。第三周離目標(biāo)差五公斤以上適用，選擇吃早餐或中餐，其余時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西，并且要很少，吃的速度要很慢，每樣不能超五口，食物皆清淡(貧血記得補(bǔ)充唯他命)。第四周離目標(biāo)10公斤上適用，這星期就是斷食，剩下的星期慢慢調(diào)整，字?jǐn)?shù)有限，堅(jiān)持加上鍛煉

你試一下減肥的方法
如何減去腹部脂肪：
1. 要改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運(yùn)動；搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多瘦身霜，使用后大都只能幫助體內(nèi)排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細(xì)胞的Aminophylline，并且可以讓使用者馬上見效。事實(shí)上，至今并沒有相關(guān)的臨床研究可以證實(shí)Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多余的脂肪，還是從飲食和生活習(xí)慣來改善，才是正本清源之道。
平坦腹部秘訣：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點(diǎn)“十月懷胎”之嫌。缺乏運(yùn)動及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細(xì)節(jié)里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會長伴左右。
進(jìn)食時(shí)消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜（把電視機(jī)關(guān)掉），咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉出結(jié)實(shí)的腹部
結(jié)實(shí)的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。
增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥
如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時(shí)粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)期前綜合癥。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢。

主食及豆類的選擇:五谷雜糧，如粳米、黑豆、黃豆等含有豐富的氨基酸、維生素、礦物質(zhì)及微量元素，對脂肪的代謝有調(diào)節(jié)作用，有利于減肥。肉蛋奶的選擇:鯽魚、鯉魚、蝦類、雞蛋、牛奶等。我在這條艱辛的路上走了幾年，終于成功了，⒍⒐⒈⑻⑺.①⑥.⑧⑤ 一起說說經(jīng)艷,前面是我的a騰の訊?號。就是說幾種非常簡單、但是非常好的減肥小妙招，就是希望姐妹們的減肥瘦身不再那么艱辛。 “天生我材必有用”，人生沒有休止符;前進(jìn)路上大步走，“天下誰人不識君”!學(xué)會贊賞吧，它能拉近朋友間的距離;樂于贊賞吧，它能鼓勵(lì)朋友不斷上進(jìn);自我贊賞吧，它能激發(fā)自身的潛能。人世間有一種愛，沒有奢求，沒有誰對誰錯(cuò)，亦不怪緣淺情深。.

孩子正在長身體的時(shí)候，不能節(jié)食減肥，只能控制他每日油脂和鹽分的攝入量，增加運(yùn)動即可~！現(xiàn)在孩子結(jié)實(shí)些沒關(guān)系，等到了竄個(gè)兒的時(shí)候就會好了~！推薦給你一個(gè)跳繩法~！

最主要，要注意對自己膝關(guān)節(jié)的保護(hù)：首先，跳繩者要在一些軟硬適中的草坪、泥土地上或者塑膠場地上跳，減少沖擊；其次，要采取主動性的有意識的緩沖動作。采用前腳掌跳，能減少對踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的沖擊。跳的時(shí)候膝蓋也要彎曲。



飲食方面應(yīng)該注意一下幾點(diǎn)：



①蛋白質(zhì)有助于肌肉生長，因此應(yīng)多吃蛋白質(zhì)食物，如肉類及大豆制品等。但吃肉時(shí)，應(yīng)去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導(dǎo)致肥胖。



②吃含鈣制的食物，如牛奶可預(yù)防骨質(zhì)疏松。



③多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多余的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。



④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因?yàn)樘欠謺D(zhuǎn)化成脂肪，所以吃水果時(shí)，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。



⑤不攝取過多的鹽分，因?yàn)辂}分會使體內(nèi)積水，形成水腫，所以應(yīng)少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。

以下是我本人減肥的親身體會:

我認(rèn)為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

5、熱量負(fù)平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

減肥就得全身一起減，需要有氧和無氧的結(jié)合，這些從你的敘述來看你也是懂的。我是健身學(xué)徒，說說我給的一點(diǎn)建議吧。

首先是跑步:每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長，或速度更快。跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。然后是啞鈴:1、啞鈴仰臥推舉:手握啞鈴，躺在扁平椅上，舉在胸部上方，啞鈴幾乎碰在一起。開始前，肩胛骨向后夾緊，動作過程中盡可能緊繃。手的角度不變，將啞鈴放下至胸部兩側(cè)，停頓一下，接著以最快的速度推回至起始位置，此時(shí)手臂完全伸直。(變換樣式可以兩只手一上一下輪流來)。4~6次為一組，休息60秒再來，一共3組。2、啞鈴自由屈伸，動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)網(wǎng)上有視頻的。7~10次為一組，休息30秒再來，一共3組。還有其他一些啞鈴的方式，看你的喜好選擇來用

一般肥胖的人，肚子都是重點(diǎn)目標(biāo)要減的。腹肌屬于核心肌，以下方式可以練到整個(gè)核心肌。1、前平板式:俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當(dāng)延長，一邊深呼吸(堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)2、側(cè)平板式:單手撐地，另外一個(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰臥起坐:可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。

運(yùn)動完可以吃些 水果，晚上10點(diǎn)后盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點(diǎn)前睡覺，早上8點(diǎn)前起來，可以給自己一個(gè)大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時(shí)是人體排毒的時(shí)間，需要水分的補(bǔ)充，這個(gè)習(xí)慣不管什么時(shí)候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質(zhì)的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到6分就好。。鍛煉時(shí)間根據(jù)自己的時(shí)間來好好安排

有什么問題可以繼續(xù)追問，希望能幫到你成功