春夜困度

常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的晝作夜息習慣是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規(guī)律顛倒了，開始有些不習慣，一段時間后，將逐漸形成新的規(guī)律，而按規(guī)律作息，一般不會影響身體健康。

A、飲食：
1、“夜班族”在膳食安排上應增加一些營養(yǎng)豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品、蔬菜等。
2、夜班工作易致視覺疲勞，因此，夜班工作人員要注意補充含維生素A較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿卜、紅辣椒含有較多胡蘿卜素，也可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，可適當多吃些。

B、休息：
1、要創(chuàng)造良好的休息環(huán)境，保持居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光度。
2、一般上午6－12時之間睡眠較好。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。
3、白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班后，人體生物鐘的改變要一個適應過程。若換得太勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞，不利于休息和健康。
4、“夜班族”夜晚活動多，秋冬晝夜溫差較大，應注意防寒保暖，特別是清晨下班，室內(nèi)外溫差更大，要及時加衣，以防感冒誘發(fā)其他疾病。

白天多休息。注意飲食營養(yǎng)。晚上上班的時候可以聽聽節(jié)奏比較快的歌，或者聽自己一向很喜歡的歌，跟著哼唱。耍手機游戲之類的嘛。

在困時吃一些冰的雪碧，效果很好我試過，不知道你適不適合

班前最好充分休息，班中多喝水，喝些綠茶，玫瑰花，枸杞之類泡的茶水。下班以后抓緊時間補充睡眠！否則長期夜班下去，體質(zhì)會差的！祝你身體健康！

想讓上夜班不困的辦法，有兩個：
1、上班前要充分的休息，要保證足夠的睡眠。 2、準備一些酸梅或酸的桃干，困的時候可以吃一個，可以提神的。

常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的晝作夜息習慣是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規(guī)律顛倒了，開始有些不習慣，一段時間后，將逐漸形成新的規(guī)律，而按規(guī)律作息，一般不會影響身體健康。
a、飲食：
1、“夜班族”在膳食安排上應增加一些營養(yǎng)豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品、蔬菜等。
2、夜班工作易致視覺疲勞，因此，夜班工作人員要注意補充含維生素a較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿卜、紅辣椒含有較多胡蘿卜素，也可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素a，可適當多吃些。

b、休息：
1、要創(chuàng)造良好的休息環(huán)境，保持居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光度。
2、一般上午6－12時之間睡眠較好。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。
3、白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜塵罩班后，人體生物鐘的改變要一個適應過程。若換得太纖帶勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞，不利于休息和健康。
4、“夜班族”夜晚活動多，秋冬毀兄蘆晝夜溫差較大，應注意防寒保暖，特別是清晨下班，室內(nèi)外溫差更大，要及時加衣，以防感冒誘發(fā)其他疾病。

只要是自己喜歡的都可以 如果真困了，聽什么歌都無濟于事 實在不行沖杯咖啡，做做運動倒還可以

吃巧克力，補充糖分，又提神。
多喝綠茶，涼茶。有提神的功效，而且熬夜容易上火。茶清熱解火。
實在不行，我有高招。2樣東西必備。
一樣是眼藥水，滴了之后眼睛很舒服，精神倍加。
第二就是風油精，在鼻孔，人中穴這里點一點。包你精神到天亮。
休息的時候多吃點好的。補充身體。生物鐘倒了，人容易衰老。

以上的方法絕對可行。。。。我中學到大學。。。玩游戲都是那樣熬過來的。。。。。好懷念巧克力，眼藥水，風油精啊。。。。嘿嘿。。。。

我每年多半的日子里都要熬夜到天亮，給你幾個建議：
1、很困的話，首先建議你去睡覺，即使你不睡，效率也很低下的；
2、若非要熬夜，建議多吃水果，多喝飲料。聽音樂，也可以先看部喜劇片。后半夜可以煮幾個雞蛋吃。
3、如果熬到早晨，早飯一定要吃，但盡量吃易消化的流食，別吃油炸的東西，因為此時消化系統(tǒng)已經(jīng)很虛弱了。

你想表達什么意思？你的問題沒有表述清楚完整！請補充說明清楚你的問題，別人才好幫你解答。ok!