晚上助眠的食物

1.萵苣



營養(yǎng)學(xué)家吉蓮·專家說，萵苣中的汁液含有一種類似鴉片的叫做萵苣苦素的物質(zhì)，晚上吃能幫你安眠和放松。



2.甘菊茶



一杯熱氣騰騰的茶可能就讓人感覺放松，如果你希望獲得8小時(shí)睡眠，你最好的選擇是甘菊茶。專家說，甘菊有天然的鎮(zhèn)定特效，它能讓你的神經(jīng)放松。



3.綠色蔬菜



含礦物鎂的綠色蔬菜，有助于放松肌肉和神經(jīng)。麥克凱斯推薦吃羽衣甘藍(lán)、巧克力和小白菜。



4.燕麥



專家說，燕麥有一種“安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性”，能幫助你睡個(gè)好覺。



5.蜂蜜



研究顯示，蜂蜜是一種天然的安眠食物，因?yàn)榉涿酆环N叫做增食因子的天然成分，可能有助大腦“斷電”。



6.含色氨酸的食品



存在于火雞和雞肉中的這種氨基酸會(huì)變成褪黑素，讓你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品包括糙米、豌豆、魚、南瓜籽、金槍魚、無花果和原味酸奶等。



7.碳水化合物



蕎麥、大麥和甘薯，都有助睡眠。吃碳水化合物會(huì)引起胰島素的釋放，胰島素是把色氨酸送入大腦的必需化學(xué)物。



8.富含煙酸的食品



雞蛋、魚、雞肉、大豆、豌豆等富含煙酸。



9.富含油脂的魚



鮭魚、鯖魚、沙丁魚、青魚和鱒魚，也對(duì)你的睡眠有幫助。



我知道就這些，睡前泡泡腳，少動(dòng)腦，看些看不懂的書，聽聽輕音樂，應(yīng)該都助于入眠。

可以喝些由百合、棗仁、小麥、枸杞子銀含、茯苓、桂圓制成的百合棗仁茶 ，或者用這些食物熬粥，這些本身都是敬搏隱可以安神助眠的，不過直接喝些百合棗仁茶 更方便。亮廳效果應(yīng)該也會(huì)好一些。

喝牛奶吧，牛奶助眠

我覺得 聽歌可以 但是盡量要舒緩的 慢歌 而且聲音要放小 這樣比較有效 這是我個(gè)人意見 我經(jīng)常失眠 或者說是黑白顛倒 哈哈 所以我晚上經(jīng)常聽歌 就是戴耳機(jī) 或者功放 但是聲音要小 否則的話就越聽越精神 我經(jīng)常這樣聽歌到天亮 不過我建議你 聽歌不如聽有聲小說 無聊聽著聽著就睡著了

媽媽晚上常常聽音樂因?yàn)橛兄谒?br/>Mom often listen to music because it helps sleep

聽些睡眠曲或者輕松一點(diǎn)的會(huì)有

吃香蕉好，牛奶可以助睡眠，一杯牛奶可以幫助人分泌褪黑素，讓人進(jìn)入睡眠。

失眠可吃以下食物：
1、香蕉。香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
2、牛奶。牛奶不僅營養(yǎng)，而且也有抑制大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。所以，睡不著的時(shí)候，就喝杯牛奶吧。
3、糖水.內(nèi)心煩燥而不能安然入睡的話，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會(huì)產(chǎn)生大量血清素，從而讓頭腦抑制后極易入眠。
4、核桃.核桃中的磷脂，對(duì)腦神經(jīng)有良好保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸，有防治動(dòng)脈硬化的功效。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。核桃常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠健忘、多夢(mèng)等癥狀。
5、全麥面包。全麥面包對(duì)于一些注重健康飲食的人來說早已不陌生了，它是非常理想的減肥食品?？梢越o人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語："是時(shí)間睡覺了喔。

牛奶“助眠”
牛奶中的L-色氨酸可用于制造誘發(fā)睡眠的荷爾蒙5-羥色胺與褪黑激素。但不只是牛奶，肉類中也廣泛含有色氨酸，一杯牛奶不足以產(chǎn)生充足的“催眠激素”。