瑜伽犁式

山式是所有站立體式的基礎(chǔ)，每一個瑜伽體式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽體式，是身體最中正的姿態(tài)?！　∩绞绞撬姓玖Ⅲw式的基礎(chǔ)，每一個瑜伽體式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽體式，是身體最中正的姿態(tài)?！　?、動作要領(lǐng)：?圖片?1?身體的正位，雙膝上提，大腿收緊??骨盆前傾－塌腰??側(cè)面正確的位置?　　1）、雙腳并攏，大姆腳趾、腳內(nèi)側(cè)、腳跟盡量貼合在一起。大姆腳趾跟，小拇腳趾跟和腳后跟三點(diǎn)均勻用力壓向地面?！　?）、腳指朝向正前方，十指均勻鋪開。通過從第二、三腳趾中間到腳踝正中的這條線來判斷腳踝的位置是否正確。腳踝向中間收，小腿和膝關(guān)節(jié)向中間收。　　3）、膝關(guān)節(jié)上提，不要用力向后鎖死，避免關(guān)節(jié)超伸?！　?）、大腿內(nèi)側(cè)用力夾緊，大腿四個方向的肌肉都覺知到收緊上提?！　?）、腹部微收，肋骨微收，尾椎稍內(nèi)卷，骨盆放平不前傾，沒有塌腰。　　6）、雙肩向兩側(cè)展開，把胸腔和后背同時(shí)向外展開。兩肩再放松下沉，遠(yuǎn)離耳朵，肩胛骨上緣向外展開，下緣向中間收?！　?）、以耳朵為軸下巴微收，讓頸部的后側(cè)延長。感覺面部和后腦勺是平行的。眼睛平視前方，保持脊柱的自然曲度　　8）、手臂向下伸展，肱二頭肌朝向前轉(zhuǎn)出來，肘關(guān)節(jié)窩朝前。大臂的前側(cè)和后側(cè)的肌肉都覺知到收縮用力。手指自然張開并向下扎根，手腕處不要彎折，無皮膚褶皺。　　9）、從身體的側(cè)面看時(shí)，耳朵、肩關(guān)節(jié)的中線、骨盆的中線和腳跟在一條直線上?！　?0）、感受能量在身體的前側(cè)和后側(cè)同樣的流動。

山式是所有站立體式的基礎(chǔ)，每一個瑜伽體式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽體式，是身體最中正的姿態(tài)。　　山式是所有站立體式的基礎(chǔ)，每一個瑜伽體式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽體式，是身體最中正的姿態(tài)?！　?、動作要領(lǐng)：?圖片?1?身體的正位，雙膝上提，大腿收緊??骨盆前傾－塌腰??側(cè)面正確的位置?　　1）、雙腳并攏，大姆腳趾、腳內(nèi)側(cè)、腳跟盡量貼合在一起。大姆腳趾跟，小拇腳趾跟和腳后跟三點(diǎn)均勻用力壓向地面。　　2）、腳指朝向正前方，十指均勻鋪開。通過從第二、三腳趾中間到腳踝正中的這條線來判斷腳踝的位置是否正確。腳踝向中間收，小腿和膝關(guān)節(jié)向中間收?！　?）、膝關(guān)節(jié)上提，不要用力向后鎖死，避免關(guān)節(jié)超伸。　　4）、大腿內(nèi)側(cè)用力夾緊，大腿四個方向的肌肉都覺知到收緊上提?！　?）、腹部微收，肋骨微收，尾椎稍內(nèi)卷，骨盆放平不前傾，沒有塌腰?！　?）、雙肩向兩側(cè)展開，把胸腔和后背同時(shí)向外展開。兩肩再放松下沉，遠(yuǎn)離耳朵，肩胛骨上緣向外展開，下緣向中間收?！　?）、以耳朵為軸下巴微收，讓頸部的后側(cè)延長。感覺面部和后腦勺是平行的。眼睛平視前方，保持脊柱的自然曲度　　8）、手臂向下伸展，肱二頭肌朝向前轉(zhuǎn)出來，肘關(guān)節(jié)窩朝前。大臂的前側(cè)和后側(cè)的肌肉都覺知到收縮用力。手指自然張開并向下扎根，手腕處不要彎折，無皮膚褶皺?！　?）、從身體的側(cè)面看時(shí)，耳朵、肩關(guān)節(jié)的中線、骨盆的中線和腳跟在一條直線上?！　?0）、感受能量在身體的前側(cè)和后側(cè)同樣的流動。

瑜伽的體式有很多，比如：

站立式：可以建立強(qiáng)壯和穩(wěn)定的腿部、臀部和核心肌肉。

坐式：非常適合發(fā)展身體的靈活性和運(yùn)動范圍，特別是對于伸展腿筋、大腿肌肉、小腿和后背非常有效。

仰臥式：可以仰臥執(zhí)行的體式，因?yàn)樗鼈冃枰^少的平衡和協(xié)調(diào)。

倒立式：可以增強(qiáng)整個身體的核心肌肉，改善平衡和協(xié)調(diào)。

平衡式：可以增強(qiáng)身體的平衡感和穩(wěn)定性。

后彎式：可以增強(qiáng)脊柱的靈活性，舒展胸部和肩膀，改善呼吸。

前屈式：可以舒展背部和腿部肌肉，減輕壓力和焦慮。

瑜伽是一種源自古印度的綜合性修身養(yǎng)性方法，它結(jié)合了哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)。瑜伽的核心理念是“梵我合一”，即通過練習(xí)達(dá)到個體和宇宙的和諧統(tǒng)一。

瑜伽的練習(xí)包括體式、呼吸控制、冥想和唱誦。這些練習(xí)可以幫助人們提高身體柔韌性、力量和平衡感，同時(shí)還可以幫助人們放松身心、減輕壓力。

瑜伽的體式有很多種，每種體式都有其獨(dú)特的意義和功效。例如，樹式可以增強(qiáng)平衡感和集中注意力，下犬式可以舒展背部和腿部肌肉，倒立式可以增強(qiáng)核心肌肉和平衡感。除此之外，瑜伽還包含頭倒立、手倒立等高難度體式，這些體式需要更高的技巧和平衡能力，但它們對身體的益處也更大。

除了體式練習(xí)外，瑜伽還強(qiáng)調(diào)呼吸的控制。通過深呼吸和慢呼吸，人們可以放松身心、減輕壓力。瑜伽的呼吸練習(xí)可以幫助人們控制情緒、保持冷靜，同時(shí)還可以提高身體的氧氣含量，增強(qiáng)身體的耐力和恢復(fù)能力。

此外，瑜伽還包含冥想和唱誦的練習(xí)。冥想可以幫助人們放松身心、提高專注力，而唱誦則可以幫助人們釋放內(nèi)心的負(fù)面情緒和能量。瑜伽的冥想練習(xí)可以幫助人們放下日常生活的煩惱和壓力，達(dá)到內(nèi)心的平靜和寧靜。

瑜伽不僅僅是一種身體的訓(xùn)練，更是一種心靈的修行。通過練習(xí)瑜伽，人們可以更好地了解自己，達(dá)到身心的和諧統(tǒng)一。瑜伽可以幫助人們釋放內(nèi)心的負(fù)面情緒、提高身心健康水平，同時(shí)還可以增強(qiáng)身體的柔韌性和力量，提高身體的平衡感和穩(wěn)定性。

鴿子式的功效：

1、靈活髖關(guān)節(jié)。鴿子式髖關(guān)節(jié)的活動很有意思。前腿髖關(guān)節(jié)外旋加外展；后腿髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋加內(nèi)收。非常對稱平衡的一組髖關(guān)節(jié)活動。

2、靈活肩關(guān)節(jié)，擴(kuò)展胸腔。

3、柔軟靈活脊柱，

4、拉伸真雙腿，腳背

體式要點(diǎn)：

第一就是髖關(guān)節(jié)這一塊，前面也說了前髖關(guān)節(jié)是外展和外旋，這個問題不大，關(guān)鍵是后髖，后髖一定要向內(nèi)旋，向地面的方向壓；

第二就是腰椎要延展，不要產(chǎn)生擠壓；

第三收緊腹部，胸腔向上向；

第四如果你手肘放在頭后側(cè)，注意不要擠壓頭頸，讓頭頸有足夠的空間，保持脊柱直立伸展，不要含著胸去夠。

功法：

1、放松身體坐直于地面，深呼吸

2、兩腳彎曲，往右邊方向伸展

3、平放地上，并且是兩膝左右成一直線，將左臂彎勾住左腳背

4、左手伸往背后，繞過脖子，并將左、右手在背后相握，停留約數(shù)十秒，做一次深呼吸

5、還原之后，再換另一方向做。如果初次練習(xí)做不到，沒有關(guān)系，慢慢練習(xí)，一定會有收獲的。當(dāng)完成鴿王式時(shí)，停留時(shí)間可因人而異，如果體力好，可讓自己多停留幾秒。初學(xué)者在練習(xí)時(shí)，可先練習(xí)到第2動作分式即可，將意識力集中在手臂及腹部，腰部或膝關(guān)節(jié)及大小腿上，因?yàn)檫@些部位都是感覺的刺激點(diǎn)。

1、尋求投資與創(chuàng)業(yè)機(jī)會

所謂你不理財(cái)，財(cái)不理你。投資理財(cái)是好方法，但要找到好的品種，股票、基金、信托，都可以，但沒有保賺的，如果是保賺，那么利潤也不會太高?？梢韵蛲顿Y比較有經(jīng)驗(yàn)的朋友請教，讓他們指導(dǎo)你來賺錢，可能會少走很多彎路。

2、持厚德載物，廣積福田

財(cái)富的積累需要財(cái)脈，也就是人脈，需要助緣，更需要善緣。在朋友中，交流中，經(jīng)歷中，去了解每個人的資源，結(jié)善緣，幫助朋友之間的合作，切記，幫助朋友就是幫助自己，讓自己可以有更多的機(jī)會，從而取得成功。

3、不要放過任何一個能增進(jìn)自己能力的機(jī)會

培訓(xùn)，講座，分享，只要自己有時(shí)間和精力，盡可能的去參加?；貋韽?fù)盤做筆記，看看哪些能為自己所吸收應(yīng)用。知識永遠(yuǎn)是第一生產(chǎn)力，走的越遠(yuǎn)越感到自己的渺小和無知，多學(xué)點(diǎn)沒壞處。

4、賺足該賺的錢，放過不是你的錢

如果在某個領(lǐng)域有特長，或者對工作的某個領(lǐng)域有興趣，就把這份熱愛努力的發(fā)展下去。但要知道任何的熱愛也會遇到困難，沒有高高興興賺翻天的事兒?？朔щy是精進(jìn)自己不斷增強(qiáng)能力的過程，也是離很多很多錢更加靠近的路。

5、善于創(chuàng)新

開店創(chuàng)業(yè)，要不斷玩出新花樣才會有發(fā)展前景，墨守成規(guī)或死搬硬套地模仿他人的點(diǎn)子，終究慢于他人節(jié)拍，使商店很難有經(jīng)營上的起色。任何商店在經(jīng)營管理上都必須表現(xiàn)出自己的內(nèi)在功夫，方可創(chuàng)造出生命力，這也是贏得顧客的要點(diǎn)之一。

在競爭日趨激烈的時(shí)代里，做哪一種生意都有可能碰到各種挫折和挑戰(zhàn)，但必須讓自己去突破困境，而不是隨意削價(jià)銷售商品。此刻，創(chuàng)業(yè)者一定要拿出魄力和決斷力，在創(chuàng)新方面去力求尋找新的機(jī)會，扭轉(zhuǎn)現(xiàn)狀，使滯銷商品很快暢銷起來。