艾賓浩斯記憶法

艾賓浩斯單詞記憶法是由德國(guó)心理學(xué)家艾賓浩斯研究發(fā)現(xiàn)的，他發(fā)現(xiàn)遺忘在學(xué)習(xí)之后立即開始，而且遺忘的進(jìn)程并不是均勻的。最初遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。他認(rèn)為"保持和遺忘是時(shí)間的函數(shù)"，并根據(jù)他的實(shí)驗(yàn)結(jié)果繪成描述遺忘進(jìn)程的曲線，即著名的艾賓浩斯記憶遺忘曲線。

如何使用艾賓浩斯記憶法？首先可以看這個(gè)表格

日期是當(dāng)天學(xué)習(xí)的日期，學(xué)習(xí)內(nèi)容就是當(dāng)天所看的內(nèi)容，背單詞的話建議用章節(jié)來(lái)作為每天的學(xué)習(xí)任務(wù)。

數(shù)字1代表的是第一天學(xué)習(xí)的內(nèi)容，分別在學(xué)習(xí)后5分鐘、30分鐘、12小時(shí)后復(fù)習(xí)。到了第二天，第二排的數(shù)字2代表的是第二天學(xué)習(xí)的內(nèi)容，同時(shí)1天后復(fù)習(xí)第一天的內(nèi)容。因此表格上的計(jì)劃安排就很清楚了。數(shù)字只是代表第X天學(xué)習(xí)的內(nèi)容，而每天相同的5分鐘、30分鐘后都要對(duì)此進(jìn)行復(fù)習(xí)。

因此總結(jié)一下，艾賓浩斯記憶法其實(shí)就是學(xué)習(xí)新知識(shí)后，要在5分鐘、30分鐘、1天后（時(shí)間可以按照自己的習(xí)慣來(lái)定）進(jìn)行復(fù)習(xí)，不停重復(fù)記憶，這樣就可以把知識(shí)記得很牢（實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)久記憶）。

一位對(duì)實(shí)驗(yàn)心理學(xué)的早期發(fā)展起到重要作用的德國(guó)心理學(xué)家。他的貢獻(xiàn)表現(xiàn)為：證明了實(shí)驗(yàn)方法可以用來(lái)研究高級(jí)心理過(guò)程；從根本上變革了實(shí)驗(yàn)心理學(xué)的研究范式；為實(shí)驗(yàn)心理學(xué)提供新的變量測(cè)量方法，解決了高級(jí)心理過(guò)程的量化問題；通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究，建立了第一個(gè)和高級(jí)心理過(guò)程有關(guān)的函數(shù)關(guān)系——遺忘曲線。

德國(guó)心理學(xué)家，提出遺忘曲線理論。

具體如下：

1、分段交替記憶

如果讓大家一次記住一大段內(nèi)容，哪怕記憶力極好的同學(xué)也極難記住，而且多數(shù)只是開頭和結(jié)尾印象比較深，中間的部分最容易遺忘，相反，如果只讓大家記憶一個(gè)很短的材料，相信大家都可以在非常短的時(shí)間記住，根據(jù)這個(gè)原理，我們可以把一大段內(nèi)容分成幾小部分，分段來(lái)去記憶，效果會(huì)更好。

2、知識(shí)樹記憶法

如果記憶一些零碎、分散的知識(shí)，這個(gè)確實(shí)極容易遺忘，如果把這些知識(shí)分類組織起來(lái)，我們的記起來(lái)效率更高，而且也不容易遺忘。如下圖是高中生物基因表達(dá)相關(guān)的知識(shí)，如果把這些分散的知識(shí)使用知識(shí)樹的方式串聯(lián)起來(lái)，是不是明顯更好記，而且記得更快、更不容易遺忘。

3、艾賓浩斯遺忘規(guī)律復(fù)習(xí)法

艾賓浩斯遺忘曲線相信大家都聽說(shuō)過(guò)，艾賓浩斯的實(shí)驗(yàn)向我們充分證實(shí)了一個(gè)道理，學(xué)習(xí)要勤于復(fù)習(xí)，而且記憶的理解效果越好，遺忘的也越慢。所以不要指望我們我們可以過(guò)目不忘，那是不科學(xué)的，要想記得更好，多次重復(fù)復(fù)習(xí)是極有必要的。

4、“過(guò)電影”式記憶法

過(guò)電影式記憶法，是指你將老師上課時(shí)，師生互的情境和知識(shí)點(diǎn)，在腦海里像看電影一樣的去回憶。“過(guò)電影”時(shí)，如果遇到中斷的情況，不要著急打開書本，而應(yīng)該自己先努力回憶，或者借助一些輕松的畫面，讓自己回憶起當(dāng)時(shí)的內(nèi)容。比如上課時(shí)老師開了一個(gè)玩笑。這樣比一回憶不起來(lái)就看書，效果要好多了。

5、記憶策略要有明確的目的性

要有明確的計(jì)劃。比如某個(gè)時(shí)間段，要記住哪些內(nèi)容、要達(dá)到怎樣的記憶效果、多長(zhǎng)時(shí)間復(fù)習(xí)一次等，并且督促自己堅(jiān)持完成計(jì)劃目標(biāo)。

6、過(guò)度記憶法

心理學(xué)家實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，如果以你記住知識(shí)的時(shí)間為100%來(lái)計(jì)算，那么給一組人多50%的時(shí)間來(lái)復(fù)習(xí)，再給另一組人多100%的時(shí)間復(fù)習(xí)，結(jié)果卻是50%的人記憶效果更好。這就是“過(guò)度學(xué)習(xí)”的理論。

這告訴我們，記憶時(shí)，如果只是簡(jiǎn)單記住了還不夠，可以再多復(fù)習(xí)一段時(shí)間，但是又不能時(shí)間太長(zhǎng)，要不容易產(chǎn)生疲勞、厭倦，以150%為最佳。

7、紙條記憶法

平時(shí)可以把容易遺忘的知識(shí)點(diǎn)，寫在紙條上，貼在容易看到的地方，比如臥室、門上、床頭、寫字臺(tái)邊，多留心記憶。內(nèi)容要簡(jiǎn)潔，突出重點(diǎn)，一語(yǔ)中的、一目了然，必要時(shí)配上圖表。

艾賓浩斯記憶法時(shí)間表如下圖。

艾賓浩斯記憶法，是信息輸入大腦后，遺忘也就隨之開始了。遺忘率隨時(shí)間的流逝而先快后慢，特別是在剛剛識(shí)記的短時(shí)間里，遺忘最快，這就是著名的艾賓浩斯遺忘曲線。遵循艾賓浩斯遺忘曲線所揭示的記憶規(guī)律，對(duì)所學(xué)知識(shí)及時(shí)進(jìn)行復(fù)習(xí)，這種記憶方法即為艾賓浩斯記憶法。

艾賓浩斯記憶法應(yīng)用：

及時(shí)復(fù)習(xí)，可以抓住記憶的最好時(shí)機(jī);經(jīng)常自測(cè)，可以弄清哪些知識(shí)沒學(xué)好、沒記住，哪些地方容易混淆、有誤差，以便馬上核實(shí)校正。

及時(shí)復(fù)習(xí)和經(jīng)常自測(cè)，可以培養(yǎng)我們的隨機(jī)應(yīng)變能力。在考試中，考題往往變換了角度，與原來(lái)學(xué)習(xí)時(shí)的大不一樣。如果經(jīng)常運(yùn)用自我測(cè)驗(yàn)法，對(duì)所學(xué)知識(shí)從多方面理解消化，必然會(huì)胸有成竹，臨陣不慌。

艾賓浩斯曲線記憶法是如下：

1、分段交替記憶

如果讓大家一次記住一大段內(nèi)容，哪怕記憶力極好的同學(xué)也極難記住，而且多數(shù)只是開頭和結(jié)尾印象比較深，中間的部分最容易遺忘，相反，如果只讓大家記憶一個(gè)很短的材料，相信大家都可以在非常短的時(shí)間記住，根據(jù)這個(gè)原理，我們可以把一大段內(nèi)容分成幾小部分，分段來(lái)去記憶，效果會(huì)更好。

2、知識(shí)樹記憶法

如果記憶一些零碎、分散的知識(shí)，這個(gè)確實(shí)極容易遺忘，如果把這些知識(shí)分類組織起來(lái)，我們的記起來(lái)效率更高，而且也不容易遺忘。如下圖是高中生物基因表達(dá)相關(guān)的知識(shí)，如果把這些分散的知識(shí)使用知識(shí)樹的方式串聯(lián)起來(lái)，是不是明顯更好記，而且記得更快、更不容易遺忘。

3、艾賓浩斯遺忘規(guī)律復(fù)習(xí)法

艾賓浩斯遺忘曲線相信大家都聽說(shuō)過(guò)，艾賓浩斯的實(shí)驗(yàn)向我們充分證實(shí)了一個(gè)道理，學(xué)習(xí)要勤于復(fù)習(xí)，而且記憶的理解效果越好，遺忘的也越慢。所以不要指望我們我們可以過(guò)目不忘，那是不科學(xué)的，要想記得更好，多次重復(fù)復(fù)習(xí)是極有必要的。

4、“過(guò)電影”式記憶法

過(guò)電影式記憶法，是指你將老師上課時(shí)，師生互的情境和知識(shí)點(diǎn)，在腦海里像看電影一樣的去回憶?！斑^(guò)電影”時(shí)，如果遇到中斷的情況，不要著急打開書本，而應(yīng)該自己先努力回憶，或者借助一些輕松的畫面，讓自己回憶起當(dāng)時(shí)的內(nèi)容。比如上課時(shí)老師開了一個(gè)玩笑。這樣比一回憶不起來(lái)就看書，效果要好多了。

5、記憶策略要有明確的目的性

要有明確的計(jì)劃。比如某個(gè)時(shí)間段，要記住哪些內(nèi)容、要達(dá)到怎樣的記憶效果、多長(zhǎng)時(shí)間復(fù)習(xí)一次等，并且督促自己堅(jiān)持完成計(jì)劃目標(biāo)。

6、過(guò)度記憶法

心理學(xué)家實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，如果以你記住知識(shí)的時(shí)間為100%來(lái)計(jì)算，那么給一組人多50%的時(shí)間來(lái)復(fù)習(xí)，再給另一組人多100%的時(shí)間復(fù)習(xí)，結(jié)果卻是50%的人記憶效果更好。這就是“過(guò)度學(xué)習(xí)”的理論。

這告訴我們，記憶時(shí)，如果只是簡(jiǎn)單記住了還不夠，可以再多復(fù)習(xí)一段時(shí)間，但是又不能時(shí)間太長(zhǎng)，要不容易產(chǎn)生疲勞、厭倦，以150%為最佳。

7、紙條記憶法

平時(shí)可以把容易遺忘的知識(shí)點(diǎn)，寫在紙條上，貼在容易看到的地方，比如臥室、門上、床頭、寫字臺(tái)邊，多留心記憶。內(nèi)容要簡(jiǎn)潔，突出重點(diǎn)，一語(yǔ)中的、一目了然，必要時(shí)配上圖表。

《艾賓浩斯遺忘曲線》是由1885年提出的。遵循艾賓浩斯遺忘曲線所揭示的記憶規(guī)律，對(duì)所學(xué)知識(shí)及時(shí)進(jìn)行復(fù)習(xí)，這種記憶方法即為艾賓浩斯記憶法。?

對(duì)所學(xué)知識(shí)和記憶效果及時(shí)進(jìn)行復(fù)習(xí)和自測(cè)是艾賓浩斯記憶法的主要方式。艾賓浩斯記憶法也是遺忘曲線；一個(gè)小時(shí)后就會(huì)遺忘；在一個(gè)小時(shí)內(nèi)回想就可以記住那個(gè)東西；最好一天之后再回想；下一次三天之后再回想就可以。

艾賓浩斯記憶法益處

艾賓浩斯記憶法對(duì)于任何學(xué)習(xí)材料的記憶都是行之有效的，可以極大地提高記憶效率，收到事半功倍的記憶效果。

記憶并不是最后目的，它只是一種手段，記憶的目的是儲(chǔ)備認(rèn)識(shí)問題和解決問題的能力。要想鞏固所學(xué)知識(shí)，必須及時(shí)復(fù)習(xí)；欲知記憶效果，應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)行自我測(cè)驗(yàn)，自測(cè)也是一種很好的復(fù)習(xí)方法，都是對(duì)艾賓浩斯記憶法的具體應(yīng)用。