靜心冥想訓(xùn)練入門(mén)

冥想也是一種瑜伽鍛煉方式，只不過(guò)它的對(duì)象不是身體，而是心，大腦和靈魂。

冥想讓你更冷靜

管不住自己小脾氣，四沖慶處“惹是生非”的姐妹們，不妨開(kāi)始你的冥想訓(xùn)練課吧~冥想可以減輕面對(duì)“突發(fā)事件”時(shí)沖動(dòng)的反應(yīng)水平(誰(shuí)叫女人都是情感動(dòng)物呢~)，而是更理性、更客觀的應(yīng)對(duì)突如其來(lái)的問(wèn)題。有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)冥想訓(xùn)練的人在遇到外界強(qiáng)刺激時(shí)，大腦杏仁核(產(chǎn)生情緒、識(shí)別情緒和調(diào)節(jié)情緒的地方)的活躍度低于未經(jīng)過(guò)冥想訓(xùn)練的人。

冥想讓你精力更充沛

有效地10分鐘冥想勝過(guò)午休。當(dāng)你開(kāi)始冥想時(shí)大腦的腦電波以α為主導(dǎo)，更深層的冥想大腦腦電波會(huì)變成更慢的θ，此時(shí)的狀態(tài)和睡眠狀態(tài)是相似，因此身體可以得到充分的放松和體力補(bǔ)充。冥想會(huì)讓人停止邏輯思考和判斷，大腦會(huì)處于暫停狀態(tài)，經(jīng)過(guò)10分鐘的短暫休整，就能恢復(fù)精神，充滿(mǎn)活力。

冥想能夠緩解身體疼痛

冥想時(shí)，思想的完全專(zhuān)注能夠轉(zhuǎn)移對(duì)疼痛的關(guān)注度，同時(shí)也會(huì)控制疼痛帶來(lái)的不適反應(yīng)(比如惡心、多汗、恐懼、焦躁等癥狀和情緒)，這些癥狀和情緒往往會(huì)讓人感到更痛苦，而使疼痛的強(qiáng)度增大。特別是生理期容易痛經(jīng)的姐妹，不妨堅(jiān)持一段時(shí)間的冥想訓(xùn)練，下次“老朋友”再來(lái)的時(shí)候輪空，真的就沒(méi)有那么痛苦了。

冥想讓你更有愛(ài)

研究發(fā)現(xiàn)，在長(zhǎng)期冥想者的大腦中負(fù)責(zé)情感分享的大腦回路要比普通人更加活躍。通過(guò)冥想訓(xùn)練，可以改善一個(gè)人的情感狀態(tài)，能夠更加富有同情心和愛(ài)心，也變得更加理解他人。

進(jìn)入冥想狀態(tài)可以讓人放松，對(duì)身體很有好處。以預(yù)防乃至治療多種疾病，比臘判瞎如癌癥、艾滋病、心臟病等，通過(guò)冥想可以達(dá)到治療和康復(fù)作用。此法對(duì)老年性高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱癥等療效更好。冥想是個(gè)自我暗示的過(guò)程，過(guò)度的人，雖然不容得的老年癡呆，但是容易精神分裂，因此也要適當(dāng)。

冥想入門(mén)訓(xùn)練方法如下：

1.選擇一個(gè)安靜的環(huán)境。冥想應(yīng)該在一個(gè)安靜平和的地方進(jìn)行，這樣可以讓你專(zhuān)心冥想，不受外界刺激的干擾。無(wú)論你想冥想五分鐘還是半小時(shí)，找一個(gè)冥想時(shí)不會(huì)被打擾的地方。這個(gè)地方不需要很大。衣帽間或者你的辦公室是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但是在你冥想的時(shí)候要確保這是一個(gè)完全私人的空間。

2.穿舒適的衣服。打坐的目的之一是驅(qū)除外來(lái)的東西，讓自己的心靈平靜下來(lái)。緊身的衣服只會(huì)讓你覺(jué)得不舒服。打坐最好穿寬松的衣服，記得脫鞋。

如果天氣冷，記得穿上毛衣或開(kāi)衫。如果衣服不夠暖和，僅僅一想到“天氣有多冷”就會(huì)讓你筋疲力盡，不得不中斷冥想。如果是在辦公室或者其他不方便換衣服的地方，至少要保證自己盡量舒服。脫掉鞋子和正式外套，解開(kāi)襯衫領(lǐng)子，松開(kāi)腰帶。

3.算出你要冥想多久。在你開(kāi)始冥想之前，你應(yīng)該計(jì)劃好你的冥想時(shí)間。大多數(shù)資深冥想者建議每天冥想兩次，每次20分鐘；但是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可以從每天五分鐘開(kāi)始。

你應(yīng)該每天固定時(shí)間打坐，不管是早上一起床的15分鐘，還是午休的5分鐘。無(wú)論你選擇什么時(shí)間段，你都應(yīng)該讓冥想成為你日常生活的一部分。一旦決定按時(shí)打坐，請(qǐng)堅(jiān)持。不要因?yàn)橛X(jué)得自己沒(méi)用就放棄。成功地練習(xí)冥想需要很長(zhǎng)時(shí)間。對(duì)于現(xiàn)在的你來(lái)說(shuō)，最重要的是堅(jiān)持。

4.拉伸。因?yàn)橼は胄枰谝粋€(gè)地方坐一段時(shí)間，所以最好在坐下之前盡量減少身體各部分的緊張和疲勞。花幾分鐘做一些伸展運(yùn)動(dòng)，有助于放松身心，為下一次冥想做準(zhǔn)備。它還可以幫助你在冥想時(shí)放松大腦，而不是專(zhuān)注于一兩個(gè)酸痛的關(guān)節(jié)和肌肉。

5.選擇一個(gè)舒適的坐姿。如前所述，冥想時(shí)放松身體非常重要，所以你要找到最適合自己的姿勢(shì)。

找個(gè)安靜的地方，舒適地坐下來(lái)，可以選擇地上、椅子、床上，但要做到腰背挺直；確保在冥想期間，不會(huì)受到人或事的打擾，因此請(qǐng)關(guān)掉手機(jī)或者切換到靜音模式；設(shè)定好鬧鈴，開(kāi)始時(shí)10分鐘即可，后期可以逐漸增加。

做5次深呼吸，用鼻子吸氣，再用嘴巴呼氣，然后輕輕地閉上眼睛；將注意力集中在身體落座時(shí)的軀體感覺(jué)、腳放在地板上時(shí)的軀體感覺(jué)上；掃描全身，留意身體哪些部位感到舒適和放松，哪些部位感到不適和緊張；留意自己的情感比如，現(xiàn)在處于什么心情。

留意在哪個(gè)部位最強(qiáng)烈地感受到呼吸時(shí)的起伏感覺(jué)；留意每次呼吸所帶來(lái)的感受，注意每次呼吸的節(jié)奏。無(wú)論是長(zhǎng)還是短，是深還是淺，是粗重還是順暢。

在將注意力集中到起伏感覺(jué)上時(shí)，緩緩地?cái)?shù)一下呼吸次數(shù)，吸一次氣數(shù)1，呼一次氣數(shù)2，一直數(shù)到10；重復(fù)這個(gè)過(guò)程，循環(huán)5-10次，或者如果時(shí)間允許，可以一直循環(huán)下去。

日常冥想：

1、在日常生活中練習(xí)靜思。冥想并不拘泥于某種固定的形式，可以在日常生活中隨時(shí)練習(xí)靜思。

2、選擇健康的生活方式。健康的生活方式能提高冥想的質(zhì)量和效果，因此請(qǐng)盡量健康飲食、適度運(yùn)動(dòng)，保證充足的睡眠。在進(jìn)行冥想前，盡量少看電視，不抽煙、不喝酒，因?yàn)檫@些行為都會(huì)麻痹大腦，無(wú)法保證要進(jìn)行成功冥想應(yīng)該具備的清醒意識(shí)。

3、閱讀屬靈書(shū)籍。盡管并非人人如此，但有一部分人認(rèn)為閱讀屬靈書(shū)籍和宗教經(jīng)典能幫助他們進(jìn)一步了解冥想，幫助他們獲得內(nèi)心深處的平靜和對(duì)靈性的認(rèn)知。

4、參加導(dǎo)師冥想課程。如果不知道要如何在家開(kāi)始冥想，那不妨先報(bào)名參加由資深教師進(jìn)行引導(dǎo)的冥想課程。

5、嘗試每天在同一時(shí)段進(jìn)行冥想。每天在固定的時(shí)段進(jìn)行冥想十分重要，它能幫助人迅速將冥想變?yōu)槿粘Ｉ畹囊徊糠?，能更深刻地體會(huì)到冥想帶來(lái)的巨大益處。

6、要明白冥想是一段旅程。冥想的目的是為了獲得思維的凈化、內(nèi)心的平靜，并最終達(dá)到一種心靈的高度，亦即我們常簡(jiǎn)單稱(chēng)之為存在的境界。