意拳養(yǎng)生站樁功

說的再細你不在面前也練不出來！有些東西自以為做到了，一到師傅面前一看錯的一塌糊涂！

你好。意拳站樁的要求一般比較簡單，要求身形中正，身正才能氣順，氣順才能養(yǎng)神，達到站樁應有的效果。

站好三體式即可

最好的站樁功夫就是三體式，網上很多。你仔細練練，這個是真正武術的基礎，練一切武術都需要練三體式的。

jiangnw111 說的不錯 你可以看一下這個博客 肯定會對形意拳 有一個新的認識

其實可以相容的

練意不練力，大成拳有一定規(guī)則
站樁即蓄勢，屬于熱身，站不同的樁體驗不同的力和技巧
附養(yǎng)生站樁歌
養(yǎng)生樁，極容易，深追求，頭萬緒，用功時，莫著急，應選個適當場地，充足陽光，流通空氣，有水有樹更相宜。不論行走坐臥和站立，要內外放松，身軀挺拔，腰脊骨垂線成直，渾身大小關節(jié)，都含著似曲非直意。守空洞，保清虛，凝神也靜氣。臂半圓，腋半虛，體會無微不舒適，
不思考，不費力，心臟無負擔，大腦得休息，想天空虛闊，洗滌情緣和塵俗萬慮。虛靈獨存，悠揚相依，綿綿如醉又如迷，笑臥如在水中宿，返嬰兒尋天籟，平凡無奇有天趣，師法當遵守，不可太拘泥，這里邊包羅著無限深思和甜密。動轉頗似水中魚，自在自在真自在，先哲并無其他異。
參考文獻：供參考

站樁，心靜，體松，不要去加意念，按照太極拳的十要領去做就行。

站樁是人站立中所做的增長人體勁力和耐受能力的一種武術訓練方法。
站樁可分為養(yǎng)生樁和技擊樁。每家拳派的目地不同，站樁的方法與效果當然就會不同，這是毋庸置言的。內家拳實戰(zhàn)拳法邯鄲旋鋒武道中有非常豐富的內家拳樁法，既可養(yǎng)生也可技擊，既有定勁樁也有活步樁，效果極好。

馬步樁，只是樁法中的一類，并不能代表所有的樁法。
站樁，即以某種規(guī)范，在相對長時間內，保持特定的站立姿勢。是傳統(tǒng)武術重要的訓練手段之一。站樁訓練的主要目的是增氣力、養(yǎng)精神、熟規(guī)矩。
由生理功效來看，站樁首先強化了腿部力量，加大了呼吸的深度，提高了身體耐力。由姿勢要求上講，各流派拳法都有自己獨特的樁法要領的要求，以使練習者熟悉本門拳術的基本姿勢要領。由技擊功效來看，站樁是一個“換力”的過程，將人日常應用的“力”，換成符合技擊要求的“勁”。
當然，每種樁法對于訓練目的的側重是不同的，有的是側重于身體綜合素質的提高，有的是側重于肢體某一局部能力的加強，有的是側重于某一具體技術的掌握。而且同一樁法在訓練的不同層次上，其要求側重也是有變化的。以馬步樁為例，這是一類以馬步的步型為姿勢基礎的樁法總稱，其中典型的樁法有四平樁（少林）、兩儀樁（八極）等等。四平樁的基本要求則是側重于力量及身體耐力的培養(yǎng)，而兩儀樁更注重對八極十字撐勁的理解。再如內家拳各流派內都有養(yǎng)生和技擊兩類樁法，每類樁法少則兩三種，多則十數(shù)種。但其中技術規(guī)范各家較為一致的，只有無極樁和渾圓樁兩種，前者屬于側重“換力”的樁法，后者屬于側重調養(yǎng)身體的樁法，這如同外家拳的鷹手樁和四平樁。
另外，傳統(tǒng)武術中，還有樁拳合一的說法，即以拳架姿勢為樁，認為快練即是拳，慢練即是樁。這類樁法有很多，象外家拳的金雞獨立、虛步樁；形意拳中的降龍、伏虎、鷹捉等樁法皆是。此類樁法在練法上多采用動靜結合的訓練方式，側重于強化特定的身體能力及技術動作。
象樓主練的是跆拳道。跆拳道本身是否有專門的樁法訓練，這我不得而知（由其流源分析，傳統(tǒng)跆拳道練法中應該有類似的練習手段）。但站樁訓練應對跆拳道技術的提高無疑是有幫助的。建議樓主可由馬步樁開始練起，同時，可將跆拳道品勢中一些特定的型作為樁法來練習。