耐久跑訓(xùn)練

從小事做起,可以去做一些細活,來磨練自己的耐性.
運動
從生活中培養(yǎng)耐心~
沒事多做做細活
也可以一個人去安靜的地...人沉得住氣
沒事多去釣魚,多運行
我是一個三分鐘熱度的人,但我很想改變自已這樣的性格

1“鴿子在空中盤旋”中“盤旋”一詞用得好不好？試做分析。

答：“盤旋”表現(xiàn)了鴿子動作的靈巧與飛翔的自由。



2鴿子的耐力表現(xiàn)在什么地方？

答：“ 在這個遠程的飛行里，它幾乎是沒有東西吃，也沒有水喝，就是不停地飛。不達到目的地不停止。鴿子橫渡海洋，白天和黑夜都不停地飛行。”



3文中提到“海鷗”“鷂子”“鷹”，這對表現(xiàn)鴿子有什么作用？寫駱駝又有什么作用？

答：通過對比表現(xiàn)鴿子的具有不尋常的“耐力”的特點，表達了作者對它的贊美之情。將駱駝與鴿子類比，是為了表明它們“同樣都有耐力”，值得人欽佩。



4這篇文章表達了作者怎樣的情感？

答：表達了作者對鴿子的贊美。



5結(jié)尾中說鴿哨使“我”“覺得整個天空都在它的聲音里變小了”，該怎樣理解？

答：因為鴿子精神的偉大，所以會讓作者有這種感覺。

你是指那個方面的。

中長跑每次跑步不久都會出現(xiàn)呼吸急促、胸悶、下肢沉重、動作不協(xié)調(diào)，甚至嘔吐等。這種現(xiàn)象，在運動生理學(xué)上稱為“極點”。



“極點”的產(chǎn)生，主要是由于內(nèi)臟器官的惰性造成的。因為人體從相對安靜狀態(tài)到劇烈運動時，四肢肌肉能迅速適應(yīng)，進入工作狀態(tài)，而內(nèi)臟器官，如呼吸、循環(huán)系統(tǒng)等，都不能很快發(fā)揮其最高的機能水平，造成體內(nèi)缺氧，大量的乳酸和二氧化碳積聚，使植物神經(jīng)中樞和軀體性神經(jīng)中樞之間的協(xié)調(diào)遭到暫時破壞，表現(xiàn)為“極點”的產(chǎn)生，這是一種正常的生理現(xiàn)象。它與訓(xùn)練水平、運動前的準備活動有關(guān)，經(jīng)常參加鍛煉的人，“極點”出現(xiàn)得晚，持續(xù)時間短，身體反應(yīng)也較輕;反之，“極點”出現(xiàn)得早，且持續(xù)時間長，表現(xiàn)得也較重。

訓(xùn)練寶寶耐心的話，最好還是和寶寶一起玩一種玩具，不要樣式太多，只要一種就可以了，然后和寶寶一起玩，盡量的時間從10分鐘，20分鐘，30分鐘，這樣往上加

持續(xù)跑訓(xùn)練法
持續(xù)跑訓(xùn)練是指低于比賽速度，長于比賽距離的一種跑法。持續(xù)跑已被公認是發(fā)展心臟體積和增加心臟容量的一種訓(xùn)練法，其作用是可以有效地提高運動員的有氧能力，改善循環(huán)系統(tǒng)的機能，而且還可以提高無氧能力。

采用持續(xù)跑訓(xùn)練時，教練員必須掌握跑的速度和時間這兩個要素，應(yīng)注意這樣的關(guān)系，即：跑速越快，距離應(yīng)越短。特別要提醒的是，應(yīng)根據(jù)運動員的實際能力選擇正確的跑速，運動員從開始到結(jié)束都要勻速跑，必須善于合理分配體力，如果最后階段降低了速度就不可能達到此種訓(xùn)練方法的基本目的。

科學(xué)研究和實踐經(jīng)驗告訴我們，可以通過心率控制這種訓(xùn)練方法：高于30分鐘的持續(xù)跑訓(xùn)練，心率應(yīng)該保持130-160次/分，少于30分鐘的持續(xù)跑訓(xùn)練效果不明顯。而心率每分鐘在180次的持續(xù)跑也不能收到很好的效果。除心率外，血乳酸的恢復(fù)水平以及尿測定等生化手段也都能控制持續(xù)跑，但生化手段必須要有特殊的設(shè)備，對教練員來說不太適合。

持續(xù)跑訓(xùn)練由于速度和距離不同可分為幾種類型。

1、跑持續(xù)跑
一般持續(xù)1-3小時，跑時心率以130-150次/分為標(biāo)準，這種方法不僅可以有效地發(fā)展必要的耐力，還可以作為大強度訓(xùn)練和緊張比賽后恢復(fù)手段。

2、速持續(xù)跑
一般持續(xù)1-2小時，跑時心率應(yīng)控制在155-165次/分，這種方法是發(fā)展有氧能力的基礎(chǔ)練習(xí)。

3、快速持續(xù)跑
一般持續(xù)時間為30分鐘-1小時，跑時心率應(yīng)掌握在165-170次/分為好。這種練習(xí)不但能發(fā)展肌體能力，并對提高有氧、無氧過程的能量供給能力有很大幫助。快速持續(xù)跑以及不足30分鐘的持續(xù)跑，可以提高有氧、無氧過程中的能量供給能力，因此為中跑選手較多地采用。

持續(xù)跑時的心率一般以跑出后5分鐘為基準，練習(xí)時應(yīng)按既定心率要求進行，不可隨意提高心率指標(biāo)。

持續(xù)跑的好處：由于長時間的中等速度跑，身體的有氧能力會逐步得到提高。過度訓(xùn)練的危險性極小。中等持續(xù)跑是比其他跑法都經(jīng)濟的跑法對學(xué)習(xí)體力分配和肌肉放松有很大的幫助。

持續(xù)跑的不足：從中跑的角度看，不能用比賽那樣的強度訓(xùn)練，因而不能給予運動員腿部肌群大強度的刺激。持續(xù)跑訓(xùn)練一般用來作為其他訓(xùn)練方法和各種項目的基礎(chǔ)訓(xùn)練，安排在全年訓(xùn)練計劃的最初階段被公認為是最有效的方法。

你是想練短跑還是長跑？
短跑練爆發(fā)
長跑練耐力
先說長跑：我是從每天2000開始練的
4天之后適應(yīng)了就變成5圈了
過了一個星期就加到5圈
自己把握節(jié)奏
看加到多少圈
我不是專業(yè)田徑的
只是用這個保持體力來練別的
跑步時我的輔助
所以只是個人的方法
建議你一開始每天跑3圈
不能慢跑
中速跑
一定跑一下
慢跑永遠進步不了
我現(xiàn)在每天5000都是快跑
曾經(jīng)跑1萬每天也都是快跑
快跑的意思就是指自己能接受的速度下
最快的速度平均分配1萬米
保持勻速
短跑的話
你多練練起跑加速
就是30米
起跑
沖刺
沖30米
然后練100米

爆發(fā)力適合肌肉沒有疲勞度訓(xùn)練，耐力是以堅持訓(xùn)練時間喝一定的強度。
兩者一起訓(xùn)練時，先熱身防止肌肉受傷，之后訓(xùn)練爆發(fā)力，接著馬上訓(xùn)練耐力，間隔不要休息太久。
另外一點，爆發(fā)力是講究速度，絕對力量不能從爆發(fā)力上練出來。
耐力、速度、力量是三種訓(xùn)練方法。

提高自己耐力的方法主要是“自己跟自己比”。只要每天都有一點進步，最后的你必然是極其厲害的。至于進程問題，可以這樣：先用你比較合適的速度去跑，一定要堅持一下，一定不要說不行了。有了這樣一個參照數(shù)字，每天就用同樣的速度跑步，慢慢增加圈數(shù)，當(dāng)距離基本上達到你的要求了，比如六圈，八圈，再提高速度，可以選擇最后的幾圈的沖刺練習(xí)或者步頻的提高等。由于我們都是以健身為目標(biāo)，可以選擇一些群眾性的比賽，娛樂項目（比如爬山旅游等等）作為你的目標(biāo)。

需要注意，不要跑得太疲勞，很容易受傷的。跑步技術(shù)方面的問題要注意一下，因為大家跑步都是逆時針跑圈，左腿的承受額很大，因此這條腿出問題的可能性比較大，所以要根據(jù)不同的反映（全身和局部）采取不同的鍛煉力度。