睡前促進(jìn)睡眠

班德瑞的所有音樂，好聽得很，很舒緩很自然的聲音。天籟之音。

輕音樂對于舒緩人的壓力有很好的效果，可以幫助睡眠。可以聽一些輕音樂，如班得瑞系列的輕音樂，最好能定時(shí)，聲音小一些。

因人而異的,我侄兒就聽MJ的快節(jié)奏音樂才能入睡呢。不過一般寶媽都選擇比較安靜一點(diǎn)的輕音樂。

~~。 呵呵。 關(guān)于音樂方面。盡量選擇柔和點(diǎn)的輕音樂.. 可以選擇貝多芬,肖邦,莫扎特,巴赫 ..

貝多芬的我推薦(幻想即興曲

肖邦 的我推薦(夜曲)

莫扎特..他的都不錯(cuò),..

純鋼琴曲的話就聽巴赫的!! 他的平均律很好聽的啊~~..

很適合寶寶的..

佐匹克隆片和氯美扎酮片都有很大的副作用，并不適合于你。尤其是氯美扎酮片副此鏈判作用更大作用于中樞。 建議你白天多運(yùn)動，晚上森改睡覺前喝杯熱牛奶，吃一喚枝粒棗仁。

睡前喝牛奶泡腳

1、輕音樂

輕音樂讓人放松，是很多人推薦的助眠音樂。比如班得瑞、保羅·莫里哀、曼托瓦尼等的輕音樂。

2、鋼琴曲

理查德·克萊德曼的鋼琴曲讓人沉醉、忘記煩惱，催人入眠。比如他的《秋日私語》、《夢的婚禮》、《星空》、《愛的紀(jì)念》等。

3、小夜曲

小夜曲纏綿悱惻，讓人心醉，也有助眠效果。比如舒伯特、海頓、莫扎特、肖邦等音樂家的小夜曲。遠(yuǎn)離外界的喧囂，安靜下來看到真實(shí)的自己…。

4、古樂：在選擇音樂時(shí)，首推的是一些久負(fù)盛名的催眠曲，其次，也可選擇國內(nèi)治療失眠比較流行的一些曲目，如《陽關(guān)三疊》、《良宵》、《梅花三弄》等，古樂舒緩、清心，可使病人心地清靜、安然踏實(shí)、緩緩入眠。

5、莫扎特的音樂：與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

回家? 薩克斯名曲? 夢中的婚禮都是純音樂 有助睡眠

聽說睡前喝杯溫牛奶或是用熱水泡泡腳(促進(jìn)血液循環(huán)),感覺會很不錯(cuò)哦!

要睡一個(gè)好覺，你必須日常生活里保持平常心，勿急勿躁。
不一定是念咒語，你念心經(jīng)或者六字真言，更加簡單的就是1.2..3.4.5.....，
還可以意念寫字，比如你意念在一字一字地寫心經(jīng)，想著每個(gè)字的筆畫，就像書法家在慢慢地?fù)]毫潑墨。
靜念運(yùn)氣也可以幫助入睡，運(yùn)想丹田（臍下三寸）有一股真氣，吸氣時(shí)真氣提升到百會（頭頂），呼氣時(shí)真氣沿著背脊降到會陰到丹田。這樣不一會兒就會入睡了。