舞蹈訓(xùn)練基本功

舞蹈基本功主要是訓(xùn)練身體各部分的肌肉能力，改變學(xué)生原有的自然形態(tài)，解放肢體，使學(xué)生獲得必要的技術(shù)、技能和規(guī)范的動(dòng)作形態(tài)，逐步的培養(yǎng)和提高學(xué)生的舞蹈感和音樂(lè)感，努力使形體動(dòng)作富有藝術(shù)表現(xiàn)力。 在訓(xùn)練中要求學(xué)生將舞蹈和音樂(lè)有機(jī)地聯(lián)系在一起，提高學(xué)生的音樂(lè)修養(yǎng)和舞蹈的藝術(shù)表現(xiàn)力。

　　大家都知道，練習(xí)基本功是為了更好的幫助舞者打開(kāi)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，在舞蹈過(guò)程中有更大的活動(dòng)空間，完成動(dòng)作更準(zhǔn)確，更到位。那么，少兒舞蹈基本功怎么練呢?下面為大家?guī)?lái)少兒舞蹈基本功訓(xùn)練方法，快來(lái)看看吧。

　　1、勾繃腳練習(xí)：

　　勾腳：腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠(yuǎn)蹬，腳與腿部形成勾曲式造型。

　　繃腳：腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個(gè)流線形造型。

　　注意點(diǎn)：上半身是挺直的，不可含胸駝背。雙臂用力伸直。

　　2、橫豎叉練習(xí)：

　　橫叉：兩腿左右一字伸開(kāi)，兩手可輔助支撐;兩腿的小后側(cè)著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側(cè)伸展或勾緊,胯充分打開(kāi)成一字形

　　豎叉：兩腿前后分開(kāi)成一直線，前腿的.腳后跟壓緊地面，腳尖勾緊上翹;后腿的腳背、膝蓋壓緊地面，腳尖指向正后方;髖關(guān)節(jié)擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直。

　　3、下腰練習(xí)：

　　雙腿打開(kāi)與肩同寬，跪立(站立)，不可塌腰撅屁股，雙臂貼緊耳朵向上舉起，下腰時(shí)向外頂胯，眼隨手動(dòng)，(頭、頸、肩、胸、腰，依次向后彎曲，落地后，雙臂撐直，腰部盡量往上頂。

　　注意點(diǎn)：腰腹部須收緊，不可太松懈。起初先練習(xí)跪下腰的動(dòng)作要領(lǐng)，熟練后在跪下腰的基礎(chǔ)上保持磨孫緩站立姿勢(shì)練習(xí)站下腰，動(dòng)作要領(lǐng)與跪下腰相同。最后起身時(shí)注意要快速起身，在一拍的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)到跪立(站立)姿勢(shì)。

　　4、壓腿練習(xí)：

　　壓前腿：兩腿都要伸直;上體向前、向下壓振時(shí)腰背要直。壓振時(shí)幅度由小到大，直到胸部緊貼大腿。

　　壓后腿：前腿彎曲，后腿伸直，兩腿成型在一直線上，挺胸、展髖、腰后屈;后壓振幅度逐漸加大。

　　側(cè)壓腿：上體保持直立，向側(cè)下方壓振;壓振幅度逐漸運(yùn)大，髖關(guān)節(jié)一直正對(duì)前方。

　　5、抱腿練習(xí)：

　　抱前腿：身體直立(后背、雙腿、膝蓋以及腳背繃直)，雙手抱凱櫻住腳后跟，慢慢向上抬起，貼近耳側(cè)，完成動(dòng)作后，雙腿以反方向繃直成一直線。

　　抱旁腿：在抱前腿的動(dòng)作要領(lǐng)基礎(chǔ)上，將一腿向后側(cè)方抬起，繃直貼近耳側(cè)。

　　抱后腿：身體俯臥，上半身抬起，雙肘支撐墊面，一腿向上前方抬起，一手輔助握緊小腿，兩腿繃直成90度。

　　注意點(diǎn)：瞎模最后的完成動(dòng)作中，(后背、雙腿、膝蓋、腳背)均須繃直，不可聳肩駝背。

舞蹈基本功主要包括把上動(dòng)作和把下動(dòng)作。把上動(dòng)作可分為擦地、蹲、劃圈、小踢腿、跨掖蹲、腰、控制、壓腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。把下動(dòng)作可分為大踢腿、擦地、蹲或控制、轉(zhuǎn)、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圓場(chǎng)步等。此外，基本功一般還包括肌肉的控制能力、舞臺(tái)的表現(xiàn)力、動(dòng)作的規(guī)范性等。

在中國(guó)古典舞蹈中的所有舞姿和技巧都必須有腿部的深厚功底。“大踢腿”也是訓(xùn)練“腿功”的重要教材。通過(guò)大踢腿練習(xí)可以讓舞蹈演員的腿部肌肉柔韌、有力且富有彈性，還可以增強(qiáng)腿、腰、背等的控制能力。而且這部分練習(xí)的動(dòng)作也是在舞臺(tái)表演里可以直接使用的舞蹈動(dòng)作。

前橋訓(xùn)練注意事項(xiàng)

前橋：正步站立，左腳前繃點(diǎn)地，雙臂與肩同寬平舉準(zhǔn)備。重心前移俯身向前雙手撐地，同時(shí)蹬前腿、擺后腿成空中豎叉倒立，前腳落地抬頭挑腰呈踹燕形，然后頂肩推手，立腰頂髖起身，收手結(jié)束。

練前橋首先要聯(lián)系倒立，練習(xí)倒立中腰部的控制。腿在空中是呈豎叉的。順序是：左腳撐地，雙手在左腳前撐地(注意抬頭挺胸)，踢右后腿(空中豎叉，注意控制腰)，跟左腿，右腿落地，左腿落地，起腰。

舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練基本功是：

1、上動(dòng)作有：擦地、劃圈、蹲、腰、跨掖蹲(單腿蹲)、大踢腿、小踢腿、控制、壓腿(朝天蹬)、下叉等。

(1)擦地：一、五位、前旁后擦地;帶勾、繃腳、及與半蹲組合;前后擺動(dòng)和環(huán)動(dòng);與爭(zhēng)位、轉(zhuǎn)頭、壓腳組合;與五位并立轉(zhuǎn)組合。

(2)蹲：一、二、五位半蹲、全蹲、帶半腳尖、壓腳跟;踏步蹲與胸腰及前旁、壓腰、組合;小涮腰、橫擰組合;各民族舞姿組合：大掖步、臥點(diǎn)、撲步。

(3)腰：前后胸腰、前后、大腰;療腰、大技步、臥點(diǎn);雙跪后腰、單腿后腰;大涮腰探海輾轉(zhuǎn);風(fēng)火輪。

2、下動(dòng)作有：大踢腿、蹲或控制、擦地、腰或翻身、轉(zhuǎn)、跳(小、中、大)、手位或身段、步或圓場(chǎng)步等。還包括肌肉的控制能力、舞臺(tái)的表現(xiàn)力、動(dòng)作的規(guī)范性等。

(1)大踢腿：原地、踢前、旁、尼腿、進(jìn)行式;紫金冠;中速行踢前、旁腿。

(2)控制：前旁后，吸伸抬、半環(huán)動(dòng);大射燕、探海。

(3)腰：?jiǎn)喂蛳卵?、單腿后?慢、快涮腰;臥云;風(fēng)火輪。

(4)翻身：踏步翻身、正反、上步翻身;又點(diǎn)翻身3-5個(gè)。

　　少兒舞蹈基本功都有哪些。和大家來(lái)談?wù)勆賰何璧傅?基本功的訓(xùn)練，希望大家對(duì)于少兒舞蹈的基本功的訓(xùn)練，能有一個(gè)認(rèn)識(shí)，能夠重視少兒舞蹈的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

　　舞蹈基本訓(xùn)練

　　一 了解身體的方位

　　二 舞蹈基本腳型、腳位和手型、手位

　　(一) 基本腳型

　　(二) 基本腳位

　　(三) 基本手型

　　(四) 基本手位

　　(五) 附芭蕾舞基本手型、手位和腳位

　　三、把上基本動(dòng)作訓(xùn)練

　　(一) 擦地

　　(二) 蹲

　　(三) 小踢腿

　　(四) 下腰

　　(五) 控制

　　(六) 壓腿

　　(七) 大踢腿

　　四 反下基本技巧訓(xùn)練

　　(一) 轉(zhuǎn)

　　(二) 小跳

　　(三) 翻身

　　五 基本舞步

　　(一) 小碎步

　　(二) 小跑步

　　(三) 蹦踏步

　　(四) 后踢步

　　(五) 踵趾步

　　(六) 踮步

　　(七) 華爾茲步

　　(八) 跑跳步

　　(九) 十字步

　　(十) 踏跳步

　　(十一) 交替步

　　(十二) 進(jìn)退步

　　(十三) 娃娃步

　　(十四) 圓場(chǎng)步

　　(十五) 云步